Lett bevegelsesformer og avslapping kan hjelpe redusere stress og finn indre fred. Typiske metoder for avslapping inkludere meditasjon og pusteøvelser, men mange treningsformer kan også bidra til å bringe kropp og sinn i harmoni. Vi presenterer fem treningsformer og avslapping.
1. autogen trening: avslapning gjennom selvpåvirkning.
Autogen trening er en metode for konsentrativ selvavslapping som bruker middel for autosuggestion (selvpåvirkning). Bak ligger avhandlingen om at vi kan utløse prosesser i kroppen gjennom konsentrasjon og viljestyrke, for eksempel:
- Slipp spenningen
- Reduser stress
- Få en generell økning i ytelsen
Folk som er veldig flinke til autogen trening kan slappe helt av i løpet av sekunder når du er stresset Autogen trening er en vitenskapelig anerkjent metode og brukes til et bredt spekter av psykosomatiske lidelser og angstsymptomer. Som en slags “yoga i Vesten, ”kan det tjene til å utdype selvkunnskap og karakterutvikling på et avansert stadium.
2. pilates: fitness for kropp og sinn.
Kalt etter oppfinneren Joseph Pilates, Pilates er en helhet fitness program for kropp og sinn. Den stammer fra en symbiose av
- Asiatisk kampsport
- Yoga-elementer og
- Gymnastikk
Pilates trening som tilbys i treningssentre i dag, er supplert med de nyeste funnene innen sportsmedisin. Hovedvekten av treningen er på kvaliteten på bevegelsene, som utføres i en rolig flyt og ledsages av en spesiell puste teknikk. Det handler om å sentrere kreftene, konsentrasjon og kontroll av bevegelsen. I motsetning til andre treningsmetoder trener den ikke individuelle muskler, men styrker og strekker alle muskelgrupper samtidig. Øvelsene er designet for å erstatte uriktige bevegelsesmønstre eller stillinger med nye, forbedre kroppsbevisstheten og trene samordning. Den avslappende og balanserende effekten av øvelsene kan forklares av de sterke konsentrasjon på detaljene i øvelsene: Ved å fokusere på kroppsholdning, muskelspenning og puste teknikk, har ikke utøveren lenger rom for stressende eller distraherende hverdagstanker.
3. qigong: meditasjon og bevegelse
Qi kan oversettes som pust, energi og livskraft, gong betyr omsorg, trening og arbeid. Til sammen betyr det: Treningsvei for kropp og sjel. Qigong er en del av Tradisjonell kinesisk medisin (TCM) og er en kombinasjon av meditasjon og bevegelse. Bevegelsene er milde, blandende, flytende og presise og støttes av puste, kroppsbevissthet og meditasjon. Målet med Qigong er å styrke livsenergien, å gjøre utøveren mer fleksibel og avslappet fysisk, mentalt og åndelig. Siden Qigong aktiverer kroppens egne helbredende krefter og øker den generelle livsenergien, det er en god selvhelbredende metode og kan positivt påvirke et bredt spekter av sykdomsprosesser som en medfølgende terapi.
4. tai chi: kamp og bevegelsesmeditasjon.
Hver morgen starter millioner av kinesere dagen med Tai Chi (også: Tai Chi Quan, Taiji, Taijiquan), en kombinasjon av kampteknikk og bevegelsesmeditasjon, som som en terapi stammer også fra Tradisjonell kinesisk medisin. Sakte og flytende bevegelser er designet for å frigjøre blokkeringer og stimulere strømmen av energi i kroppen. Utført regelmessig og korrekt, kan Tai Chi forhindre holdningsdeformiteter, avlaste spenninger og forbedre mobiliteten. Det fører til avslapning og ro og øker motstandskraft og vitalitet. Det sies også å ha en positiv effekt på psykosomatiske klager. Det er en god måte å starte dagen uthvilt og energisk og redusere eksisterende stresset.
5. yoga: styrke muskler og sjel
Populariteten til yoga forklares med at det har positive effekter på både fysisk og psykisk helse. Fra et rent fysisk synspunkt når du utfører asanas (yoga stillinger), styrke, fleksibilitet, følelse av balansere og muskel utholdenhet er trent; i tillegg styrkes ryggmusklene, noe som igjen kan føre til forbedret holdning. Ved å holde de forskjellige stillingene rolig, er målet å
- Blokkert livsenergi bringes tilbake til å strømme.
- indre helbredende krefter aktivert og
- De indre organene forsynes bedre med blod
I tillegg utført regelmessig yoga øvelser kan behandle mennesker som lider av stresset og leter etter indre fred og balansere. Gjennom systematisk lærte øvelser for dyp avslapning mental styrke og ro skal fremmes, stresset hormoner redusert, den immunsystem styrket og helbredelsesprosesser fremmes. Spesiell pusteøvelser kan gjenopprette tilgangen til naturlig pust, for eksempel hos personer som puster for grunt på grunn av spenning eller feil holdning og dermed tar inn for lite oksygen. Meditasjon skal hjelpe folk til å tenke nytt over sin egen oppførsel og å danne mer positive forhold til medmennesker.
