Trening For å oppnå de ovennevnte fire manifestasjonene av styrke gjennom styrketrening, er det nødvendig å bruke spesifikke treningsmetoder for spesifikke mål. Først og fremst bør det sies at dagens treningsnivå bør tas i betraktning når du velger treningsmetoder. Det gir ingen mening for en nybegynner i ... Trening | Styrketrening
Styrketrening uten utstyr I løpet av de siste årene har det dukket opp en rekke programmer og filosofier innen kondisjons- og styrketrening, som også trener uten tilleggsvekter, altså rent med egen kroppsvekt. Calisthenics og Freeletics er to nøkkelord som bør nevnes i denne sammenhengen. Både … Styrketrening uten utstyr Styrketrening
Definisjon Styrketrening Styrketrening handler om målrettet muskeloppbygging og forbedring av maksimal styrke, hastighet og utholdenhet. For å oppnå maksimal treningssuksess må styrketreningen tilpasses de respektive målene. Dette innebærer forskjeller i lastform, lastvarighet, lastområde og belastningsintensitet. Styrketrening kan også være ... Styrketrening
For å forstå muskulaturen Alle bevegelser i menneskekroppen er basert på muskelkraft. Musklene er koblet til beinene på et eller flere punkter med sener og leddbånd, og gjør at skjelettet kan bevege seg på lignende måte som en dukke. Her finner du detaljert informasjon om frontalmuskulaturen Her ... For å forstå muskulaturen | Styrketrening
Muskelbygging gjennom styrketrening Målrettet styrketrening er trolig den mest effektive måten å bygge muskler på. Treningsøvelser med egen kroppsvekt og tilleggsvekter kan brukes. Den avgjørende faktoren for å stimulere muskelvekst er å bringe muskelen i en tilstand av utmattelse. Kroppen reagerer på dette ved å ... Muskelbygging gjennom styrketrening | Styrketrening
Nakkepressing brukes hovedsakelig i forskjellige kast- og skyvedisipliner innen friidrett og kroppsbygging. Imidlertid trener ikke nakkepressing den trapezformede muskelen som utgjør "oksens nakke" i styrketrening. Ved å strekke armene over hodet fungerer skuldermusklene (M. deltoideos) og armens ekstensor/triceps (M. triceps brachii). Hvis du … Nakkepressing
Innledning Den vanligste formen for ryggsmerter er i korsryggen. Mangel på trening, feil holdning, stillesittende arbeid og feil belastning i idrett fører til klager i korsryggen. Siden disse musklene nesten ikke brukes i hverdagslige bevegelser, er de underutviklet i de fleste tilfeller. Ensidige belastninger innen sport ... hyperextension
Modifikasjoner Ulike treningsmaskiner modifiserer øvelsen av hyperextensjon, slik at overkroppen og beina ikke danner en linje på alle maskiner, men en rett vinkel mellom lår og overkropp. Dette letter bevegelsen og brukes derfor spesielt ofte i helseopplæring. En annen mulighet for variasjon er bruk av en ekspander. … Endringer | Hyperextension
Den såkalte six-pack er forstått som den sterke utviklingen av magemusklene, spesielt den rette magemusklen (M. rectus abdominis). På grunn av en veldig lav prosentandel kroppsfett, de enkelte muskelseksjonene i den rette magemusklen, som deles horisontalt med mellomliggende sener (Intersectiones tendineae) og vertikalt av linea alba, ... Six Pack
Anatomi Sekspakken består av følgende muskler i bukveggen: den ytre skrå magemusklen (M. obliquus externus abdominis), den indre skrå magemusklen (M. obliquus internus abdominis), den tverrgående magemusklen (M. transversus abdominis) og den rette magemusklen (M. rectus abdominis). Gjennom samspillet mellom flere eller en respektive isolert sammentrekning av ... Anatomi | Sixpack
Six Pack with 40 De fleste har sikkert stilt seg selv akkurat dette spørsmålet før. Hvordan får jeg en seks-pakning med 40? Dette spørsmålet kommer ikke ut av ingenting. Sekspakken blir mer og mer vanskelig å få med økende alder. Årsakene til dette inkluderer metabolske prosesser, endringer i den fysiologiske sammensetningen av ... Seks pakke med 40 | Sixpack
Introduksjon så vel som trening av armmusklene, opplæringen av brystmusklene oppfyller i hovedsak ingen helsefremmende aspekter. Spesielt mannlige idrettsutøvere håper å oppnå godt trente brystmuskler gjennom slik trening. Push-ups har lenge vært en av de mest kjente og mest populære øvelsene for styrketrening hjemme. Ved bruk av … Push-ups med utvideren
