Magnesium har mange funksjoner i menneskekroppen. Det påvirker overføringen av stimuli fra nerven til muskelen, frigjøringen av adrenalin og mineralisering av bein. Det er også ansvarlig for aktivering av over 300 enzymer i stoffskiftet. Som en hemmer av blod koagulering, magnesium kan forhindre trombose (blod blodpropp).
Magnesium i kroppen
Cirka 60 prosent av magnesium i kroppen er bundet i bein, med resten i forskjellige organer og vev; bare omtrent en prosent av den totale mengden er oppløst i blod.
Hvis kroppen ikke får nok magnesium, trekker den den fra reservene så lenge forsyningene varer. Det målte magnesiuminnholdet i blodet representerer derfor bare den faktiske situasjonen i begrenset grad.
Daglig dose og inntak av magnesium
Anbefalt daglig dose av magnesium er 350 milligram. Denne daglige dosen er for eksempel inneholdt i matvarer som:
- 60 gram hvetekli
- 75 gram solsikkefrø
- 200 gram bønner
- 200 gram nøtter
- 250 gram havregryn
- 500 gram spinat
- 1200 gram kjøtt
Magnesium finnes hovedsakelig i vegetabilsk mat. Spesielt gode kilder til magnesium er nøtter og frø og fullkornsprodukter, spesielt hirse.
For ikke å overskride anbefalt daglig dose, maksimalt 250 milligram magnesium per dag bør tas via kosthold kosttilskudd, ifølge en anbefaling fra Federal Institute for Risk Assessment (BfR) - resten absorberes vanligvis gjennom mat.
19 matvarer med magnesium
Mangelsymptomer ved magnesiummangel
Alvorlige mangelsymptomer forventes sjelden med en fornuftig kosthold. Klassiske mangelsymptomer ligner veldig på kalsium mangel (muskel kramper, rastløshet, skjelving, sirkulasjonsproblemer).
Mangler oppstår spesielt i følgende situasjoner der kroppen trenger mer magnesium:
- Under stresset (Og kraftig svetting).
- Under stress
- Etter overlevende sykdommer (spesielt diarésykdommer).
- I tilfelle diabetes
- Med kronisk nyresykdom
- Under graviditet og amming
- I vekstperioden
Alkohol forbruk og visse medisiner (drenering tabletter, avføringsmidler, pillen og andre) forstyrrer også normalt magnesium balansere. Ytterligere inntak er da tilrådelig.
Ulike lidelser i nervefunksjon, angst eller depresjon kan utløses eller forverres av magnesiummangel. Mangfoldet av klager kan forklares med det faktum at magnesium griper inn i veldig mange forskjellige metabolske prosesser.
Overdose av magnesium
Svært høye konsentrasjoner av magnesium i blodet kan bare forventes med parenteral (ved infusjon direkte i blodåre) søknad eller med nyre skader. Da oppstår lammelsessymptomer, som også påvirker puste og blodtrykk regulering. I ekstreme tilfeller, koma kan også forekomme.
5 fakta om magnesium - Tina Mann
Effekt av magnesium
Magnesium kan beskytte mot hjertearytmier og forbedre hjerteytelsen; omvendt setter for lite magnesium hjerte i fare. For muskler kramper, blir den overraskende gode effekten av magnesiumpreparater ofte beskrevet, magnesiumpreparater brukes også til profylakse av leggkramper og for tidlig fødsel.
Imidlertid lindrer også magnesium sirkulasjonsforstyrrelser ved å utvide blodet fartøyforbedrer flytbarheten og lar mer blod komme til vevet. I syrehemmende preparater hjelper magnesium med mage magesår.
Behandle magnesiummangel
Magnesium gitt alene forårsaker noen problemer for kroppen: Cellene kan ikke beholde det tilførte magnesiumet, og det meste skilles ut igjen.
For å forbedre bruken av magnesium, er det derfor best å kombinere med en "partner", orotinsyre. Siden dette også er veldig viktig for energimetabolisme, orotinsyre representerer en ekstra beskyttende faktor ved siden av magnesium.
