Millioner av mennesker over hele verden lider av søvnforstyrrelser. Søvnmangel har alvorlige effekter på Helse og fremmer mange sykdommer i kroppen og psyken. søvn~~POS=TRUNC forstyrrelser~~POS=HEADCOMP påvirker både sovner og sovner.
Hva hjelper mot søvnproblemer?
Drikker en lavendel te eller å legge lavendelolje på templene kan hjelpe til med å sovne. Vanligvis, hvis søvnforstyrrelser vedvarer i lang tid, bør en lege konsulteres for å utelukke alvorlige sykdommer. De fleste anbefalingene for sunn søvn er enkle å implementere. Det er nyttig å unngå koffeinholdige drikker som kaffe, cola or svart te noen timer før du legger deg. Det samme gjelder alkoholholdige drikker. Selv om de ofte gjør det mulig å sovne raskt, gjør de det desto vanskeligere å sove gjennom natten. Et glass varmt melk (med honning) har derimot en positiv effekt på å sovne. Det anbefales også å avstå fra røyking Før man går til sengs. I tillegg spiller ernæring en viktig rolle i søvnadferd. Hvis du fortsatt har en appetitt på kvelden, bør du spise noe lett fordøyelig. Det er bedre å ikke spise noe sent på kvelden. Folk som er det overvekt bør redusere vekten. Tilstrekkelig trening på dagtid fremmer søvnkvaliteten. Ikke mer trening bør tas kort før leggetid, da dette stimulerer sirkulasjon. Hvis du tar lur, bør de ikke være lenger enn 30 minutter for ikke å forstyrre den naturlige søvnrytmen. Vanlige sengetider, en passende madrass, riktig temperatur i soverommet (vanligvis ikke over 18 grader Celsius) og et mørkt og stille soverom optimaliserer sovemiljøet. De som er stresset og drøvtygger mye, kan adoptere avslapping teknikker før du går i dvale, for eksempel autogen trening, yoga øvelser eller meditasjon. Hvis det ikke er noe tretthet, leggetid skal forsinkes litt lenger. Det er mer tilrådelig å delta i en lett aktivitet (lese en bok, lytte til avslappende musikk) til tretthet setter inn. På den annen side er det en hindring å ligge i sengen med følelsen av å måtte sove. En klokke eller vekkerklokke i nærheten av sengen gir også trykk. I veldig stressende livssituasjoner, psykoterapi anbefales for å kunne slå av frykt og bekymringer bedre på lengre sikt.
Rask hjelp
For akutt Søvnmangel, det er noen medisiner som raskt forbedrer situasjonen. Sterkere søvnmedisiner krever resept og bør ikke tas i mer enn noen få uker. Benzodiazepiner er ofte foreskrevet fordi bivirkningene er begrensede. Virkemåten til disse søvnmedisinene er beroligende middel, angstlindrende, og slapper av musklene. Legen kan også foreskrive visse antidepressiva, som ikke bare er egnet for deprimerte mennesker, men som også har en søvnfremkallende effekt. I tillegg er det andre syntetiske sovepiller, men de brukes mindre og mindre på grunn av bivirkningene og risikoen for avhengighet. I tilfelle kronisk eller organisk forårsaket søvnforstyrrelser, observasjon i et søvnlaboratorium kan være et alternativ. Som regel er to netter tilstrekkelig for å undersøke søvnadferden til berørte personer ved hjelp av elektroder og dermed bestemme passende behandlinger. Det som er bra med akutt Søvnmangel er at søvn allerede kan kompenseres for i løpet av en natt og ytelse nesten blir normal igjen etterpå.
Alternative virkemidler
Alternative midler er i utgangspunktet det bedre alternativet for å lindre søvnforstyrrelser. Ulike urtepreparater virker beroligende og søvnfremmende. Disse inkluderer vendelrot, sitronmelisse, lavendel, humle og St. John's wort, som utøver sine effekter i form av te, tabletter, dråper eller tilsetningsstoffer i badet. Lavendel kan påføres som en olje på pannen, templene eller på puten. Naturmedisinene trer i kraft etter omtrent tre til fire uker, tolereres godt og har generelt få bivirkninger. Kneipp Vann behandlinger er et annet naturlig hjemmemedisin for søvnproblemer. For eksempel, forkjølelse fotbad og kalde lumbalkompresser hjelper til med å sovne og tråkk Vann hjelper med alle former for søvnproblemer. For nattlige oppvåkning, a forkjølelse underkropp eller magesvask eller kaldt knebøyle. Homeopatiske medisiner er et påvist og skånsomt alternativ for søvnproblemer. Kalium phosphoricum er således foreskrevet for tilstander av utmattelse, Kaffe for vanskeligheter med å slå av, Zink metallicum forum stresset og overanstrengelse, eller Aconitum for rastløshet og angst.
