Seks pakke med 40
De fleste har nok stilt seg nøyaktig dette spørsmålet før. Hvordan får jeg en sixpack med 40? Dette spørsmålet kommer ikke ut av ingenting.
Six-pack blir vanskeligere og vanskeligere å få med økende alder. Årsakene til dette inkluderer metabolske prosesser, endringer i kroppens fysiologiske sammensetning og degenerativ slitasje skjøter, leddbånd, brusk og bein. Mange merker allerede med 30 at kroppen reagerer på mangel på bevegelse og usunn ernæring annerledes enn med 20.
I tillegg øker kroppsfett rent fysiologisk med ca. 6% hos både menn og kvinner i alderen 20 til 40 år. Den rette kosthold og trening spiller dermed en stadig viktigere rolle med økende alder.
Alene av disse grunner blir det raskt klart at det med økende alder må opereres med flere utgifter for å få en Six-PackWaschbrettbauch enn med 20 år, noe som likevel er mulig. De fleste mangler ikke motivasjon eller disiplin på 40, men i mange tilfeller mislykkes de på grunn av leddsmerter, spesielt når jogging. Trening av magemuskler er sjelden plaget av smerte, snarere er problemet permanent sjokk belastning på skjøter.
Endurance sport er en måte å brenne mange på kalorier på kort tid og bør derfor integreres i trenings plan for sekspakken. Hvis du får problemer når jogging, for eksempel i kneet eller hofteleddet, bør du deretter bytte til sykling eller svømmingI mange tilfeller vil imidlertid smerte kan unngås ved passende muskeltrening eller høyre rennende stil. EN rennende analyse av en ortopedisk spesialist er tilrådelig for dette formålet.
Først og fremst må det være klart for atleten at kosthold har direkte innflytelse på six-pack med opptil 80%. Alle bør kjenne sin daglige omsetning pluss arbeidsomsetning på kalorier slik at han kan justere kaloritallet tilsvarende. Hvis jeg spiser mer enn jeg brenner, vil jeg vanligvis også lagre mer fett.
Hvis jeg spiser mindre enn jeg brenner, mister jeg kroppsmasse. Dette er grunnlaget for ernæring i kombinasjon med høyt inntak av væsker (helst vann og te). Neste spørsmål er deretter sammensetningen av kosthold, så hva spiser jeg i det hele tatt.
Det som menes er forholdet mellom makronæringsstoffer (fett, karbohydrater og proteiner) og produktet makronæringsstoffene er i. Fett er ikke det samme som fett eller sukker er ikke det samme som sukker. Det er det samme med proteinkilder.
Det er derfor mikronæringsstoffer (vitaminer, mineraler og sporstoffer) er det neste viktige punktet i kostholdet. Disse næringsstoffene har en enorm effekt på katabolske og anabole reaksjoner i organismen. Makronæringsstoffer, som inneholder mange mikronæringsstoffer, anbefales derfor.
For den metabolske prosessen er komplekse næringsstoffer mest ideelle for å produsere og aktivere passende enzymer, slik at proteinet også lagres f.eks i muskelcellen. Akkurat av denne grunn er ikke næringsstoffer like. Hvis du tilfører kroppen riktig mengde og fremfor alt de riktige næringsstoffene, trenger den ikke lenger kosttilskudd.
Et lavt kroppsfettinnhold kreves for sekspakningen. Det er derfor viktig å brenne litt mer kalorier enn du spiser. I tillegg seks-pakke vaskebrettet mage må også bli hypertrofisk, noe som støttes av et økt proteininntak (ca.
1.5 - 2 g per kg kroppsvekt). Dietten bør bestå av 30% fett (10% mettet, 13% enumettet og 7% flerumettet), 30% protein og 40% karbohydrater. Eksempel: Mann med 75 kg forbrenning inkludert sport ca.
2400 kcal per dag Mål: Å miste kroppsfett for sekspakken -> Daglig kaloriinntak ca. 2000 kcal 30% fett = 66 g30% protein (2 g / kg) = 150 g40% karbohydrater = 300 g Denne personen mister ca. 45 g kroppsfett (1 g fett tilsvarer 9 kcal) i begynnelsen med et daglig kaloriunderskudd på 400 kcal.
Dette gir 315 g kroppsfett per uke og 1.26 kg kroppsfett per måned uten å måtte følge et spesielt diett. Kroppen vil imidlertid automatisk justere kaloribehovet til 2000 kcal etter omtrent en måned. Så atleten må også redusere inntaket med ca 200 kcal igjen eller forbrenne mer kalorier ved å drive med sport.
Fordelen fremfor en diett (f.eks lavkarbo diett, volumetrisk eller anabole diett) er det jojo-effekten kan i stor grad unngås. Det er en sunn måte å gå ned i vekt, men det tar lengre tid å nå dine mål. Dette ordtaket er ment sarkastisk og er trykt på vitseartikler, spesielt på T-skjorter.
Muligens fikk den ene eller andre dette ordtaket allerede til høringen. Spørsmålet er bare hvorfor? På grunn av misunnelse og sjalusi, eller rettere av fysiologiske årsaker, men kanskje også av sosiale årsaker?
Fordi faktum er at alle grunner bidrar til dette ordtaket. Alle har sannsynligvis sett en sixpack på stranden og ønsket seg en. Hvis det derimot er den beste vennen, som kan og allerede har alt bedre, innrømmer man ikke alltid dette og bestemmer seg for å ødelegge vaskebrettmagen eller sixpack bare en gang.
I det siste er kjæresten hans også bare i skyggen og får mye mindre oppmerksomhet i vennekretsen. Så hun foretrekker bamsen på sofaen om kvelden framfor stålpakken. Fra synspunktet til personen med sekspakken avtar gleden og stoltheten i den oppnådde sekspakken sakte men sikkert.
Foruten er det stadig lagt til avkall på alkoholholdige drikkevarer og det erfarne oppmøtet med Fast-Food-restauranten etter en durchzechten-natt. Slutten på sangen er et lite, men stadig voksende fettlag på toppen av sekspakken, som er anskaffet med svette og nerver over 3 måneder.
