Mat å foretrekke
- Matvarer med høy næringsstoff- og vital stofftetthet (makro- og mikronæringsstoffer) - fettfattig melk og meieriprodukter, lite fett kjøtt, slakteavfall, fjærfe, 1-2 ganger i uken fettfattig fisk, som pollock, hyse, rødspette , torsk, fersk frukt og grønnsaker, frukt- og grønnsaksjuice og komplekse karbohydrater for å forhindre hypoglykemi, som poteter, fullkorns- og måltidbaserte kornprodukter
- Sesongbasert mat og mat fra sin egen region.
- Organisk dyrket og produsert mat for å unngå ytterligere eksponering for plantevernmidler og veterinær narkotika så langt som mulig.
- Forbruk av overveiende umettet fettsyrer, flerumettede fettsyrer - vegetabilske fettstoffer og oljer, som solsikke, raps, soyabønner, mais bakterie og olivenolje, forkjølelse Vann fisk, som makrell, sild, tunfisk eller laks.
- Minst 30 gram fiber daglig - fullkorn, grønnsaker, muligens hvetekli - med mye væske forbedrer forstoppelse, noe som er vanlig under graviditet
- Med morsmelk overføres mye vann til babyen, noe som betyr at moren skal tilsette omtrent 40 milliliter væske per kilo kroppsvekt daglig i form av medisinsk og naturlig mineralvann (fordi de hjelper til med å møte de ekstra behov for mineraler), grønnsak- og fruktjuicer (fortynnet med vann) og urt, frukt eller grønn te for å opprettholde melkeproduksjonen
- Spis regelmessig jern-rike matvarer, som kjøtt, fisk og vitamin C-rike matvarer for å forbedre jern absorpsjon.
- Hyppigere og mindre måltider, for eksempel, fordelt det daglige matinntaket over seks måltider.
Mat å unngå
- raffinert karbohydrater, som hvite melprodukter, skrelt og polert ris.
- Rå, upasteurisert melk og tilberedninger laget av den uten oppvarming, rå melkost, myke oster som Brie og Camembert, milde modne oster som Gorgonzola, vegetabilske crudités, da disse produktene kan inneholde listeria
- Rå egg eller egg som ikke er oppvarmet lenge nok og majonesbaserte salatdressinger; sauser og desserter som inneholder rå egg på grunn av salmonella
- Ferdige salater og delikatesseprodukter, disse kan inneholde bakterie.
- Strengt vegetarisk kosthold, da for små mengder protein, vitamin B12, kalsium, jern og sink absorberes gjennom dietten
- Moderasjon i forbruket av bordsalt - ikke mer enn 6-8 gram natrium klorid per dag.
- Høy-sukker brus, kakao og sjokolade bare i knappe mengder, maksimalt 40 gram sukker per dag.
- Kinin-holdig brus, som bitter sitron, tonic Vann.
- Koffeinholdige drikker, som f.eks kaffe og svart te - koffein kan passere inn i morsmelk og brytes ned av spedbarnets metabolisme er langsom, hyppig koffeinforbruk fører til at koffein akkumuleres i kroppen til den nyfødte, konsekvensene inkluderer søvnforstyrrelser, irritabilitet, nedsatt fysisk og mental utvikling, hjertearytmier.
- Alkohol og nikotin - skade spedbarnet ved å føre stoffene til babyen morsmelk, som påvirker dens fysiske og mentale utvikling, samt forårsaker mangel på deltakelse og interesse, nedsatt bevissthet og døsighet.
- Mat fra industri og jordbruk som inneholder tungmetaller - kvikksølv, føre, kadmium, nikkel - kan svekke den mentale og motoriske utviklingen av spedbarnet, føre til læring og ytelsesmangler og reduserer intelligens.
