Høyt blodtrykk (hypertensjon) er den største risikofaktoren for hjerte- og karsykdommer, som igjen er den vanligste dødsårsaken i Tyskland. Cirka 35 millioner tyskere lider av hypertensjon, men bare omtrent halvparten av alle som kjenner til forhøyede nivåer. Dette er fordi høyt blodtrykk forårsaker ofte ikke noe ubehag, og bare sjelden gjør ikke-spesifikke symptomer som hodepine, svimmelhet or neseblod skje.
Lavere høyt blodtrykk
Høyt blodtrykk sies å forekomme når en eller begge deler blodtrykksverdier er permanent over 140/90 mmHg. Jo høyere trykk i blod fartøy, jo høyere er risikoen for sekundær skade på organer som nyrer, øyne, hjerte or hjerne. Den gode nyheten er at behandling med medisiner ikke alltid er nødvendig. Ofte er en endring i livsstil nok til å normalisere seg blod press. Vi gir deg 10 tips om hvordan du kan senke blod trykk med enkel målinger.
1. spis et middelhavskosthold
En balansert kosthold med rikelig med frukt, grønnsaker og fullkorn har en positiv effekt på Helse på mange måter. Studier har vist at Middelhavet kosthold spesielt har en blodtrykk-senkende og vaskulær-beskyttende effekt. Så ved å spise et variert kosthold av fisk, sjømat, fjærfe, grønnsaker, salat og olivenolje, kan du motvirke høyt blodtrykk på en hyggelig måte.
2. bruk krydder i stedet for salt
Salt påvirker funksjonen til veggene i blodet fartøy, så økt salt i blodet kan føre til vasokonstriksjon. Det er derfor en diett med mye salt bør unngås i hypertensjon. Generelt anbefales det å konsumere ikke mer enn seks gram salt per dag. Imidlertid overskrides denne verdien enkelt fordi salt er skjult i mange matvarer - spesielt i næringsmiddelmat, pølse og kjøtt. Foretrekk derfor å lage mat selv og bruk krydder og friske urter til å finpusse: disse er ikke bare sunnere, men også mer aromatiske enn salt.
3. reduser overflødig vekt
Overvekt fremmer utviklingen av høye blodtrykk, fordi fettceller kan produsere en forløper for hormonet angiotensin, som forårsaker vasokonstriksjon. Å miste to kilo vekt kan senke blodtrykket ditt med omtrent tre mmHg, og å miste ti kilo vekt vil senke blodtrykket med opptil 20 mmHg.
4. få litt trening
Trening har en dobbel positiv effekt på høyt blodtrykk: På den ene siden hjelper regelmessig trening til å redusere overflødig vekt. På den annen side reduserer fysisk aktivitet tilstanden til eksitasjon av det autonome nervesystemet i ro, noe som forårsaker fartøy å utvide og blodtrykket skal senkes. Endurance sport som sykling, svømming or vandreturer anbefales spesielt. Overanstrengelse eller brå anstrengelse, derimot, bør unngås, da disse øker blodtrykket. Intensiv vekttrening or roing, for eksempel, er ikke egnet for personer med høyt blodtrykk. Hvis du ikke har trent på lenge, bør du snakke før du begynner å trene.
5. slapp av
Med kronisk stresset, det autonome nervesystemet er permanent overaktivert og økt stresset hormoner slik som kortison og adrenalin er produsert: Begge føre til en økning i blodtrykket. Derfor bør blodtrykkspasienter aktivt bekjempe stresset. Prøv hvor du kan slå av best. Enten en rolig spasertur, yoga, avslapping metoder som autogen trening eller en god bok: alt som er gøy er tillatt.
6. gi opp røyking
Nikotin stimulerer det autonome nervesystemet, og dermed øke blodtrykket. I tillegg, røyking fremmer utviklingen av arteriosklerose og trombose. Selv om det ofte er vanskelig å slutte, ved å gi opp nikotin du kan senke blodtrykket og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer betydelig. Her er 12 tips for å slutte røyking.
7. ta et glass vin innimellom
Ikke bare røyking, men også forbruket av alkohol forårsaker stimulering av det autonome nervesystemet og kan derfor øke blodtrykket. Imidlertid moderat alkohol forbruk ser ikke ut til å ha en negativ effekt på høyt blodtrykk. Så et glass vin innimellom er tillatt. Rødvin sies også å ha en vasobeskyttende effekt på grunn av polyfenoler den inneholder. blodtrykksquiz
8. spis nøtter oftere
Nøtter har to plusspoeng på en gang: For det første er de rike på umettet fettsyrer, som har en positiv effekt på blodtrykk og nivåer av lipider i blodet. For det andre inneholder de mye magnesium. Ved å spise nøtter regelmessig kan du hjelpe deg med å dekke det daglige magnesium krav og forhindre mangel. Studier har vist det magnesium mangel fremmer høyt blodtrykk: Dermed nøtter kan bidra til å senke høyt blodtrykk.
9. prøv akupunktur
Noen studier har vist bevis på det akupunktur kan motvirke høyt blodtrykk. Når passende punkter på innsiden av håndledd er punktert, er visse nevrotransmittere i hjerne sies å bli frigitt, som har en beroligende effekt på sirkulasjonssystem. Siden behandlingen nesten ikke har noen bivirkninger, akupunktur er en lavrisikometode for å senke høyt blodtrykk uten medisiner.
10. Aktiver “kosehormonet”.
Et lykkelig forhold og oppfyllende seksualitet er bra for sjelen og kroppen. Faktisk frigjør fysisk berøring og sex "koshormonet" oxytocin, som senker kortison nivåer i blodet og blodtrykket. Ta derfor tid til litt samvær med jevne mellomrom!
