Motivene for fasten kan være av forskjellig art. I tidligere tider, fasten ble overveiende gjort av religiøse grunner. I dag er vekttap derimot vanligvis den viktigste motivasjonen. En annen motivasjon for fasten kurer generelt er den påståtte økningen i viljestyrke og skjerpet oppmerksomhet for de essensielle tingene i livet.
Prinsipper og mål
Modifisert faste er et moderat alternativ for faste, der kroppen er utstyrt med en liten grunnmengde proteiner (protein), samt makro- og mikronæringsstoffer (vitale stoffer). Det negative nitrogen balansere kan forebygges ved å administrere biologisk proteinholdige preparater av høy kvalitet. Målet med modifisert faste er å sikre et minimum tilførsel av proteiner, karbohydrater, vitaminer og mineraler tilstrekkelig for velvære. Dette kan forhindre de typiske ubehagene ved total faste, som f.eks hodepine og tretthet.
Handlingsprinsipp
Faste representerer en overgang til en sultesituasjon for kroppen. I sultmetabolisme dekkes kroppens energibehov først og fremst fra fettnedbrytning, men også fra proteinnedbrytning. Derfor er en bivirkning av faste en reduksjon i depotfett så vel som muskler masse. Etter noen få dager med faste, har energiforsyningen til hjerne er nesten helt levert av ketonlegemer dannet av depotfett. Som et resultat avtar den relative proteinfordelingen igjen etter lengre faste. Proteininntak under modifisert faste kan redusere tap av muskler masse.
Gjennomføring
Et faste regime utføres vanligvis i bare en kort periode, med friske voksne som faste i opptil tre uker. Nybegynnere rådes til å faste i ikke lenger enn en uke. Et riktig gjennomført faste regime består av avlastningsdagene, den faktiske faste, det faste brytes og oppbyggingsdagene.
Avlastningsdager
A faste kur begynner vanligvis med en til tre lettelsesdager, der kroppen blir introdusert for faste dager ved gradvis å redusere kaloriinntaket. Utskrivningsdagene er viktige bortsett fra det fysiske også for den mentale innstillingen til den kommende fasingen. I løpet av lindringsdagene bør det konsumeres hovedsakelig lett fordøyelig mat som ris, frukt og grønnsaker. På den annen side bør kjøtt, belgfrukter eller søtsaker fraskrives. Dessuten, sentralstimulerende midler slik som kaffe, alkohol og tobakk bør også unngås i løpet av avlastningsdagene. Hvis en faste kur er ikke startet med lettelsesdagene, dette kan føre til sterke følelser av sult, tretthet, økt irritabilitet, hodepine og magesmerter.
Fasting
Modifisert faste innebærer å avstå fra å spise fast mat. Drikke er Vann og usøtet te, samt te med honning og frukt- og grønnsaksjuice med en total energi på 200 til 300 kcal per dag. I tillegg protein kosttilskudd og kosttilskudd til mikronæringsstoffer blir matet. Under faste er det viktig å drikke nok - minst 2 til 3 liter om dagen. I tillegg er faste ofte ledsaget av rensing av tarmene med klyster og Epsom salter. Bortsett fra matavståelse ofte til moderat bevegelse, anbefaler vi. Faste innebærer også å avstå fra sentralstimulerende midler slik som kaffe, alkohol og tobakk.
Bryter fort
Faste følges av det som er kjent som å bryte fasten, der det refererer til dagen da fast mat gjenopptas for første gang.
Oppbyggingsdager
Å bryte fastet etterfølges av tre til fire oppbyggingsdager, hvor kroppen er vant til å spise fast mat igjen. Dette er nødvendig fordi fordøyelsen i løpet av de faste dagene er sterkt til fullstendig begrenset, og kroppen bytter til sultemetabolisme. Derfor må fordøyelsen først sakte stimuleres igjen for ikke å overbelaste fordøyelsesorganene. I løpet av gjenoppbyggingsdagene, matvarer med lav energi tetthet som ris, frukt og grønnsaker bør foretrekkes. Mat som er vanskeligere å fordøye, som kjøtt, belgfrukter, bakverk og stekt mat, bør unngås. Unnlatelse av å følge oppbygningsdagene kan føre til mage kramperkolikk eller til og med sirkulatorisk kollaps.
Ernæringsmessig vurdering
Fordeler
Modifisert faste tillater raskt tap av kroppsvekt på grunn av lavt energiinntak. I tillegg er modifisert lett å implementere. I tillegg, med modifisert faste, reduseres den alvorlige bivirkningen av faste, proteinnedbrytning.
Ulemper
Modifisert faste kan ha bivirkninger som hypotensjon, gastrointestinale plager, acidose, tretthetsvimmelhet, redusert konsentrasjon, økt følelse av forkjølelse, tørr hud, håravfallmenstruasjons uregelmessigheter, eller dårlig ånde. Personer med eksisterende forhold kan til og med oppleve alvorlige bivirkninger og komplikasjoner. Behovet for essensielle næringsstoffer og mikronæringsstoffer dekkes ikke tilstrekkelig under faste. På grunn av det lave energiinntaket, angriper kroppen muskelprotein i tillegg til fettreserver under faste, noe som resulterer i tap av muskler masse. Videre resulterer nedbrytningen av fett i større mengder ketonlegemer, som hemmer utskillelsen av urinsyre. Som et resultat, urinsyre konsentrasjon i blod øker, noe som kan forårsake urinstein eller gikt angrep. Under modifisert faste, en balansert kosthold er ikke lært, så rask vektøkning kan forventes etter at de raske endene og folk kommer tilbake til sine gamle spisevaner (yo-yo-effekt).
Kontraindikasjoner
Kontraindikasjoner for modifisert faste finnes i tilfelle:
- Barn og ungdom
- Gravide og amme kvinner
- Kraftig yrkesstress
- Ulike sykdommer, som diabetes mellitus type I, ondartede (ondartede) svulster, manifest hjerte svikt (hjerteinsuffisiens), hemolytisk anemi (anemi forårsaket av økt nedbrytning av erytrocytter (rød blod celler)) og leveren og nyre sykdommer.
- Psykiske lidelser
konklusjonen
Modifisert faste er en type faste der mat bevisst unngås. Imidlertid er den helbredende og forebyggende effekten av faste ennå ikke vitenskapelig bevist. Modifisert faste er ledsaget av mindre ekstreme metabolske endringer sammenlignet med total faste, så modifisert faste er forbundet med færre bivirkninger. Modifisert faste er ikke egnet for langsiktig vekttap. På det meste kan det betraktes som et radikalt, symbolsk brudd med tidligere spisevaner. I tillegg bør faste kun utføres under medisinsk tilsyn.
