Når tarmen streiker, er det et tabubelagt tema for mange. Ennå forstoppelse kan ofte være årsaken til ubehag og sløvhet. Men det er hjelp: Med milde midler fra naturen kommer den forstyrrede fordøyelsen tilbake til balansere. Les her hvilke hjemmemedisiner som hjelper til med å få fordøyelsen i gang igjen.
Forstoppelse kan ha mange årsaker
Omtrent 15 prosent av kvinnene og 5 prosent av mennene har problemer med fordøyelsen, og frekvensen øker med alderen. Men antallet urapporterte tilfeller er høyt, ettersom få besøker legen om det. Estimater antyder at fordøyelsesforstyrrelser (forstoppelse) påvirker mer enn 30 prosent av befolkningen i Tyskland. De som ikke "må" gå hver dag, er imidlertid langt fra forstoppet. Rekkevidden av det som fremdeles regnes som normalt er mye bredere enn mange antar. Leger snakker bare om kronisk forstoppelse når du må gå på toalettet mindre enn tre ganger i uken, er resultatet vanligvis hardt og lite og problemene varer lenger enn tre måneder.
Alt dette fører til forstoppelse
Når tarmene streiker, kan dette ha flere årsaker:
- Feil kosthold med for mye fett og for lite fiber er en av de vanligste årsakene til at føre til fordøyelsesproblemer.
- Lite drikking er en annen årsak til "streik i gut".
- Mangel på trening påvirker også tarmene og gjør dem trege.
- Til pseudo-forstoppelse føre slankende dietter: Hvis mengden mat reduseres, tar tarmen ganske enkelt lengre tid å fylle.
- For alle som tar medisiner, er det verdt å se på pakningsvedlegg. Stryke-inneholder forberedelser, psykotropiske medikamenter, antihypertensiva, smertestillende, sovepiller og diuretika kan føre til forstoppelse som en bivirkning hvis den tas konstant.
- Sykdommer som diabetes mellitus, hypotyreosenoen kreftformer, depresjon, Parkinsons sykdom eller lavt blod trykk er også mulige årsaker. Derfor bør du alltid oppsøke lege for vedvarende fordøyelsesproblemer.
- Ofte ligger imidlertid utløseren også i livsstilen til de som rammes. Hektisk og stresset blokker tarmene eller ikke ha tid til å gå på toalettet.
Stimuler fordøyelsen: Bedre den skånsomme måten
Men med forstoppelse trenger du ikke umiddelbart å ty til avføringsmidler. Fordi hvis de tas kontinuerlig, disse narkotika kan ha betydelige bivirkninger. I tillegg utløser de fordøyelsesproblemer seg selv med konstant bruk, i stedet for å løse dem permanent. Derfor kan det være lurt å ty til naturlige alternativer for å få fordøyelsen i gang. En forutsetning for god fordøyelse er en sunn tarm. Det er akkurat her de milde rettsmidlene og metodene kommer inn. Det er ganske viktig å spise en kosthold rik på fiber og drikk rikelig med væske.
Kostfiber - tarmens omsorgspersoner for tjenesten
Kostfiber holder bakteriefloraen i tarmen frisk balansere. Men de stimulerer også fordøyelsen. Minst 30 gram fiber bør inkluderes i kosthold hver dag. Dette er lettere å oppnå enn mange tror. Tre skiver fullkorn brødskiver, en porsjon hver av poteter eller fullkornsris eller pasta, salat og grønnsaker og to porsjoner frukt om dagen sørger for ønsket inntak. Hvis du ikke har spist mye kostfiber tidligere, begynn med små mengder og øk dem sakte etter hvert som du blir vant til dem. Veldig viktig: Kostfiber trenger væske. Derfor bør man drikke minst to liter per dag for dette formålet.
Naturlig hjelp mot en treg tarm
Disse åtte påviste tipsene og hjemmemedisinene kan også bidra til å få fordøyelsen til å gå forsiktig og effektivt på en naturlig måte:
- Meieriprodukter: Yoghurt, sur eller kjernemelk påvirker positivt tarmflora og ha en avføringsmiddel effekt på grunn av melkesyre de inneholder. Også god: surkål, spesielt som rå mat.
- Laktose: Det ærede trikset fra bestemors medisinskap. Melk sukker (laktose) stimulerer tarmene naturlig og aktiverer både den fordelaktige tarmen bakterie og tarmens egne bevegelser (peristaltikk), som gir bedre transport av tarminnhold. Start med 10 gram daglig, øk sakte dose til 40 gram etter behov.
- Tørket frukt: suge tørkede plommer, fiken eller aprikoser kvelden før, spis om morgenen til frokost.
- Linfrø: Rør inn 1 til 2 ss yoghurt, frokostblandinger eller stuet frukt 2 ganger om dagen. Linfrø mister effekten når den knuses, kokes eller bakes.
- Hvetekli: Start med 1 ss daglig, og øk deretter til 3 til 4 ss påfølgende dager. Viktig: drikk rikelig med væske med den. Kan blandes godt med frokostblandinger, yoghurt, brødskiver deig, kjøttboller, supper og sauser.
- God morgen -cocktail: Drikk et glass selv før frokost forkjølelse Vann eller fruktjuice. Dette stimulerer ønsket refleks i tarmen. Spesielt effektiv: rør i tillegg til en til to spiseskjeer laktose.
- Varmt Vann flaske: sett på mage om morgenen, slik at stresset-ridd tarm kan slappe av. Beroligende musikk eller yoga også slappe av.
- massasje: Også om morgenen har bukveggen i en sirkulær massasje med klokken en gunstig effekt på fordøyelsen.
De tarmflora spiller også en viktig rolle i sunn fordøyelse. Probiotika og prebiotika kan bidra til å støtte dette. Prebiotika for sunn fordøyelse
Trening får tarmen i bevegelse
Endelig har til og med en halv times rask spasertur hver dag vist seg å starte fordøyelsen i tillegg til fitness og velvære. Sykle, gå, jogging or svømming har samme effekt.
