Mennesket tarmflora anslås å inneholde 100 billioner bakterie. En stor andel av disse mikrober er gunstig for Helse, men andre har en skadelig effekt på organismen. Det vi trenger tarmflora for og hvordan vi kan vedlikeholde eller gjenoppbygge det, vil du lære nedenfor.
Definisjon: hva er tarmfloraen?
I tarmen er det omtrent 100 billioner bakterie. Til sammenligning er det hele syv og en halv milliard mennesker i hele verden - så det er 13,000 XNUMX ganger så mange bakterie i en persons gut som det er mennesker på jorden. Vi snakker om "floraen" i tarmen fordi innbyggerne opprinnelig ble ansett for å tilhøre planteverdenen. I mellomtiden er det imidlertid kjent at de er ganske bakterier, men også virus, sopp og archaea (en gruppe cellulære organismer). I dag foretrekker vi derfor å snakke om tarmmikrobiomet. De fleste tarmbakterier er nyttige hjelpere. De hjelper oss med fordøyelse, form vitaminer (B2, B7, B9, B12 og K) og styrker kroppens forsvar. De finnes hovedsakelig i tykktarmen. Men tarmbakterier kan også finnes i rektum, den såkalte kolon. Probiotika: 11 probiotiske matvarer
Hva er sammensetningen av tarmfloraen?
Sammensetningen av gut mikrobiomet er forskjellig for hver enkelt. Det er noen bakteriestammer som alle mennesker har til felles, men sammensetningen av mikrobiomet til to personer er aldri identisk. En viktig faktor som påvirker gut mikrobiom er kosthold. Hver type bakterier foretrekker en bestemt type mat. Noen liker karbohydrater, andre trenger proteiner eller fett. Derfor en endring i kosthold gjør seg alltid kjent i tarmmikrobiomet: Etter bare en dag endres sammensetningen av bakteriene. Basert på sammensetningen av tarmfloraen, kan man skille mellom tre typer mennesker, selv om blandede typer også er mulige:
- Enterotype 1: Her dominerer Bacteroides. Denne typen inkluderer mennesker hvis kosthold inneholder mye protein og mettet fett, dvs. folk som spiser mye kjøtt.
- Enterotype 2: Den dominerende stammen her er Prevotella-bakterier. De føler seg komfortable i tarmene til folk som spiser karbohydratrike, for eksempel spiser mye frokostblandinger og poteter.
- Enterotype 3: Ruminococcus-bakterier setter tonen her. De elsker sukker og koloniser derfor tarmene til mennesker som liker å spise søtt.
Når det gjelder den foretrukne maten til hver type bakterier, er imidlertid vitenskapen fortsatt delt, så divisjonen som er nevnt her er bare en mulig forklaring.
Forstyrret tarmflora: symptomer på dysbiose.
En frisk tarmflora sørger for at alt går greit i tarmen. Imidlertid, hvis fordøyelsesforstyrrelser oppstår, er det rimelig å anta at dysbiose har oppstått, dvs. en bakteriell feilkolonisering. I dette tilfellet blir forholdet mellom gunstige og skadelige tarmbakterier forstyrret. Dette kan ha ulike konsekvenser. De vanligste er symptomer som forstoppelse or diaré, flatulens og magesmerter. Imidlertid er en forstyrret tarmflora også forbundet med mange sykdommer. Forbindelsen av tarmmikrobiomet med utvikling av sykdommer som depresjon, men også hjerte- og karsykdommer, autoimmune sykdommer Til og med kreft diskuteres hett blant forskere.
Gjør en forstyrret tarmflora deg syk?
Foreløpig er det imidlertid ennå ikke klart om dysbiose faktisk kan bidra til utviklingen av de ovennevnte og andre sykdommer. Et årsakssammenheng er derfor ennå ikke bevist. Dette gjelder også sykdommer som irritabel tarm syndrom (IBS). Her er det slått fast at det kan assosieres med bakteriell gjengroing i tarmen. Det er imidlertid ennå ikke kjent om "dårlige" tarmbakterier utløser IBS eller omvendt, det fører til at sammensetningen av tarmmikrobiomet endres til det verre.
Hvordan påvirker antibiotika tarmfloraen?
Tar antibiotika har vist seg å ha en skadelig effekt på tarmfloraen. Disse narkotika ikke bare dreper patogener, men endrer også sammensetningen av tarmfloraen. Etter antibiotika, tarmfloraen har ikke forsvunnet helt, men den er ofte sterkt desimert. I tillegg har sammensetningen skiftet mot skadelige bakterier. Dette er grunnen diaré oppstår ofte etter inntak antibiotika.
Hvordan bygger du tarmfloraen igjen etter antibiotika?
Å unngå fordøyelsesproblemer etter antibiotika terapi, er det nyttig å deretter gjenoppbygge tarmfloraen. For dette formålet anbefales et kurs for pro-, pre- eller synbiotika:
- Probiotika er levedyktige, Helse-fremmende bakterier som tas oralt.
- Prebiotika er kostfibre som gir mat til disse bakteriene.
- Synbiotika er preparater som inneholder både pro- og prebiotika.
Disse preparatene er tilgjengelige i form av kapsler, pulver og drikkekurer på apotek eller apotek.
Hvor nyttig er probiotika?
Det er uenighet om effektiviteten og risikoen ved å ta probiotika. Nye vitenskapelige funn tyder på at langvarig bruk avdose probiotika kunne, overraskende, føre til fordøyelsesproblemer og til og med forvirrende stater. Lederen for studien, Dr. Satish Rao, mener derfor at agenter som brukes til å bygge tarmflora er narkotika, Ikke kosttilskudd. Et langtidsinntak av probiotika bør avklares med en lege for å være på den sikre siden.
Damflora bygger opp med homeopati - er det mulig?
Å bygge tarmfloraen homeopatisk er ikke mulig. Utfyllende til tarmkuren kan imidlertid homeopatikk tas, som er skreddersydd for de respektive klagene. Her anbefales et besøk til den alternative utøveren eller en homeopatisk lege.
Hvor lang tid tar det å gjenoppbygge tarmfloraen?
Siden ikke to personer har samme tarmmikrobiom, tar det også forskjellige mengder tid for tarmfloraen å komme seg etter antibiotika behandling. Derfor kan det ta flere måneder for tarmfloraen å gå tilbake til sin tidligere sammensetning.
Avføringstransplantasjon for å gjenoppbygge tarmfloraen
Pro-, pre- og / eller synbiotika kan til og med forhindre tarmfloraen i å gjenvinne sin tidligere tilstand. I følge en vitenskapelig studie, avføringstransplantasjon kan være mer fornuftig. Ifølge denne studien, autolog avføringstransplantasjon ville være spesielt egnet for gjenoppbygging av tarmfloraen. I dette tilfellet gir pasienten en donasjon av sin egen avføring før medisinen administreres og mottar den igjen etter antibiotika behandling. Imidlertid er det behov for ytterligere forskning om dette emnet. Forskning på fekal mikrobiota transplantasjon (FMT) gjennomføres også i andre områder. Det er foreløpige bevis for at transplantasjon fra avføringen til en sunn person kan hjelpe andre med metabolske forstyrrelser og sykdommer. Imidlertid er det behov for ytterligere vitenskapelig forskning på dette området. Avføringstransplantasjon: 13 spørsmål og svar
Tarmrensing: hvordan fungerer det?
A kolon rensing innebærer ikke ”bare” å bygge opp tarmfloraen. Før det blir tarmene renset. Dette er ment å fremme usunne bakterier og andre skadelige stoffer fra tarmen. Ofte utføres en slik kur etter antibiose. Imidlertid anbefaler noen eksperter på alternativ medisin tarmrensing også for fordøyelsesproblemer og til og med for folk som faktisk er sunne. Tarmrensing kan gjøres på flere måter. Det er mulig å fremme tømming med klyster. Imidlertid denne såkalte hydro-colon terapi er forbundet med risiko. Kvalme, oppkast, diaré og nyre feil kan oppstå. Det har til og med vært snakke av dødsfall som følge av terapi. Det skal under ingen omstendigheter gjøres alene hjemme og uten medisinsk tilsyn. Det siste gjelder imidlertid alle typer kolon rensing. Spesielt bør personer som tar medisiner konsultere lege på forhånd, da noen metoder for tarmrensing kan endre effektiviteten av medisiner.
Psyllium skall for tarmrensing.
En mildere metode for å desinfisere tarmen er å ta psyllium skall. De inntas med mye Vann og hovner så opp i tarmene. Når de beveger seg gjennom tarmene, kvitter de seg med matrester og andre avleiringer. Men vær forsiktig: psyllium frø kan binde medisiner og bør derfor tas på avstand fra dem.
Hvilke probiotika er egnet?
Under og etter kolonrensing anbefales det å ta probiotika for å gjenopprette tarmfloraen. Det er mange forskjellige bakteriestammer, og hver person reagerer forskjellig på å ta probiotika. Det er derfor vanskelig å komme med konkrete anbefalinger. Melkesyre bakterier og bifidobakterier brukes ofte.
Hvilke matvarer er bra for tarmfloraen?
Hvis du forbinder probiotika med yoghurt og lurer nå på hvilken yoghurt som kan brukes til å gjenoppbygge tarmfloraen, vil du bli skuffet: Det er ikke helt så enkelt. Det er sant at kosthold kan bidra til å styrke tarmfloraen. Men det er mer effektivt å gjenopprette tarmfloraen med probiotiske, prebiotiske eller synbiotiske preparater. Likevel er det matvarer som har en gunstig effekt på tarmmikrobiomet. Disse inkluderer for eksempel fiberrike matvarer som fullkornprodukter. Disse er å foretrekke fremfor produkter som inneholder kortkjedet karbohydrater slik som sukker og hvitt mel. Fersk surkål har også et høyt innhold av melkesyre bakterie. Et sunt kosthold har i utgangspunktet en positiv effekt på tarmene og anbefales derfor alltid.
Sunn livsstil: hva annet er bra for tarmfloraen?
Bortsett fra kosthold, har livsstil også innvirkning på tarmfloraen. Stress og mangel på trening har en negativ effekt på tarmene. Derfor er det viktig å opprettholde en vanlig søvnrytme, sørg for avslapping pauser og få nok mosjon. Selv lett trening fremmer peristaltikk, bevegelsene i tarmene som transporterer mat videre i fordøyelseskanalen.
Tarmflora: hvordan skal man teste det? Hvem tester tarmfloraen?
Hvis du oppdager tarmproblemer i deg selv eller nettopp har tatt et antibiotikum, er familielegen din første kontaktpunkt. Han kan avgjøre med en test av avføringen om for eksempel patogene bakterier har tatt bolig i tarmen. Han kan henvise deg til en gastroenterolog, som kan starte ytterligere undersøkelser. Imidlertid er det også mulig å få utført en analyse av tarmfloraen uten hjelp fra en lege. Det er reseptfrie sett for dette formålet, som også er tilgjengelige på Internett. Prebiotika: Disse matvarene fremmer sunn fordøyelse
