Blære svakhet byrder mange menn og kvinner i Tyskland. Den ubehagelige sykdommen har forskjellige årsaker: for eksempel økende alder, graviditet, infeksjoner i urinveiene og konsekvenser av kirurgi kan være svakere blære. Men blære svakhet trenger ikke være de berørte. Ta deg god tid og vurder hvilke vaner som kan skade deg blære. I tillegg kan du forhindre blære svakhet og lindre akutte symptomer med følgende praktiske tips.
1. bekkenbunnsøvelser styrker blæren.
Et veldig effektivt tiltak for å lindre eller forhindre blære svakhet er å trene bekkenbunn. Bekkenbunn øvelser styrker musklene og bidrar dermed til å motvirke trang til å urinere. Bekkenbunn øvelser kan også gjøres komfortabelt på kontoret mens du sitter. Sett deg rett opp på en stol og stram bekkenbunnsmusklene. Hold denne spenningen i minst 10 sekunder og fortsett puste rolig. Gjenta øvelsen fem ganger.
2. utholdenhetsøvelse for blæresvakhet.
Trening er sunt og kan også spesifikt hjelpe med blæresvikt. En balansert trening styrker hele kroppen og holder den i form på lang sikt. Hvis du lider av blæresvikt, bør du heller unngå sport som f.eks tennis, da disse setter unødvendig belastning på den berørte blæren. Anbefalt er utholdenhet idretter som å gå eller svømming kombinert med avslapping øvelser som f.eks Pilates or yoga.
3. redusere vekten, styrke blæren
Du kan takle svakhet i blæren gjennom målrettet vekttap. Ikke bekymre deg, det er ingen trussel om en radikal kosthold. Selv en vektreduksjon på fem til ti prosent kan avlaste bekkenbunnen og sammen med bekkenbunnsopplæring og videre fysisk aktivitet, sikre forbedring av symptomene.
4. drikk rikelig med væske
Har du inkontinens, anbefales det å drikke to liter per dag. På denne måten vil du sikre støtten til nyrene og forhindre urininfeksjoner. Vanndrivende drikker som kaffe, te og alkohol bør unngås. Det er best å drikke Vann og fersk juice.
5. spis et balansert kosthold
Vær oppmerksom på hva du spiser: Når du har svakhet i blæren, er det viktig å spise en balansert kosthold med mye fiber, frukt, grønnsaker og hjemmelagde måltider. På denne måten støtter du tarmene og gjør avføring lettere. Fordi det er bedre å slippe å presse når du har en avføring.
6. riktig holdning
Prøv å stå og sitte oppreist. En oppreist holdning støtter ikke bare bekkenbunnsmusklene, men ser også bra og trygg ut.
7. løft riktig
Prøv å løfte ordentlig: Hvis du vil løfte en tung gjenstand fra gulvet, legg bena litt mer enn bekkenbredden fra hverandre og huk deg ned. Forsikre deg om at ryggen din forblir rett. Løft nå gjenstanden ved hjelp av styrke av beina mens du strammer bekkenbunnsmusklene.
8. Slapp av
Stress kan fremme svakhet i blæren. Derfor anbefales det å slappe av i hverdagen. Dette er hvor autogen trening og yoga kan hjelpe. Så la deg små pauser puste dypt. Selv en kort spasertur i lunsjpausen slapper av og avlaster kroppen så vel som sinnet.
9. blæretrening
Så paradoksalt som det kanskje høres ut i begynnelsen: blæren kan trenes. Målet er å styrke ikke bare bekkenbunnsmusklene, men også blæren i den grad ubehaget lindres. Det anbefales å føre en såkalt miktur-dagbok: Skriv ned hvor ofte og hvor mye du trenger å tisse, og på hvilke tider på dagen. Noter deg hva du har spist og drukket. Dagboken vil gi deg en oversikt og kan også være et hjelpemiddel for legen som behandler deg. Hvordan trene blæren: Prøv å ikke gi deg umiddelbart for hver trang til å urinere og gå på toalettet. Dette vil hjelpe blæren din å lære å bedre kontrollere blæren trang til å urinere. I tillegg må du unngå å klemme når du har en avføring. I tillegg hjelper det å sitte oppreist på toalettet slik at blæren kan tømmes helt.
10.Beskytt aktivt på blæren
Urinveisinfeksjoner fremmer svakhet i blæren. Derfor bør du spesifikt forhindre disse infeksjonene. Unngå å sitte på forkjølelse overflater, da dette fremmer urinveisinfeksjoner. I tillegg anbefales det at kvinner besøker toalettet så snart som mulig etter samleie for å skylle ut mulige patogener umiddelbart. Ved de første tegn på blæreinfeksjon, medisinske planter som bjørnebær or brønnkarse kan ha en beroligende effekt.
