Det er mange myter og rykter om å gå ned i vekt. En av dem er for eksempel ideen om at du bare kan gå ned i vekt gjennom utholdenhetsidretter og vokse gjennom styrketrening. Derfor dyrker mange mennesker bare utholdenhetsidrett og gjør det helt uten styrketrening, siden de ønsker å redusere og ikke øke ... Styrketrening og vekttap
Start med styrketrening Hvis du starter med styrketrening, bør du ikke overdrive det direkte, men begynne med små vekter og dermed bli kjent med styrkeutviklingen din. Først når du har bestemt treningsnivået, bør du begynne å lage en treningsplan. Med treningsfrekvensen bør du også nærme deg ... Innføring i styrketrening Styrketrening og vekttap
Antall sett og repetisjoner Sammenligning av utholdenhetsidretter med styrketrening når det gjelder vektreduksjon, kan følgende konklusjoner trekkes. Styrketrening har en tendens til å bygge muskler, mens utholdenhetstrening kan føre til muskeltap, ettersom noen muskler aldri eller sjelden brukes. Bevegelsesmønstrene er for ensidige i utholdenhetsidretter til å ... Antall sett og repetisjoner | Styrketrening og vekttap
Som allerede nevnt består proteiner av mange aminosyrer, som er knyttet sammen for å danne en lang kjede i henhold til peptidprinsippet. De tas opp gjennom ernæring og brytes ned i mage-tarmkanalen i mindre kjeder, såkalte aminosyrer-to eller aminosyrer-tre kjeder. Disse mindre aminosyrene ... Proteinfunksjoner
Innledning Kreatin er en ikke-essensiell organisk syre som produseres i begrensede mengder i lever og nyrer fra tre aminosyrer. I tillegg kan kreatin svelges gjennom kosttilskudd av kjøtt og fisk eller rent kreatin som kosttilskudd. Kreatin er elementært for energiproduksjon av skjelettmuskler og, med ... Inntaket av kreatin
I hvilken form kan eller bør kreatin tas? Tilskuddet (kosttilskudd) kreatin er tilgjengelig i mange forskjellige former, for eksempel som kreatinpulver, kreatinkapsler eller tabletter. Uansett hvilken form du velger er irrelevant for effektiviteten. Det du imidlertid bør være oppmerksom på er sammensetningen av preparatet. Jo renere preparat ... I hvilken form kan eller bør kreatin tas? | Inntaket av kreatin
Kreatinkuren En kreatinkur er det sykliske inntaket av kosttilskuddet. Kuren består av tre forskjellige faser. Fordelen med en kreatinkur er at kreatinlagrene vokser på veldig kort tid og maksimal styrke i musklene økes. I tillegg er muskelenes regenererende kapasitet ... Kreatinkuret | Inntaket av kreatin
Sammendrag Kreatin er et av de mest populære kosttilskuddene blant idrettsutøvere for å forbedre ytelse og muskelbygging. For dette formålet bør idrettsutøvere ta 3-5 gram kreatin daglig-presentasjonsformen og tidspunktet for inntak er irrelevant. Bivirkninger forekommer vanligvis bare i tilfeller av overdose eller tidligere sykdommer og er håndterbare. … Sammendrag | Inntaket av kreatin
Innledning "Reverse Crunch" er en populær øvelse for å trene den nedre delen av de rette magemusklene (M. rectus abdominis). Imidlertid anbefales det ikke å bruke denne øvelsen isolert under trening, men som et supplement til Abdominal Crunch. Muskelopplæringen av de nedre magemusklene er basert på en brønn ... Reverse Crunch
Variasjoner av den omvendte knase For å laste ned de nedre magemusklene med økt intensitet, kan den omvendte knase også utføres mens den henger. Utøveren henger fra en hake-up bar, som i en pull-up, og løfter bena for å skape en rett vinkel mellom overkroppen og bena. Bena kan… Variasjoner av Reverse Crunch | Omvendt knase
Innledning Selv om effekten og bruken av strekkøvelser har blitt stadig mer tvilsom de siste årene, er og forblir strekkøvelser en elementær del av sporten. Bare spørsmålet når og hvordan man skal strekke er kontroversielt diskutert. Vedlikehold og markedsføring av mobilitet er et uunnværlig element i mange sportsaktiviteter. Det er ikke uten… Stretching øvelser
Når skal du slutte å strekke? Du bør definitivt ikke strekke deg når du nettopp har overvunnet en muskelskade. I et slikt tilfelle bør du alltid søke hjelp fra lege eller fysioterapeut på forhånd. Videre bør du ikke strekke musklene hvis du ikke har varmet opp tilstrekkelig før. Hvis du starter direkte med forskjellige tøyninger ... Når skal du slutte å strekke? | Tøyningsøvelser
