Styrketrening uten utstyr I løpet av de siste årene har det dukket opp en rekke programmer og filosofier innen kondisjons- og styrketrening, som også trener uten tilleggsvekter, altså rent med egen kroppsvekt. Calisthenics og Freeletics er to nøkkelord som bør nevnes i denne sammenhengen. Både … Styrketrening uten utstyr Styrketrening
Definisjon Styrketrening Styrketrening handler om målrettet muskeloppbygging og forbedring av maksimal styrke, hastighet og utholdenhet. For å oppnå maksimal treningssuksess må styrketreningen tilpasses de respektive målene. Dette innebærer forskjeller i lastform, lastvarighet, lastområde og belastningsintensitet. Styrketrening kan også være ... Styrketrening
Hva er kreatin? Kreatin er en endogen syre som produseres i lever, nyre og bukspyttkjertel. Kreatin fungerer som et slags "batteri" i muskelcellene. Kreatin omdanner lavenergi ADP (adenosindifosfat) til høyenergi ATP (adenosintrifosfat) som trengs for muskelaktivitet. I tillegg til kreatinet som produseres i kroppen, kan det også ... Inntaket av kreatin for muskelbygging
De forskjellige formene for kreatininntak Det mest kjente er kreatin (som de fleste kosttilskudd) i pulverform. Dette bør tas med rikelig med vann slik at kreatinet når blodet og dermed musklene raskere og ikke synker i tarmene uten effekt. Som regel tar idrettsutøvere ca. 5 g… De forskjellige former for kreatininntak | Inntaket av kreatin for muskelbygging
Fordelene med kreatin for muskelbygging Ved å ta kreatin håper idrettsutøvere å oppnå positive effekter på trening og kropp. Muskelstyrken og dannelsen av nye muskelceller bør fremmes. I tillegg sikrer kreatin et mer voluminøst utseende og en definert kropp ved å lagre vann. Disse positive egenskapene er svært ... Fordelene med kreatin for muskelbygging Inntaket av kreatin for muskelbygging
Når skal jeg ta kreatin (før, etter eller under trening)? Å ta kreatin er ukomplisert, fordi et konstant nivå i blodet bør oppnås ved å ta små doser kontinuerlig. Tidspunktet på dagen da kreatinet tas, er derfor relativt uviktig for virkemåten. I tillegg fungerer ikke kreatinet ... Når skal jeg ta kreatin (før, etter eller under trening)? | Inntaket av kreatin for muskelbygging
For hvem er kreatin egnet? Hvis du nettopp har begynt å bygge opp muskler, bør du ikke ta kreatin ennå. Det er en enkel grunn til dette: effekten av kreatin øker intensiteten på trening; muskler, sener og det kardiovaskulære systemet er imidlertid ennå ikke justert til så høy belastning - dette kan føre til ... For hvem er kreatin egnet? | Inntaket av kreatin for muskelbygging
Hva bør jeg vurdere når jeg kjøper kreatintilskudd? Kreatin produseres syntetisk og som kosttilskudd er det underlagt færre retningslinjer enn for eksempel legemidler. Det er derfor viktig å sikre at kreatinproduktet er 100% rent, det vil si at det ikke inneholder urenheter fra andre stoffer. Når det gjelder kreatin, ... Hva bør jeg vurdere når jeg kjøper kreatintilskudd? | Inntaket av kreatin for muskelbygging
Synonymer i vid forstand Ryggtrening, ryggmuskeltrening Funksjon De lange ryggmusklene fungerer som en motstander av de rette magemusklene og tar dermed over strekkingen av ryggraden. Spesielt i området rundt korsryggen oppstår ofte ryggsmerter på grunn av muskelspenninger. En godt trent ryggforlenger ... Ryggmuskulaturen
Relevans for avslapning Årsakene til ryggsmerter er ekstremt varierte, og de fleste ryggsmerter skyldes muskulære problemer som spenning og feil belastning på ryggmuskulaturen, samt funksjonsfeil i de små leddene mellom de enkelte ryggvirvlene. En viktig behandlingsmetode er derfor frigjøring av spenning. Først… Relevans av avslapning | Ryggmuskulaturen
Synonymer i vid forstand nakketrening, styrketrening, muskelbygging, kroppsbygging, kondisjon Beskrivelse Nakkemuskeltrening er en isolert trening av den nedadgående delen av trapezmusklen. Treningsinnsatsen er relativt høy sammenlignet med andre øvelser, og andelen muskler som trent under øvelsen er veldig lav. Derfor er den isolerte… Nakkemuskeltrening
Synonymer i vid forstand isolasjonsmetode, kroppsbygging, styrketrening Definisjon Denne metoden i kroppsbygging prøver å holde belastningen på sekundærmusklene så lave som mulig og å trene bare en muskel isolert. Beskrivelse Under de grunnleggende øvelsene i kroppsbygging blir flere muskelgrupper/muskelsløkker alltid lastet samtidig. I isolasjonsøvelsene, ... Isolasjon Priciple
