Terapi av hul rygg
Behandlingen av en hul rygg avhenger av den respektive årsaken. Den vanligste årsaken er en muskelubalanse, som skyldes mangel på trening og feil holdning. I begynnelsen av den hule ryggen kan tilstrekkelig bevegelse og riktig holdning allerede føre til tilstrekkelig forbedring.
Riktig sittestilling er spesielt viktig, og her anbefales såkalt “dynamisk sitte”. Dette betyr at overkroppen holdes rett og ofte skifter mellom en fremoverlent, en oppreist og en tilbakelent sittestilling. Dette stimulerer blod sirkulasjon, reduserer muskeltretthet og avlaster mellomvirvelskivene.
Spesielle ergonomiske sittemøbler kan også være nyttige. Generelt bør man alltid være forsiktig med å avbryte sitte ved å stå og gå regelmessig. På grunn av den nære forbindelsen mellom stress og spente muskler, læring avslapping teknikker kan også bidra til forbedring.
Så snart den hule ryggen blir gjenkjent, er det viktig å motvirke dette. Jo raskere en terapi utføres, desto større er sjansene for at ingen klager oppstår, eller at symptomene som har oppstått forbedres, og at ingen sekundære sykdommer utvikler seg. Den videre behandlingen av en hule rygg bør utføres under profesjonell veiledning for ikke å forverre den ved å gjøre feil øvelser. rygg trening kurs som tilbys for eksempel av fysioterapeuter, fitness studioer eller Helse forsikringsselskaper, lærer den berørte personen øvelser for å styrke og strekke musklene.
Disse øvelsene bør også utføres regelmessig hjemme. Det er viktig at korte, hyppige, helst daglige, enheter er bedre enn sjeldne, men lange treningsenheter, 5-10 minutter per dag, er allerede tilstrekkelig. Denne vanlige treningen kan forbedre symptomene betydelig og dermed føre til økt livskvalitet for de berørte.
Siden den hule ryggen er et resultat av en muskelubalanse, er det også viktig å sikre at musklene ikke utsettes for ensidig belastning. Dette betyr at selv når du gjør øvelsene hjemme, bør du alltid være forsiktig med å trene de forskjellige muskelgruppene og ikke for eksempel bare ryggmuskulaturen. Visse idretter, for eksempel tennis eller squash, har en tendens til å trene musklene på en ensidig måte, slik at du beveger deg, noe som er nyttig i alle fall, men for ryggens skyld anbefales en ekstra balanseringstrening.
I prinsippet kan en hul rygg leges ved visse øvelser eller andre ortopediske terapitiltak. Den tilsvarende behandlingsplanen avhenger av alvorlighetsgraden av den hule ryggen og pasientens alder og bør utarbeides på forhånd av en ortopedisk kirurg. I de innledende stadiene er det ofte tilstrekkelig å bevege seg mer, å bevisst opprettholde en sunn holdning når man sitter og å strekke de forkortede musklene igjen ved hjelp av stretching øvelser.
For dette formål bør andre muskelgrupper som motvirker hul ryggdannelse styrkes. Disse musklene inkluderer den nedre magemuskler, glutealmusklene og baksiden lår muskler. Imidlertid å lære riktig utført stretching øvelser, avtaler med fysioterapeut eller tilbake på skolen bør gjøres, ettersom klagene kan forverres av feil øvelser / feil utførelse av riktige øvelser.
I mer alvorlige tilfeller (for eksempel den hule ryggen som et tegn på kronisk spondylolisthesis), kan den opprinnelige formen på S-formen på ryggraden gjenopprettes ved kirurgi eller et ortopedisk korsett. Enkle, ukompliserte hyperlordoser kan generelt korrigeres utmerket gjennom øvelser og trening. Det er viktig å vite at det ikke er den hule ryggen eller selve ryggraden som blir trent, men heller musklene som kan ha blitt neglisjert, og at denne treningen vil endre holdning.
Denne endringen i holdning fører igjen til at den hule ryggen forsvinner. For å korrigere en hul rygg er omfattende trening av buk- og ryggmuskulaturen like viktig som bruk av glutealmusklene. Jo lavere magemuskler er spesielt viktige.
Du bør også styrke ryggen med noen få øvelser. For eksempel kan du løfte overkroppen og armene i liggende stilling som om du var “flying".
- Reverse Krunches: Når overkroppen er fast, beveges bena opp og ned fra gulvet i en 90 graders vinkel.
Hvordan en Reverse Chrunch fungerer, finner du på siden vår: Reverse crunch
- Saksen: Til dette krysser man vekselvis de strukne, løfte bena mens man ligger på ryggen. Også den rent statiske holdingen av de strukne bena rett over gulvet fra en liggende stilling gir maksimal belastning på underbenet magemuskler.
- Den mest anbefalte øvelsen er imidlertid den enkle underarm støtte, planken: når den utføres riktig, trener denne øvelsen hele torsoen og forbedrer den generelle kroppsspenningen.
Men også å stå oppreist den rette ryggen mot bakken til nedre, og denne stillingen bare fra styrken til korsryggen for å holde, krever kroppen tilbake. Trainees kjenner denne øvelsen i kombinasjon med ekstra vekter som “Dead Lift” eller “Cross Lift”.
I begynnelsen skal imidlertid alle øvelser alltid utføres uten ekstra vekt eller med bare lite vekt. Antall repetisjoner kan også være lavere, spesielt i begynnelsen. Det er viktig at kroppen til vedkommende først lærer de nye bevegelsessekvensene trygt og utfører dem riktig.
Den perfekte teknikken er avgjørende! Det anbefales også å strekke hoftefleksoren (M. iliopsoas) grundig. Det er ofte årsaken til smerte i bakområdet på grunn av spenning eller forkortelse.
Spesielt folk som sitter ved et skrivebord hele dagen, forsømmer ofte disse musklene og risikerer atrofi. For å korrigere en hul rygg, en person trenings plan bør utarbeides av en erfaren trener eller fysioterapeut. Sistnevnte bør også ta seg tid til å instruere alle øvelser og korrigere brukeren. Til tross for optimal instruksjon kan man ikke forvente at en hul rygg som kan ha eksistert i årevis vil forsvinne umiddelbart og permanent innen en treningsøkt.
Korrigering av hul rygg ved hjelp av spesifikke øvelser er en lang prosess som krever mye tålmodighet og regelmessig trening. Du finner mange flere øvelser mot den hule ryggen på vår partnerside: MedOn - Øvelser mot en hule rygg I visse, helt spesielle tilfeller er kirurgisk korrigering av en hul rygg også mulig og tilrådelig. Dette er hovedsakelig posturale misdannelser som skyldes andre, eksisterende sykdommer i ryggraden.
For eksempel kan kirurgi være tilrådelig for pasienter med svært uttalt skoliose eller sjeldnere endringer som en del av ankyloserende spondylitt. Imidlertid er berørte pasienter vanligvis klar over sykdommen og er allerede under medisinsk behandling. Selv for ekstreme former for "normal" hyperlordose er det noen kirurgiske teknikker i omløp, men det de har til felles er at de bare sjelden brukes og ikke kan vise absolutt suksessrat. Dessverre har bare noen få pasienter nytte av disse prosedyrene. For pasienter med ukomplisert hul rygg, som ellers er sunne, er ikke kirurgisk korreksjon av hul rygg en løsning.
Alle artiklene i denne serien:
