Dyrking av hobbyer, fritidsaktiviteter og sosiale kontakter - inkludert med sin egen familie - bør ikke ta baksetet, men bør få mer oppmerksomhet igjen.
Sikt etter normal vekt! Bestemmelse av BMI (body mass index, kroppsmasseindeks) eller kroppssammensetning ved hjelp av elektrisk impedansanalyse og, om nødvendig, deltakelse i et medisinsk overvåket vekttapsprogram eller program for vektig.
Begrenset alkohol forbruk (menn: maks. 25 g alkohol per dag; kvinner: maks. 12 g alkohol per dag).
Begrenset koffein forbruk (maks 240 mg koffein per dag; tilsvarer 2 til 3 kopper kaffe eller 4 til 6 kopper grønt /svart te).
Hvis det foreligger restruktureringstiltak på arbeidsplassen, kan tilsyn eller mekling (lat.: "Mekling"; strukturert frivillig prosedyre for en konstruktiv løsning av en konflikt) bidra til å motvirke fremveksten av et utbrenthetssyndrom hos den ansatte (om nødvendig snakke med den ansatte)
Unngåelse av psykososialt stress:
For høye krav og forventninger til seg selv
Helper syndrom - det er et forsøk på å kompensere for opplevelser av svikt og mislykket oppmerksomhet i barndommen gjennom sin egen sosiale aktivitet
Overdrevet ambisjon, perfeksjonisme
Psykologiske arbeidsbelastninger på grunn av tidspress, høy arbeidsbelastning (mangel på innflytelse på organisering av arbeid) eller konflikter med overordnede eller kolleger.
Ikke nok søvn - jo mer uthvilt du er, jo lettere er det å takle jobbens krav
Natt- eller skiftarbeid
Private konflikter
Stress
Regelmessige kontroller
Regelmessige medisinske kontroller
Ernæringsmedisin
Ernæringsrådgivning basert på ernæringsanalyse
Ernæringsmessige anbefalinger i henhold til en blandet kosthold tar hensyn til sykdommen ved hånden. Dette betyr:
Totalt 5 porsjoner friske grønnsaker og frukt daglig (≥ 400 g; 3 porsjoner grønnsaker og 2 porsjoner frukt).
En eller to ganger i uken fersk havfisk, dvs. fet marin fisk (omega-3 fettsyrer) som laks, sild, makrell.
Detaljert informasjon om sportsmedisin vil du motta fra oss.
Psykoterapi
I alvorlige tilfeller bør den eksakte årsaken først utarbeides ved hjelp av a psykiater eller utdannet psykolog. Hvis det for eksempel viser seg at arbeidsplassen, kolleger eller veileder har et betydelig ansvar for utbrenthet syndrom, kan en jobbendring være fornuftig. Arbeidsplassen, som er den hyppigste årsaken til en utbrenthet syndrom, må diskuteres i detalj. Spesielt må man ta opp faktorene med for høye forventninger, overdreven krav, ens egen overdrevne streben etter harmoni, konflikt unngåelse, utilstrekkelig støtte fra overordnede, konflikter med kolleger, misnøye, resignasjon og bitterhet. Viktig er så fullstendig som mulig avklaring av de vanligvis komplekse årsakene og behandlingen av de tilknyttede emosjonelle tilstandene for å løse problemet spenninger bærekraftig.
