En forhøyet blod sukker nivå er et typisk tegn på diabetes. De som lider av diabetes må vanligvis ta medisiner for å regulere blod sukker nivåer og / eller injisere seg med insulin. Men senking blod sukker nivåer er ofte mulig på en naturlig måte også. Vi gir deg 10 tips om hvordan du kan senke blodet glukose nivå helt uten medisiner. Forresten de som ikke har diabetes bør også ta de 10 tipsene til hjertefordi de kan forhindre diabetes.
Blodsukker og diabetes
Blodet glukose nivå indikerer hvor mye glukose som er i blodet. Glukose i blodet er en viktig energileverandør for kroppen vår - spesielt hjerne og de røde blodcellene får energi fra glukose. Blodsukkernivået reguleres primært av de to hormoner insulin og glukagon. Mens insulin senker blodsukkernivået, glukagon driver dem opp. I tillegg til glukagon, adrenalin, kortisol og skjoldbruskkjertel hormoner kan også bidra til en økning i blodsukkernivået. Insulin senker blodsukkernivået ved å transportere glukose fra blodet inn i cellene. I leveren og spesielt muskelceller, blir glukose deretter enten lagret eller omdannet til energi. Denne prosessen senker blodsukkernivået igjen. I diabetes er imidlertid denne mekanismen forstyrret. Mens type 1 diabetikere har mangel på insulin, produserer type 2 diabetikere nok insulin, men insulinet kan ikke lenger transportere glukosen inn i cellene (insulinresistens). I begge tilfeller resulterer dette i et permanent forhøyet blodsukkernivå. På lang sikt kan dette føre til alvorlig skade på nerver og blod fartøy, så vel som til øynene og nyrene.
Senke blodsukkeret - men hvordan?
Som regel foreskrives diabetikere tabletter av legen deres for å øke insulinproduksjonen eller påvirke den positivt insulinresistens. I mange tilfeller må diabetikere også regelmessig injisere seg med insulin for å regulere blodsukkernivået. I tillegg til disse metodene kan blodsukkernivået også senkes av visse matvarer og atferd. Til tross for slike naturlige blodsukkernedsettere, må medisiner ofte fortsatt tas.
10 tips som hjelper ikke bare diabetikere
De 10 tipsene for å senke blodsukker nivåer er egnet for friske mennesker, så vel som for type 1 og type 2 diabetikere. De som ikke har diabetes, kan bruke tipsene for å forhindre diabetes. Type 2 diabetikere kan bruke tipsene til å senke sine blodsukker naturlig og dermed øke deres velvære. Type 1 diabetikere kan ikke kompensere for insulinmangel gjennom tipsene, men denne mangelen er mindre betydelig hvis blodsukker nivå stiger ikke så mye.
Tips 1: Unngå stress
Når du er stresset, produserer kroppen stresset hormon kortisol. Dette, sammen med andre hormoner slik som glukagon, får blodsukkernivået til å stige. Så jo mer avslappet du er, jo mer positiv er effekten på blodsukkernivået. Å forhindre stresset fra å forekomme i utgangspunktet, avslapping teknikker som yoga or autogen trening er spesielt gode. Planlegg bevisst avslapping bryter inn i din daglige rutine, der du kan utføre avslapningsøvelsene og dermed hvile på en målrettet måte. Å unngå stresset, er det også viktig å få nok søvn. Ulike studier har vist at for lite søvn fører til en økning i stresshormoner. Disse sørger i sin tur for at blodsukkernivået stiger.
Tips 2: Matvarer med lav GI
Spis hovedsakelig matvarer med lav glykemisk indeks (GI): den glykemiske indeksen indikerer hvor mye en karbohydratrik mat påvirker blodsukkernivået. Glukose, som ikke lenger trenger å konverteres og derfor kan tas opp direkte i blodet, har en glykemisk indeks på 100. En matvare med en glykemisk indeks på 50 forårsaker bare halvparten så mye av en økning i blodsukkeret sammenlignet med ren glukose. Matvarer med lav glykemisk indeks inkluderer fullkorn, belgfrukter, grønnsaker og visse frukter (for eksempel epler, nektariner eller fersken). Hvitemelprodukter, tørket frukt og husholdningssukker, derimot, bør unngås.
Tips 3: Reduser vekten
Forutsatt at du lider av type 2-diabetes og er overvekt, bør du definitivt jobbe med å redusere vekten. Dette er fordi det å være overvekt fremmer utviklingen av insulinresistens i det lange løp. I tillegg å være overvekt øker også behovet for insulin. Motsatt betyr dette at en reduksjon i vekt kan føre til en senking av blodsukkeret. I mange tilfeller er en reduksjon på fem prosent i kroppsvekt innen seks til tolv måneder tilstrekkelig til å oppnå innledende suksess - forutsatt at vekten forblir permanent redusert. For overvektige diabetikere anbefales et månedlig vekttap på omtrent ett til to kilo. Dette er fordi vekttap som er større vanligvis ikke er permanent.
Tips 4: Avstå fra å spise for mye fett
Fett bør ikke mangle i det daglige kostholdimidlertid bør forbruket ikke være for høyt. Anbefalt er daglig dose på ca 80 gram fett. Du bør være spesielt oppmerksom på å unngå mat med mettet mat fettsyrer. Dette er fordi mettet fettsyrer - som hovedsakelig finnes i animalsk mat - fremmer insulinresistens. Derimot flerumettet fettsyrer, som har en positiv effekt på insulinresistens, anbefales. De finnes i store mengder i fisk og am produkter, for eksempel.
Tips 5: Vær oppmerksom på hva du drikker
Ikke bare mat, men også visse drinker kan øke blodsukkernivået. Dette er for det meste drinker som har høyt sukkerinnhold. Disse inkluderer for eksempel mange fruktjuicer samt sukkerholdig brus. Mineral Vann eller usøtet te, derimot, er best egnet for diabetikere. Te - spesielt grønn te - har en særlig positiv effekt på blodsukkernivået. Vitenskapelige studier har vist det grønn te kan senke blodsukkeret. Dermed grønn te forhindrer på den ene siden en diabetes sykdom, men kan også ha en positiv effekt på den andre siden med en allerede eksisterende sykdom.
