Bruken av kreatin er spesielt populær blant idrettsutøvere. Dette er et stoff som er nødvendig ikke bare for fysisk suksess, men også for intakt Helse. En del av kravet kan produseres av den menneskelige organismen uavhengig, den andre halvparten må tilsettes gjennom mat.
Hva er kreatin?
Kreatin er et produkt dannet i løpet av stoffskiftet og dannes i leveren og nyrer. Glysin og arginin er nødvendig for å produsere kreatin. Disse stoffene er aminosyrer. Aminosyrer er byggesteinene til proteiner. I løpet av energimetabolisme, glycin og arginin blir endelig omdannet til kreatin. Kreatin blir til slutt adenosin trifosfat. ATP er nødvendig for hver bevegelse i kroppen. Det er energi som kanaliseres inn i muskelfibrene slik at de kan aktiveres. ATP sørger for at musklene kan prestere uten å bli over sure pga laktat. Mennesker krever omtrent 2 g / d kreatin daglig. Mens kroppen kan syntetisere halvparten av den, må den andre halvparten tas inn gjennom mat for å unngå det Helse problemer. Idrettsutøvere viser et økt behov. Tilskudd ved hjelp av kosttilskudd er kjent blant kroppsbyggere. Det økte kreatininntaket sies å påvirke muskelutviklingen positivt.
Funksjon, effekt og oppgaver
Kreatin brukes alltid der energi må tilføres i løpet av et kort tidsvindu. Dermed er stoffet spesielt egnet for muskler. Kreatin har blitt kjent hovedsakelig gjennom kroppsbyggere, som opprinnelig begrunnet suksessene med et sjenerøst inntak av kreatin. I dag er det kjent at kreatin alene ikke er tilstrekkelig for en stor muskelgevinst, og i stedet spiller noen andre faktorer en viktig rolle. Men når det tas regelmessig, tillater kreatin en økning i kreatinlagring. Dette kan muligens resultere i en styrke gevinst på omtrent 20 prosent. Kreatin kan lette lagring av karbohydrater i cellene. Stoffet hjelper dermed også i andre fysiske aktiviteter som utholdenhet sport. Ytelsen kan holdes konstant lenger. Kreatin er ikke bare egnet for idrettsutøvere. Studier har nå vist at det også har en positiv effekt på hjertearytmier, slik som de som oppstår etter en hjerte angrep. Dessuten, bein, brusk, hjerne og nerveceller sies å være beskyttet av kreatin. Når ortopedisk kirurgi er nært forestående, anbefales det at noen pasienter øker kreatininntaket. Videre sies det at kreatin kan forlenge pasientens levetid i begrenset grad ved visse sykdommer som AIDS, kreft og ALS. Generelt er kreatin et mellomprodukt av energimetabolisme. Det gjør at organismen kan syntetisere kreatin. Når den inntas med mat, kommer den inn i tarmen og kan absorberes her. Ved hjelp av blod, stoffet transporteres til musklene. Kreatin skilles ut via nyrene.
Dannelse, forekomst, egenskaper og optimale verdier
Kreatin dannes i leveren og nyrer. Arginin, glysin, guanidin-eddiksyre og metylering sørger for at kreatin blir dannet av metionin. En person som veier omtrent 70 kilo har et krav på 0.2 til 0.3 gram kreatin per dag. Halvparten produseres av kroppen, så mengden halveres. For eksternt inntak, kosthold kosttilskudd kan vurderes, blant andre. Generelt er imidlertid en kreatinmangel svært sjelden i dette landet, så det er vanligvis ikke nødvendig å være mer oppmerksom på stoffet. Hos idrettsutøvere omdannes kreatin til kreatin fosfat i løpet av treningsfasene. Kreatin fosfat oppstår når kreatin og fosforsyre kombinere. Fra kreatin fosfat, kan kroppen i sin tur skaffe ATP for kraftige muskler. Kreatinfosfat kan lagres i musklene. Kreatin kan ikke måles i blod. Situasjonen er annerledes for nedbrytingsproduktet kreatinin. En forhøyet verdi kan indikere blant annet skade på nyrene. Det målrettede inntaket av kreatin bør øke kreatinlagringen.
Sykdommer og lidelser
Kreatin unngår forsuring av musklene og gir energi til sprints eller styrke øvelser innen kort tid. overdreven dosering kan imidlertid også føre til bivirkninger. For det første hemmer organismen sin egen produksjon av stoffet når det eksterne inntaket økes. Hvis tilskudd avbrytes, kan kroppen først begynne sin egen produksjon etter ca. 30 dager. I tillegg forårsaker overdreven kreatin Vann å bli avsatt i musklene. På denne måten oppstår vektøkning på ca 2 kilo. Mange idrettsutøvere mistenker at muskelvekst ligger bak de ekstra kiloene. I de fleste tilfeller er dette imidlertid utelukkende Vann. Langvarig tung tilskudd fører til herding av musklene. Hos noen individer kan man observere økt risiko for muskelskader. Dermed kan det ekstra inntaket av kreatin i økende grad oppnå det motsatte av den håpet effekten. Tatt idrettsutøvere umiddelbart før fysisk aktivitet mage og tarmklager så vel som dårlig ånde. Hvis tilskudd ikke er ledsaget av tilstrekkelig Vann, nyre problemer vil utvikle seg på lang sikt. I tillegg merker de berørte en økt forekomst av muskelskader og kramper. Slike fenomener er spesielt vanlige når kreatin blir overdosert over lang tid. Selv om interaksjoner med andre narkotika ennå ikke er tilstrekkelig undersøkt, antar eksperter at kombinasjonen av visse stoffer og kreatin kan forårsake symptomer.
