Sceneskrekk tilsvarer en stressende situasjon før offentlige opptredener. Over tid, Angstlidelser kan utvikle seg fra fenomenet. Hvis dette skjer, kognitiv atferdsterapi bidrar til å revurdere den negativt opplevde situasjonen.
Hva er sceneskrekk?
Sceneskrekk kan påvirke en lang rekke områder i livet. I den utvidede definisjonen, enhver form for spenning eller stresset før en offentlig forestilling, en eksamen eller en farlig situasjon kalles sceneskrekk. I utgangspunktet er sceneskrekk knyttet til testangst. Andre former for sceneskrekk inkluderer kameraskrekk, mikrofonskrekk og offentlige taleskrekk. Siden det profesjonelle omdømmet til spesielt performance-artister hele tiden blir satt på prøve med sin opptreden på scenen, er sceneskrekk spesielt utbredt blant dem. I denne sammenheng vurderes ikke den grunnleggende formen for sceneskrekk som patologisk tilstand, men blir ofte til og med beskrevet som en gunstig omstendighet. På grunn av sceneskrekk er det en grunnleggende spenning som mange performance-artister synes er motiverende og ytelsesfremmende. Men så snart sceneskrekk med fysiske symptomer oppstår oftere, kan det utvikle seg til et sosial fobi. Etter ubehagelige ytelsesopplevelser kan angst utvikle seg om frykten som kommer tilbake. Dette viderefører en løkke av frykt for offentlig evaluering, da individet igjen ikke vil prestere bra i frykt for frykten. Det negative synet på situasjonen kan dermed stabilisere seg. Enhver type sceneskrekk utvikler seg basert på inntrykk av at ens forestilling vil bli sett og evaluert av publikum.
Årsaker
Stress er en naturlig reaksjon på forestående oppgaver av viss kompleksitet. I løpet av evolusjonen, følelsen av stresset var ment å sikre overlevelse i farlige situasjoner og å forberede seg på flukt eller kjempe gjennom hormoner slik som adrenalin. Noen stressymptomer på sceneskrekk påvirker grupper av utøvere mer enn andre. Stressrelatert tørr munn og hals, vanskelig svelging eller forkortede pustespenninger kan svekke stemmen, spesielt hos skuespillere og sangere. I tillegg mister pianister med stressinduserte våte hender et sikkert tastaturgrep. I tillegg kan det nevromuskulære systemet påvirkes av stress, noe som forårsaker et betydelig fall i ytelseskvaliteten for instrumentalister, skuespillere og idrettsutøvere. Instrumentalister lider spesielt av stressinduserte håndskjelv, som minimerer ytelseskvaliteten. På samme måte, i tilfelle taleangst før offentlige, ikke-kunstneriske forestillinger som et papir, kan den opplevde stressen få ødeleggende konsekvenser for ytelsen. For eksempel kan høyttaleren glemme teksten eller oppleve en generell blokk. Når oppfattet stress har ført til nedsatt ytelse og en påfølgende negativ evaluering av den observerende offentligheten, utvikler det seg en spiral av negative forventninger om ens ytelse. På grunn av persepsjonens selektivitet blir de berørte fremover forsterket i den negative evalueringen av prestasjonene, da de bare ser ut til å absorbere kritikk og nesten aldri hører ros. EN sosial fobi utvikler.
Symptomer, klager og tegn
Pasienter med sceneskrekk lider av psykiske fysiske symptomer. Enhver sceneskrekk er en midlertidig sinnstilstand i situasjoner med forventningsstress. Kroppen til den berørte personen forbereder seg på å takle den kommende oppgaven. Som en fysiologisk reaksjon, er adrenalin nivået til den berørte personen øker. Blood strømme til hjerne og muskler øker og den lidende føler seg mer våken. Evnen til å reagere øker. Den mentale beredskapen til å utføre er aktivert. Klinisk gir akutt stress symptomer som rødme, hjertebank, skjelving, irritabilitet, spenning og fysisk eller emosjonell angst. I tillegg kan sceneskrekk føre til Mangel på konsentrasjon og glemsomhet. Hver person reagerer forskjellig på stressende situasjoner. Av denne grunn kan symptomene på sceneskrekk også variere fra person til person. Mens noen utøvere anerkjenner fenomenet som nært knyttet til forelskelse, synes andre det er ubehagelig. Så snart sceneskrekk utvikler seg til en sosial fobi, andre symptomer som kvalme, sirkulasjonsproblemer eller magesmerter ofte satt inn. I ekstreme tilfeller kan sceneskrekk føre til besvimelse. Noen steder har fenomenet blitt sammenlignet med kanonen feber av soldater før kamp, som er kjent som blod trykkøkende spenning på grunn av overhengende fare.
Diagnose og sykdomsforløp
Sceneskrekk er klinisk relevant bare når det utvikler seg til en vanes manifestasjon av fysisk utålelige symptomer eller en sosial fobi. Det er også diagnostisk relevant i sammenheng med ekstrem frykt for svikt og depresjon, lav selvtillit, eller en sosialt svekkende angstlidelse. Grensen mellom positivt oppfattet og negativt svekkende opplevd sceneskrekk er flytende. Bare sistnevnte form har klinisk relevans.
Komplikasjoner
Komplikasjonene forbundet med såkalt sceneskrekk er, i tilfelle en manifestasjon utenfor omfanget av en sosial fobisk variant, i beste fall pinlig karakter. For eksempel på grunn av økt puls og opplevd stress, kan kroppskontroll være delvis fortapt, noe som kan være tydelig i spontane ereksjoner, ukontrollert lekkasje av urin eller dårlig uttale. Disse tingene forsterker ofte sceneskrekken og føre til en form for forestilling eller forelesningsangst hos de berørte. En komplikasjon oppstår av dette bare hvis det betyr at den berørte personen ikke lenger kan oppfylle sine sosiale eller profesjonelle plikter som et resultat. Hvis en frykt for sceneskrekk utvikler seg på grunn av forventningen om å mislykkes eller bli utsatt for alvorlig stress i tilsvarende situasjoner, er problemet mer alvorlig. Dette kan føre til en svekkelse av selvoppfatningen, da ideen om ikke å kunne tilfredsstille publikum er fremherskende i tankene til den berørte personen. Dermed kan komplekser utvikle seg i noen tilfeller. Rent fysiske komplikasjoner oppstår i forbindelse med stoffer som personer med sceneskrekk bruker for å overvinne det samme. For eksempel kan overdreven bruk av betablokkere føre til hjerte skader og depressive stemninger. Alkohol og andre stoffer som ofte kan tas før forestillinger medfører potensial for avhengighet og medfører ytterligere komplikasjoner.
Når bør du oppsøke lege?
Vanlig sceneskrekk, som forekommer hos mange mennesker i passende situasjoner, er ikke en grunn til å oppsøke lege. Dette er fordi lett spenning, mulige hemninger og de andre symptomene ikke nødvendigvis fører til svikt. I stedet klarer de fleste fortsatt å takle eksamens- og prestasjonssituasjoner - selv om de kan ha en ubehagelig følelse før og under dem. Til tross for sin milde angst er de berørte individene fortsatt fullt funksjonelle. Saken er annerledes hvis sceneskrekken begrenser den berørte personen sterkt. Dette er for eksempel når symptomene blir sterkt merkbare fysisk, forhindrer sceneskrekken virkelig utførelsen av en aktivitet, eller det er frykt for frykten. Den siste saken betyr en tung belastning for den berørte personen. Dermed fører den eneste frykten for symptomene på sceneskrekk til en veldig stressende tilstand og frykt for svikt. Overgangen til sosiofobi er følgelig jevn, noe som kan bety ytterligere begrensninger. Ettersom sannsynligheten for å konsumere vanedannende stoffer for kompensasjon øker med økende angst, anbefales legebesøk senest da. I henhold til at det er en angstlidelse, psykoterapeuter eller andre, psykologisk trente mennesker er det rette stedet å gå.
Behandling og terapi
Pasienter med sceneskrekk har en stor fordel i behandlingen sammenlignet med pasienter med de fleste andre Angstlidelser. Mens hovedårsaken til de fleste andre angstpasienter ligger i mørket og først må graves ut terapeutisk, er den primære årsaken til sceneskrekk allerede kjent. Dermed er mange mestringsstrategier tilgjengelige. Pasienter bør vurdere spenningen og alle relaterte endringer som positive og betrakte dem som meningsfylte og fordelaktige. Dette kan gjøres ved hjelp av kognitiv atferdsterapi, som gir pasienter en ny måte å evaluere sine tidligere erfaringer på. Psykoterapeutisk eller psykologisk ledsaget terapi i forbindelse med sceneskrekk er bare nødvendig hvis tilstand forårsaker blokkeringer og utløser faktisk frykt. Så lenge sceneskrekk ikke blir patologisk, kan det kompenseres, spesielt av sceneartister, ved å nyte aktiviteten og forvente beundring. Gjennom selvrefleksive teknikker, mentale teknikker og kroppsorienterte tilnærminger så vel som puste og avslapping metoder, sceneskrekk blant artister kan vanligvis håndteres godt uten terapi, for eksempel med Alexander Technique eller Feldenkrais Metode. Undersøkelsesangst kan derimot ofte motvirkes av effektiv ledelse, for eksempel ved hyppig konfrontasjon med konkurranser, konkurransesituasjoner, motsprøver. Systematisk organisering av eksamener er også nyttig i denne sammenheng. I tilfelle sceneskrekk før sportssituasjoner, bør man ta høyde for farehåndtering.
Utsikter og prognose
Prognosen for sceneskrekk og testangst avhenger av flere faktorer. Spesielt bemerkelsesverdig er aspektet av om man får profesjonell behandling eller ikke. Hvis dette er tilfelle, er sjansen for å permanent overvinne sceneskrekk relativt god. Det er imidlertid ingen garanti for at du blir fri testangst for evig. Det er mulig å få tilbakefall, og mislykkede behandlinger forekommer også. Men selv uten terapi, det er en sjanse for utvinning. Her har kvinner en fordel i forhold til menn. Kvinner er mer sannsynlig snakke om problemene deres enn menn. Menn synes ofte det er vanskelig å innrømme personlige problemer for seg selv og andre. Som et resultat undertrykker de problemet og sceneskrekk kan til og med forverres. I alle fall er det nyttig å snakke om eksamen nerver med andre og muligens også å utveksle ideer med andre som også er berørt. På denne måten kan mestringsstrategier utveksles og emosjonelle kriser kan overvinnes raskere. Sceneskrekk er en tilstand som sjelden forsvinner plutselig. Prognosen blir bedre med hver mestringssituasjon, fordi den er en pågående læring prosess, både for psyken og for kroppen.
Forebygging
Det nytter ikke å prøve å forhindre sceneskrekk helt. I stedet bør sceneskrekk anerkjennes og brukes som en mulighet til å forbedre ytelsen.
ettervern
Vellykket terapi mot sceneskrekk betyr ikke at den likevel ikke kan forekomme igjen og igjen. Da er det viktig å alltid ha mentalt presentert elementene i prosessfasen som allerede er tatt i bruk. På denne måten bekjempes sceneskrekken effektivt igjen. Disse målinger er vanligvis effektive på forskjellige måter for hver enkelt. Disse inkluderer visse ritualer hvis tilvenning vanligvis krever svært lite mental innsats. Disse bør uansett trenes så intensivt at de når som helst er tilgjengelige for samtale. Spesielt er dette tilfelle i situasjoner som igjen oppleves som stressende, som kan knyttes til sceneskrekk. Kunnskapen som er tilegnet i trening mot denne tilstanden for å slappe av sinn og kropp, bør også være umiddelbart tilgjengelig. Dette inkluderer spesielt bevisste og avslapping-fremme puste. Dette anbefales på det sterkeste innen ettervern for sceneskrekk, da det kan brukes igjen med minimal innsats. Det er derfor tilrådelig å forberede seg på at bruken av måter for ettervern med sceneskrekk kan bli nødvendig når som helst. Individuelle teknikker utarbeidet på forhånd er like mye en del av dette, som kan avvike sterkt fra hverandre. Videre er den første prioriteten i etterbehandlingen av sceneskrekk at alle målinger må være godt trent.
Dette er hva du kan gjøre selv
Sceneskrekk er ganske normalt i visse situasjoner og kan til og med betraktes som positivt hvis det ikke går ut av hånden og dermed påvirker ytelsen. Å tillate nervøsitet kan allerede være det første skrittet mot å overvinne den. Berørte personer bør være klar over at deres medmennesker neppe merker små usikkerheter som regel og i de sjeldneste tilfellene oppfatter dem som negative. Mange føler seg mer selvsikker før en offentlig opptreden eller en eksamen hvis de spiller den fryktede situasjonen flere ganger i tankene sine på forhånd. Denne billedlige fantasien, også kalt visualisering, gjentas til den positive sekvensen er fullstendig internalisert og øvelsen kan avsluttes med en positiv følelse. avslapping og pusteøvelser bidra til å redusere nervøsitet til et tålelig nivå. Bach blomster or homøopatiske midler kan også bidra til å oppnå indre ro. Alkoholderimot, er ikke tilrådelig som angstlindrende: selv små mengder reduseres konsentrasjon, og i overkant kan fullstendig tap av kontroll være resultatet. Stress og et hektisk tempo kan også forsterke sceneskrekk: før forestillingen bør det derfor planlegges nok tid til siste forberedelser og avslapningsøvelser; hvis du er veldig nervøs, kan en kort spasertur i frisk luft være nyttig. På lang sikt er positiv selv-snakke bidrar til å øke selvtilliten.
