Osteoporose, hetetokter, vektøkning, depresjon - disse og flere er bugbears av menopause. Du kan ikke gjøre noe imot menopause, men veldig mye med et sunt kosthold og trene mot nesten alle symptomer. Ytterligere hormoner er ikke nødvendig. En viss uro kryper sannsynligvis over alle kvinner når de tenker på det kommende menopause. Og de som allerede er midt i det, sliter med veldig forskjellige problemer, og føler seg hjelpeløs utsatt for denne dype fasen i livet. Hva osteoporose har med overgangsalderen å gjøre og hva som hjelper mot det, les her.
Hva er overgangsalder, uansett?
Fakta: Overgangsalderen, også kalt klimakteriet eller overgangsalderen, er preget av en permanent nedgang i hormonproduksjonen (østrogen og progesteron). Dette stadiet av livet treffer de fleste kvinner en gang mellom 45 og 50 år, eller mer ekstremt, mellom 40 og 55 år. Av de 85 prosent av kvinnene som i det hele tatt opplever symptomer, lider 25 prosent av alvorlige menopausale symptomer: Disse inkluderer hetetokterustabile stemninger og til og med depresjon, mindre lyst på sex, søvnforstyrrelser og hodepine. I tillegg, tretthet, kardiovaskulære problemer, endrede menstruasjonsperioder, tørrere hud eller vektøkning kan forekomme.
Osteoporose i overgangsalderen
Et annet vanlig ledsagende symptom er en reduksjon i Bein tetthet - den fryktede osteoporose. Dette skjer når den konstante vekslingen mellom beindannelse og benresorpsjon i kroppen forstyrres. Dette reduserer tetthet av bein, derfor blir de porøse og knekker lettere. Osteoporose er et vanlig problem hos kvinner i overgangsalderen, på grunn av mangel på østrogen utløst av overgangsalderen. Dette er fordi østrogener kontrollere absorpsjon of kalsium inn bein. Kalsiumer i sin tur sentralt i å bygge bein, eller beinvevet som stabiliserer det. Bare tenk: 99 prosent av kroppens totale kalsium innholdet er lagret i bein. Og det er forståelig at når bein masse avtar, beinet mister stabiliteten. Smertefulle beinbrudd, endringer i ryggraden, a pukkelrygg (også kjent som den ikke så smigrende "enkehumpen") er konsekvensene.
Ytterligere hormoner gjennom hormonbehandling?
Mot symptomene som oppstår i overgangsalderen, kan hormonet østrogen foreskrives for å kunstig korrigere hormonnivået. Kalt hormonbehandling, eller HRT for kort, det har blitt brukt siden 1960-tallet til å behandle symptomer som oppstår pga østrogenmangel. Som monoterapi eller kombinasjon terapi (sammen med lutealhormonet progestin), østrogener brukes som menopausale medisiner i form av geler, kremer, lapper eller tabletter. østrogener er ikke egnet for behandling av allerede eksisterende, dvs. manifest, postmenopausal osteoporose. De kan bare brukes til forhindre osteoporose. Men også her anbefales forsiktighet: Ifølge en studie publisert i 2002 av Women's Helse Initiative (WHI), HRT har mange bivirkninger. Det mistenkes å øke risikoen for brystkreft og sykdommer i hjerte og vaskulært system. Hormonbehandling til forhindre osteoporose anbefales derfor vanligvis bare hvis den berørte personen allerede har økt risiko for beinbrudd og andre medisiner ikke kan tas på grunn av intoleranse eller interaksjoner med andre narkotika.
Fytoøstrogener som et alternativ til hormonbehandling
Ulike studier har nå vist effekten av såkalt fytoøstrogener i behandlingen av postmenopausal osteoporose. Disse plantestoffene, som inkluderer isoflavoner og lignanerhar for eksempel en østrogenlignende effekt. De finnes for eksempel i følgende matvarer:
- Soyabønner og tofu, henholdsvis.
- Linfrø
- Bær
- Kumelk
- Tørket frukt
- sesamfrø
- Hvitløk
Imidlertid i hvilken grad ved hjelp av fytoøstrogener kan også forhindre utvikling av osteoporose i overgangsalderen, er ennå ikke tilstrekkelig vitenskapelig avklart.Osteoporose: 11 tips for sterke bein
Andre former for behandling for postmenopausal osteoporose
En annen viktig gruppe agenter som brukes spesifikt for å forebygge og behandle osteoporose etter menopausen, er såkalte Selective Estrogen Receptor Modulators, eller SERM. Disse hemmer beinresorpsjon og reduserer forekomsten av beinbrudd. Ifølge dagens kunnskap er det også betydelig færre bivirkninger enn det som er vanlig med HRT. Spesielle antistoffpreparater administrert to ganger i året ved injeksjon blir også stadig mer populære i behandlingen av osteoporose i overgangsalderen. Antistoffet denosumab spesielt kan øke Bein tetthet og dermed redusere risikoen for beinbrudd. I tillegg er det vanlige narkotika brukes under osteoporose behandling kan brukes. I tillegg til smertestillende, disse inkluderer kalsium og vitamin D3-preparater samt bisfosfonater, som er ment å redusere risikoen for beinbrudd.
Forebygging av osteoporose gjennom kosthold og trening
Du kan bidra til å forhindre utvikling av osteoporose med noen få enkle regler for atferd. Dette inkluderer en balansert kosthold med mye kalsium. Selv om grunnlaget for stabile bein er lagt inn barndom, det er aldri for sent å spise en kosthold rik på kalsium. Følgende matvarer inneholder spesielt høye nivåer av kalsium:
- Melk og meieriprodukter
- Sesam og nøtter
- Grønnsaker, som brokkoli, purre og grønnkål (generelt grønne bladgrønnsaker).
- Fullkornprodukter
- Persille og dill
Det er viktig at kalsiumet tilføres hele dagen, for eksempel flere små meieriprodukter om dagen eller ekstra kalsium kosttilskudd. I tillegg bør man være forsiktig så man ikke tar for mye fosfat, som inneholdt i bearbeidet ost, pølser og kjøttprodukter. fosfat faktisk forverrer absorpsjon av kalsium. Bortsett fra alle andre positive effekter på overgangsalderen Helse, sport er en utmerket beskyttelse mot osteoporose. Ikke bare styrker det bein, men trening i frisk luft fremmer også dannelsen og vitamin D, som igjen fremmer opphopningen av kalsium i beinene. For eksempel, tennis eller å gå er passende.
