artrose er en vanlig alderdomssykdom. Imidlertid blir flere og flere unge også berørt: The skjøter såret, er hovent og begrenser evnen til å bevege seg - det er derfor de fleste som mister raskt mister lysten til å drive sport. Men sport er spesielt viktig i tilfelle artrose. Fordi med riktige typer idretter, er symptomene på artrose kan lindres.
Slitasjegikt: gradvis slitasje på leddene
Gjennom hele livet setter vi belastninger på våre skjøter. Å gå i trapper, løfte gjenstander, stå opp, sette oss ned - og vår egen kroppsvekt er alltid involvert også. Så det er forståelig at tegn på slitasje vises med alderen. Det myke brusk som omgir vår bein blir mer porøs og tynnere, til den til slutt ikke er der lenger: da gni bein mot bein. Denne prosessen forårsaker smerte og fører også til gradvis leddslitasje, slitasjegikt.
Selv unge mennesker kan ha slitasjegikt
Sammen med hjerte- og karsykdommer og demens, slitasjegikt er en av de tre mest betydningsfulle sykdommene i alderdommen. Imidlertid er flere og flere unge også berørt: En ulykke, en medfødt misdannelse, fedme, ledd betennelse og visse metabolske sykdommer kan være årsaker til slitasjegikt. Spesielt de store skjøter av kroppen som kne, hofte, skulder, albue og håndledd vis deretter symptomene som er typiske for artrose. Smerte og funksjonelle begrensninger betyr at de som er rammet nesten ikke beveger seg i det hele tatt eller driver med idrett. Men det er akkurat det de burde gjøre. Fordi sport ved slitasjegikt ikke bare lindrer symptomene, men kan til og med stoppe slitasjen i beste fall.
Sport som forebygging ved slitasjegikt?
Når vi beveger oss, produserer leddene et smørende stoff som kalles leddvæsken. Den virker dempende, fungerer så å si som et smøremiddel, og sørger dermed for jevn mobilitet. Den inneholder også næringsstoffer som forsyner bruskog holder dermed dette beskyttende belegget på skjøteflatene levende. Gjennom regelmessig trening styrker vi også musklene og dermed holdeapparatet som omgir og stabiliserer leddene våre. Derfor er sport viktig for å forhindre slitasjegikt. Imidlertid er sport absolutt anbefalt for de som allerede lider av sykdommen.
Ikke alle idretter er bra for slitasjegikt
Imidlertid er ikke alle typer sport egnet for slitasjegiktpasienter. Rask start og stopp, for eksempel i tennis, bør unngås. Andre ballsporter anbefales generelt ikke, da de ofte krever raske retningsendringer og brå bevegelser. Ved slitasjegikt bør leddene belastes med liten eller ingen vekt, så idretter som ski eller overdreven vekttrening er forbudt. Generelt bør ekstremsport, konkurransesport og konkurranser unngås. Lindre smerter med slitasjegikt: dette hjelper!
Svømming mot slitasjegikt
Svømming regnes som et universalmiddel for enhver form for slitasjegikt. Enten det er slitasjegikt i kne, hofte, skulder eller ankel, vektløsheten i Vann avlaster leddene og reduserer kroppsvekten som bærer dem. I tillegg, når du flytter i Vann, du opplever en hyggelig massasje effekt og din hjerte satsen senkes av Vann press. Svømming fremmer også samordning, utholdenhet og muskelutvikling. Sistnevnte forbedres ytterligere av vannmotstanden. Ideell for slitasjegikt er kryp og rygg. For når det gjelder kne eller hofteleddet artrose, bryst setter ugunstig stresset på leddene.
Aquajogging som et alternativ til svømming
Aquajogging tilbyr et interessant alternativ til svømming. Gjennom denne sporten brenner du rundt 400 kalorier på 30 minutter og en vektreduksjon blir dermed raskt etablert i tilfelle overvekt. Imidlertid bør man være oppmerksom på riktig teknikk:
- Spent mage
- Albuefleksjon 90 grader
- Oppreist stilling
- Motsatte arm- og benbevegelser
Sykle for slitasjegikt
På andreplass er det å sykle sykling: Både turer på sykkel og sykling på hjemmetrener (ergometer) er bra. I begge tilfeller er det ekstremt viktig å justere sykkelen riktig for den enkelte:
- Når du sitter oppreist på salen, strekkes den bein skal nå pedalen.
- Styret må stilles høyere enn salen.
- Kontakt med pedalen foregår mellom fotkulen og metatarsus.
- Med hånden gikt hjelper et greputstyr eller bunnbrakettutstyr.
- Knevinkelen skal være mer enn 90 grader. Her er knevinkelen vinkelen mellom øvre og nedre bein, som oppnås når du bare begynner å trykke ned pedalen.
I tillegg skal sykkelen ha så mange gir som mulig, slik at du optimalt kan justere motstanden til de spesielle kravene. Generelt sett bør du foretrekke de nedre girene når du kjører. Tråkkfrekvensen er ideelt sett mellom 80 og 100 pedalomdreininger per minutt, med beina på ingen tid fullstendig presset gjennom. Det samme gjelder ergometeret: Lav watt (25-50 watt) med høy tråkkfrekvens.
Jogge etter slitasjegikt
I prinsippet er det ingenting galt med jogging ved slitasjegikt, hvis noen punkter blir observert. Det viktigste kravet er godt dempede sko som demper vekten. For med det raskere rennende vi forventer at hofte-, kne- og fotleddene er 2.5 - 3 ganger kroppsvekten vår. Ruter som går oppover eller nedover, samt asfaltstier, bør unngås. Det er bedre å løpe på en flat skogsti, fordi det er lettere på fugene.
Stavgang for slitasjegikt
Bedre enn jogging er stavgang for slitasjegikt, fordi denne sporten bruker spesielle stolper for støtte. Dermed fordeles kroppsvekten og belastningen er bare halvparten av den jogging. Overkroppsmuskulaturen utfordres også, en fordel som stavgang har over vanlig gange. For pasienter med slitasjegikt er det spesielt viktig å være oppmerksom på riktig teknikk når stavgang - den såkalte ALFA-teknikken:
- A: oppreist holdning
- L: lang arm
- F: flat pinne
- A: justert skrittlengde
Medisinsk treningsterapi for slitasjegikt
Dette treningsprogrammet, overvåket av en lege, kombinerer flere sportsøvelser. Elementer av styrke og utholdenhet sport, så vel som samordning og stretching øvelser brukes under profesjonell veiledning. Kroppen utfordres i sin helhet, fordi den helhetlige treningsmetoden også tar hensyn til individet puste og sirkulasjonssystem. Tommelfingerregelen for den ideelle pulsfrekvensen er: 180 minus alder.
Bevegelsessekvensene som er lært kan også utføres godt hjemme.
Andre nyttige idretter for slitasjegikt
Om vinteren er langrenn et alternativ for slitasjegiktpatienter, da denne typen sport setter særlig belastning på mange ledd i kroppen. De som foretrekker å trene hjemme i stedet for utendørs, bør prøve gymnastikk. Fordelen med denne sporten er at det ikke blir belastet leddene, men leddbåndene og sener er strukket. Dette har en positiv effekt på mobiliteten og hjelper også til å slappe av musklene. I prinsippet er en stretching treningsøkt bør også utføres etter annen treningsøkt.
7 generelle tips for å trene med slitasjegikt.
Alle som lider av artrose og ønsker å trene, bør følge disse tipsene:
- For å trene effektivt og virkelig gjøre noe bra for kroppen sin, bør atletisk trening skreddersys til den enkelte pasient. Dette betyr at arbeidsmengden må tilpasses det personlige tilstand og treningstilstand. Fordi slitasjegikt oppstår blant annet ved for lite bevegelse - men under visse omstendigheter også ved for mye.
- Se derfor etter øvelser i begynnelsen, som du synes er enkle. På disse øvelsene kan du sakte bygge opp.
- Det må utvises forsiktighet for at belastningen ikke er for ensidig, og helst er hele kroppen involvert i treningen.
- Det er veldig viktig å være smerte-fri under trening. Dette betyr at du bør ta det med ro i perioder når ubehaget er sterkere.
- For å oppnå regelmessighet, velg minst tre dager i uken for å trene. Alternativt er 30 minutter om dagen også en god løsning.
- Du kan kombinere treningen godt med fritidsaktivitetene dine, fordi sport er sannsynligvis den eneste terapi mot slitasjegikt som kan være morsomt.
- Hvis du har problemer med å motivere deg selv alene, se etter en idrettsgruppe, for sammen er alt lettere.
Gjennom sport for slitasjegikt kan du gjøre noe selv og i beste fall til og med unngå kirurgi. I tillegg kan du også forhindre andre sykdommer ved å trene regelmessig. Rådfør deg med legen din og begynn å trene i dag er best.
