Begrenset alkohol forbruk (menn: maks. 25 g alkohol per dag; kvinner: maks. 12 g alkohol per dag), om nødvendig, også alkoholbegrensning (avstår fra alkohol).
Unngåelse av rødvin (spesielt komponenten tyramin).
Begrenset koffein forbruk (maks 240 mg koffein per dag; tilsvarer 2 til 3 kopper kaffe eller 4 til 6 kopper grønt /svart te).
Sikt etter normal vekt! Bestemmelse av BMI (body mass index, kroppsmasseindeks) eller kroppssammensetning ved hjelp av elektrisk impedansanalyse.
BMI ≥ 25 → deltakelse i et medisinsk overvåket vekttapsprogram.
Gjennomgang av permanent medisinering på grunn av mulig påvirkning på eksisterende sykdom
Identifiser og unngå triggere (triggerfaktorer).
Unngå endringer i søvnvaner (eller endring i søvn-våkne rytme) og søvnmangel Merk: En vanlig søvn-våkne rytme og tilstrekkelig søvnvarighet kan redusere migrene frekvens.
Unngåelse av psykososialt stress:
Angst
Stress
Avlastning etter stressende situasjoner
Plutselig avslapning (søndag migrene)
Unngåelse av miljøbelastning:
Flimrende lys
Bråk
Hold deg i høy høyde
Værpåvirkninger, spesielt kaldt; også foehn
Røyk
Konvensjonelle ikke-kirurgiske behandlingsmetoder
Transkutan trigeminus neurostimulering - det er tegn på effekt i profylaksen av episodisk migrene.
Ernæringsmedisin
Ernæringsrådgivning basert på ernæringsanalyse
Ernæringsmessige anbefalinger i henhold til en blandet kosthold tar hensyn til sykdommen ved hånden. Dette betyr blant annet:
Daglig totalt 5 porsjoner friske grønnsaker og frukt (≥ 400 g; 3 porsjoner grønnsaker og 2 porsjoner frukt).
En eller to ganger i uken fersk havfisk, dvs. fet marin fisk (omega-3 fettsyrer) som laks, sild, makrell.
En studie viste at kvinner med normal vekt migrene spiste en betydelig lavere kvalitet på kosthold (Healthy Eating Index) enn kvinner uten migrene.
Regelmessig mat og væskeinntak kan redusere migrene.
Følg følgende spesifikke kostholdsanbefalinger:
Unngåelse av utløsere:
Fett - Et lite fettinntak har en positiv effekt på antall så vel som alvorlighetsgraden av migreneanfall sammenlignet med et kosthold med moderat fettinnhold.
Ost, spesielt komponenten tyramin.
Sjokolade, spesielt komponenten fenyletylamin
Rødvin, spesielt komponenten tyramin
Etc.
Kosthold rik på:
Vitaminer (vitamin B2)
Mineraler (magnesium)
Omega-3 fettsyrer (marin fisk)
Koenzym Q10
Valg av passende mat basert på ernæringsanalysen
Se også under “Terapi med mikronæringsstoffer (vitale stoffer) ”- ta om nødvendig et passende kosthold supplere.
Anbefalt frekvens: tre ganger i uken i minst 30 minutter.
Utarbeidelse av en fitness planlegge med passende sportsdisipliner basert på medisinsk kontroll (Helse sjekk eller utøver sjekk).
Detaljert informasjon om sportsmedisin vil du motta fra oss.
Psykoterapi
Kognitiv atferdsterapi (CBT) - designet for å forbedre selveffektivitet og kontrollsted.
Avslappingsteknikker:
Autogen trening
Progressiv muskelavslapping ifølge Jacobson; denne metoden skal være bedre enn autogen trening
Stress og smertebehandling opplæring; smerteavstandende (f.eks. oppmerksomhetskontroll i form av fantasiøvelser).
Detaljert informasjon om psykosomatisk medisin (inkludert stressmestring) kan fås fra oss.
Utfyllende behandlingsmetoder
Akupunktur
Studier antyder det akupunktur er minst like effektiv som medikament terapi for forebygging av migrene.
Håndbok akupunktur, som er designet for å produsere en “qi” -fornemmelse gjennom manipulering av nåler, reduserte antall månedlige migreneanfall og dager sammenlignet med skamakupunktur: med 3.5 dager under manuell akupunktur og med 2.4 under skamakupunktur
Biofeedback - trening av vasokonstriksjon: forsøk på frivillig å indusere innsnevring av høyre eller venstre overfladiske tidsmessige arterien under anfallet, og lindrer derved smerte (blodvolum puls (BVP) biofeedback).
elektro (stimuleringsfrekvensen var 2/100 Hz med en endring hvert tredje sekund; intensiteten varierte mellom 0.1 og 1.0 mA / som pasienten ba om)
Migrene pasienter uten aura: Gjennomsnittlig (SD) hyppighet av migreneanfall redusert med 3.2 (2.1) i den sanne akupunkturgruppen, 2.1 (2.5) i sham-akupunkturgruppen og 1.4 (2.5) i ventelistegruppen; en større reduksjon ble observert i den sanne akupunkturgruppen enn i sham-akupunkturgruppen (forskjell på 1.1 angrep, 95% KI, 0.4-1.9, P = 0.002) og i den sanne akupunkturgruppen versus ventelistegruppen (forskjell på 1.8 angrep; 95% KI, 1.1-2.5, P <0.001)
Olfaktorisk trening (sniffende dufter): lukt påvirker hjernens tilstand smerte matrise - sniffing av bananaroma har ført til å oppleve eksperimentelt indusert smerte mindre ubehagelig enn med en sterk fisk Lukten i nese.
