Hektisk, mangel på tid, sensorisk overbelastning og kronisk søvnmangel, dette er bare noen av motordene som står for hverdagen til de fleste i dag. Gatekjøkken er alternativet når det ikke er tid til å lage mat. Sport og trening i frisk luft har nesten blitt en luksus som nesten ingen har råd til på grunn av tidsmangel. Det å føle seg mer energisk er imidlertid lett mulig med noen få triks.
Hva skal jeg gjøre når du føler deg sliten og sløv?
Tiden har blitt en knapp vare i den vestlige verden. Hverdagen er preget av hektisk, mens enkle behov som tilstrekkelig trening og hvile kommer sjelden. Mange nyter de få gratis øyeblikkene på dagen med en sigarett og en kjølig, sukkerholdig brus eller en øl som brukes. Men dette gjør deg virkelig ikke livlig og i form, tvert imot. Kroppen blir stadig slapp og sover enda verre, for før eller siden overvektproblemer med fordøyelsen, halsbrann og en konstant glupsk appetitt som ikke kan tilfredsstilles. Kroppen etterlyser hjelp på denne måten.
Mer energi gjennom en endring i kostholdet
Når tiden har kommet, er det på høy tid for en endring i den eksisterende livsstilen. Dette inkluderer en endring i kosthold samt mer fysisk aktivitet. Det som sier seg selv lett, blir da likevel ofte ikke konvertert, fordi ja på mange kjære-blitt-ritualer må avkalles. Imidlertid, hvis ingenting endres, kan kroniske sykdommer som diabetes, hjerte angrep og slag forårsaket av høyt blodtrykk, i tillegg til kreft, er nært forestående. Det virker kanskje i starten veldig vanskelig å gjøre noe godt for seg selv og Helse, men det er bare ved første blikk så. Først og fremst er det mulig å begynne å innlemme hele matvarer i det vanlige kosthold. Dermed kan endringen av ernæring knapt merkes. I begynnelsen er allerede to til tre små porsjoner med fersk frukt og grønnsaker per dag en fordel for organismen. Dette inkluderer noen få peanøtter, valnøtter eller pistasjnøtter. Dette gir kroppen mange verdifulle vitaminer, mineraler og antioksidanter, samt viktige umettede fettstoffer. Antioksidanter renser frie radikaler, så de hjelper immunsystem bekjempe sykdom. Umettet fettsyrer держать blod fartøy elastisk og forhindre kalsium innskudd som føre til arteriosklerose.
Hva frarøver dem energi: mye sukker og salt.
I dag er forresten forskere enige om at for mye fett i kosthold er ikke i nærheten av like skadelig. Overdreven forbruk av sukker og salt, derimot, er mye mer å klandre for de fleste sykdommer. Selv mettet fettsyrer, som faktisk er usunne, ser ikke ut til å være så farlige som antatt før nylig. Sukkerderimot, faller i økende grad i vanære. Som i stor grad fraskriver seg kjøtt, gjør også noe bra for Helse. Spesielt pølser inneholder usunne konserveringsmidler samt for mye salt og sukker. Mye bedre er det mot det minst en gang i uken om fisk faller tilbake. Det skal være stille de fetere variantene som torsk, laks eller makrell. De leverer sunne, umettede fettsyrer. Hvis du også unner deg en liten salat med en dressing laget av høy kvalitet, forkjølelse-presset olivenolje, vil du føle et lite løft av energi etter bare kort tid, noe som er rett og slett inspirerende.
Mer energi gjennom en livsstilsendring
Rett drikke er også en del av en sunn livsstil. Imidlertid de som ikke vil klare seg uten morgenen sin kaffe trenger ikke bekymre deg. Verden Helse Organization (WHO) har nettopp erklært drikken ufarlig, til og med gunstig. Den inneholder verdifulle antioksidanter og ser til og med ut til å beskytte mot kolon kreft. Kaffedehydrerer forresten ikke kroppen, som det ofte hevdes. Det har en vanndrivende effekt, men organismen kompenserer for dette med regelmessig forbruk. Likevel er mottoet her også: Alt med måte! Te og fersk Vann anbefales også og stimulerer stoffskiftet, får fordøyelsen i gang og gjør deg munter. Frokost er forresten et veldig viktig måltid som aldri skal hoppes over. Noen studier har bevist dette. Barn som ikke spiser frokost om morgenen har betydelig mindre energi og gir dårligere karakterer. Generelt bør mye vekt legges på produkter laget av fullkorn. Dette starter med brødskiver og ender med pasta og ris. Hvis de er laget av fullkorn, inneholder de alle viktige ingredienser i hele kornet og gjør deg mett i lang tid, fordi de tilfredsstiller den glykemiske minne i kroppen i lang tid. Forresten, kosthold kosttilskudd er generelt ikke nyttige. For eksempel ofte anbefalt kalsium tabletter mot for tidlig osteoporose er overflødige og kan erstattes av en yoghurt og to skiver ost om dagen.
Trening er det som er alt og slutt for velvære
Sport og trening i frisk luft er nødvendig hvis fitness og ytelse skal opprettholdes. Sollys produserer vitamin D i kroppen, noe som er viktig og sørger for et balansert humør. De som virkelig ikke har mye tid kan nylig henvende seg til såkalt EMS trening - elektrisk muskelstimulering. Dette innebærer å skli inn i en hud-tett dress utstyrt med elektroder. De stimulerer musklene ned til de dypere lagene og får pounds til å falle av. Som en ekstra støtte er dette et rimelig, om ganske dyrt, alternativ for friske mennesker uten kroniske sykdommer. Sist men ikke minst er en stabil og balansert sinnstilstand uunnværlig for de som ønsker å følge med i tempoet i vår tid. De som unner seg en yoga klasse innimellom eller lær å meditere og prøve autogen trening vil finne det lettere å holde tritt og opprettholde roen selv i vanskelige situasjoner.
