Nesten alle har opplevd det: spenning hodepine er en irriterende tilstand som alvorlig begrenser livskvaliteten, spesielt i kroniske tilfeller. Årsakene er varierte og ennå ikke helt forstått. Likevel er det effektive behandlinger som kan redusere spenningen betydelig hodepine.
Hva er spenningshodepine?
Infografisk om årsakene og symptomene på migrene og hodepine. Klikk på bildet for å forstørre. En spenning hodepine er en pressende og kjedelig smerte som utstråler fra hals gjennom hode og oppleves som mild eller moderat i intensitet. Imidlertid begrepet spenningshodepine er bare riktig hvis det ikke er årsakssammenheng hjerne sykdommer, matintoleranser eller forgiftning som utløsere. I motsetning til slike sekundære hodepine med en klar årsak, spenningshodepine kalles også primær hodepine. To former for spenningshodepine utmerker seg: episodisk spenning hodepine er når smerte angrep forekommer minst ti ganger i året, men ikke mer enn 180 dager i året. Kronisk spenningshodepine forekommer minst 15 dager i måneden, i minst seks måneder på rad, og representerer en alvorlig nedsatt velvære.
Årsaker
Årsakene til spenningshodepine kan variere. Dårlig sittestilling eller overanstrengelse og kronisk spenning i tyggemuskulaturen er mulig. Ukorrekt mangelsyn eller feil visuelt hjelpemiddel kan også bidra sterkt til utviklingen av spenningshodepine. Når det gjelder datamaskinarbeid, bør dårligere kvalitet på skjermen som brukes i tillegg betraktes som en utløser. Psykologiske faktorer spiller også en rolle: permanent stresset, press om å utføre og mobbing er pålitelige kilder til spenningshodepine, spesielt hvis den resulterende indre uroen ikke regelmessig avlastes av tilstrekkelig fysisk trening avslapping. Spenninger hodepine blir ytterligere forverret av stressende påvirkninger som kontinuerlig støy og flimrende kunstig lys. Ofte er også en arvelig komponent i spill, noe som fører med seg en økt tendens til spenningshodepine.
Symptomer, klager og tegn
Spenningshodepine blir ofte beskrevet som undertrykkende. For pasienter kan det føles som om en vekt hviler på dem skull. Det er også mulig at spenningshodepinen kan oppleves som å trekke, men vanligvis ikke som å rive eller stikke. I stedet er denne typen hodepine preget av en kjedelig, mild til moderat smerte. Smertene pulserer og migrerer ikke. Noen pasienter lider av smertene i flere dager av gangen, mens andre opplever episoder som varer en halv time eller noen få timer. Spenningshodepinen oppstår på begge sider av hode og kan kjennes gjennom hele skull. I tillegg mild kvalme, følsomhet for lys og andre svake symptomer som påvirker det autonome nervesystemet kan forekomme. Spenning i skulderen og hals muskler kan også forekomme. Noen pasienter lider imidlertid ingen ytterligere symptomer. Kronisk spenning hodepine forekomme mer enn halvparten av dagene i en måned i minst seks måneder. I motsetning til dette er akutt eller episodisk spenningshodepine tilstede på mindre enn halvparten av dagene. Symptomene blir ikke mer alvorlige når pasienten driver med lett trening eller utfører hverdagslige oppgaver. Ikke desto mindre kan spenningshodepine påvirke livskvaliteten.
Diagnose og forløp
Alle som lider av tilbakevendende hodepine, bør oppsøke lege for å få bestemt årsaken uten tvil. Legen vil stille detaljerte spørsmål om hodepineens type, hyppighet og regelmessighet. Hvis pasientens informasjon er unøyaktig, vil han be ham om å føre en smertedagbok i en begrenset periode, og registrere nøyaktig når, under hvilke omstendigheter, og intensiteten av smertene. En erfaren lege vil gjenkjenne mønsteret av en typisk spenningshodepine. Palpasjon av hals og tyggemuskler kan også gi ledetråder til en diagnose av spenningshodepine. Når det gjelder langvarig forløp, kan episodisk spenningshodepine godt bli kronisk hvis den ikke behandles, hvis det er en arvelig predisposisjon og den respektive utløseren ikke elimineres.
Komplikasjoner
Spenningshodepine er normalt ikke problematiske. Imidlertid, hvis symptomene dukker opp igjen, kan det oppstå alvorlige komplikasjoner. Regelmessig spenning hodepine kan bli migrene i det lange løp. Dette er forbundet med gastrointestinale plager og andre symptomer. På lang sikt kan klagene også resultere i depresjon og angst. Hvis psykiske lidelser allerede er tilstede, indikerer spenningshodepine et alvorlig forløp. Den utløsende tilstand intensiveres ofte og har en negativ innvirkning på livskvaliteten og trivselen til den som er berørt. Medfølgende symptomer kan omfatte spenning og synsforstyrrelser. Ved behandling av spenningshodepine ligger risikoen i feil eller utilstrekkelig terapi. For eksempel kan behandling med medisiner under visse omstendigheter forverre symptomene. I tillegg, ibuprofen og co. kan forårsake bivirkninger og interaksjoner slik som hodepine og smerter i lemmer, gastrointestinale plager og hud irritasjoner. På lang sikt forårsaker slike preparater nyre og leveren skader samt sykdommer i sirkulasjonssystem. Komplikasjoner er usannsynlig med andre terapeutiske målinger slik som meditasjon, massasje or autogen trening. Det anbefales å trene behandlingen målinger sammen med lege og helst å implementere dem under medisinsk tilsyn.
Når bør du oppsøke lege?
Spenningshodepine blir raskt selvdiagnostisert, fordi det rammer pasienter regelmessig og med tiden kan de klassifisere det og behandle det selv med mild smertestillende. Forutsatt at det er kjent å være en spenningshodepine, er det ikke nødvendig å besøke legen. Imidlertid indikerer endringer, økning i smerteintensitet eller ny oppstart av spenningshodepine at noe har forandret seg i kroppen. Bare en lege kan avklare hvor klagene kommer fra eller hva endringen i vanlig spenningshodepine skyldes. Det kan være en ugunstig holdning, men også organiske problemer som kan behandles slik at spenningshodepinen blir bedre. Hodepine kan ha forskjellige årsaker, ofte er det bare et symptom på en underliggende sykdom - om enn et veldig plagsomt symptom. Selv om pasienten allerede vet om spenningshodepine og har hatt det i lang tid, bør du besøke legen hvis smertestillende medisiner må tas regelmessig på grunn av det. I det lange løp belaster disse Indre organer og dermed skade Helse, selv om de ofte er det eneste virkelig nyttige tiltaket for umiddelbar lindring. For å bekjempe dette problemet før faktisk skade blir utført, bør spenningshodepine aldri bare aksepteres, selv om antagelsen er at de bare utløses av stresset og spenning.
Behandling og terapi
Behandlingsmuligheter for spenningshodepine er like varierte som årsakene. Hvis de er eksterne eller mekaniske, er det ofte nok å eliminere utløseren for å bli kvitt spenningshodepinen også: Et nytt par briller, bytte av arbeidsplass (bedre stol, optimal skjerm) og fjerning av stressende kilder til lys og støy gir en klar forbedring i disse tilfellene. Hvis årsakene til spenningshodepinen ligger i det psykologiske området, bør de nøyaktige utløserne også vurderes her. De som hele tiden er under stresset bør redusere arbeidsmengden eller forenkle arbeidsprosesser ved omorganisering. Løsningen på en mulig mobbing situasjonen bør også takles raskt. I alle tilfeller av spenningshodepine, læring avslapping teknikker er nyttige: autogen trening, meditasjon og biofeedback hjelper til med å løsne nerver og muskler og få blod flyter optimalt. I tillegg kropp terapi slik som teknikkene til FM Alexander eller Moshé Feldenkrais er anbefalt. Gjennom dette praktiseres riktig bruk av musklene og unødvendig spenning unngås. Medisinske behandlinger av spenningshodepine bør bare gjøres etter konsultasjon med legen og i minst mulig grad.
Forebygging
De som ønsker å forhindre utvikling av spenningshodepine, bør starte en vanlig utholdenhet trening, som gir musklene oksygen og øker blod sirkulasjon. Det er også fornuftig å holde ryggraden fleksibel gjennom gymnastikk eller yoga, slik at ubehagelig herding og den resulterende spenningshodepinen ikke i utgangspunktet kan forekomme.
ettervern
Ettervern er ikke obligatorisk for spenningshodepine, selv om det i mange tilfeller er betydelig begrenset eller ikke engang tilgjengelig for den som lider. Av denne grunn bør den syke ideelt sett oppsøke lege på et veldig tidlig stadium. Selvhelbredelse kan bare forekomme i begrenset grad. De fleste som lider er avhengige av å ta medisiner som kan lindre symptomene. Den berørte personen bør merke seg at disse skal tas regelmessig og også i riktig dose. Hvis det er spørsmål eller usikkerhet, bør du konsultere en lege først. Like måte, målinger of fysioterapi og fysioterapi er veldig nyttig. Den berørte personen kan gjenta mange av øvelsene hjemme og derved også lindre symptomene. Generelt sett bør stressende aktiviteter unngås, og støtte i hverdagen fra andre mennesker er veldig viktig. Også kontakt med andre som lider av denne sykdommen kan være nyttig, ettersom det kommer til utveksling av informasjon som kan lette håndteringen av sykdommen.
Hva du kan gjøre selv
For å forbedre trivsel og bygge en god livskvalitet, bruk av avslapping teknikker anbefales for diagnostisert spenningshodepine. Autogen trening, mentale teknikker, yoga or meditasjon kan brukes og brukes av den berørte personen på eget ansvar i hverdagen. I tillegg er det en rekke kurs som kan bestilles for bedre avslapning. Hvis den berørte personen merker grubling eller opplever en stressende hverdag, er optimaliseringer og endringer nødvendige. Stressfaktorer av noe slag bør reduseres og kognitive mønstre kan transformeres. Hvis dette lykkes i sammenheng med selvhjelp, oppnås ofte klager. For et stort antall av de berørte hjelper første støtte fra en terapeut. Trening samt teknikker for å håndtere hvirvlende tanker hjelper til med å lindre prosessene. Som den tilstand utvikler seg, kan pasienter bruke teknikkene de lærer utenfor terapi etter behov. I tillegg bør søvnhygiene optimaliseres. Den daglige rutinen skal være rutinemessig og tilpasset kroppens behov. Rastløshet, konflikt og hektisk aktivitet bør unngås. Hvis tilstander med kognitiv overbelastning oppstår, bør pauser tas parallelt og tilstrekkelig hvile. Matinntak, tilstrekkelig utendørs trening og unngåelse av skadelige stoffer som nikotin og alkohol bør også sjekkes.
