Generelle tiltak
- Nikotin begrensning (avstår fra tobakk bruk).
- Begrenset alkohol forbruk (menn: maks. 25 g alkohol per dag; kvinner: maks. 12 g alkohol per dag).
- Begrenset koffein forbruk (maks 240 mg koffein per dag; tilsvarer 2 til 3 kopper kaffe eller 4 til 6 kopper grønt /svart te).
- Sikt etter normal vekt! Bestemmelse av BMI (kroppsmasseindeks, kroppsmasseindeks) eller kroppssammensetning ved hjelp av den elektriske impedansanalysen og, om nødvendig, deltakelse i et medisinsk overvåket vekttapsprogram eller program for undervekt
- BMI ≥ 25 → deltakelse i et medisinsk overvåket vekttapsprogram.
- Faller under BMI nedre grense (fra 19: 19 år; fra 25: 20 år; fra 35: 21 år; fra 45: 22 år; fra 55: 23 år; fra alderen av 65: 24) → Deltakelse i et medisinsk overvåket program for vektig.
- Unngåelse av psykososialt stress:
- Stress
- Unngåelse av miljøbelastning:
- Partikler
- Farlige arbeidsmaterialer
- Plast
- Pesticider / insektmidler
- Tungmetaller - begrense eller unngå inntak av mat som er forurenset med tungmetaller (føre, kadmium, kvikksølv), for eksempel fisk (f.eks. tunfisk på grunn av kvikksølvforurensning) og sjømat, hermetikk og slakteavfall
vaksinasjoner
Følgende vaksiner anbefales:
- Influensavaksinasjon
- Pneumokokk vaksinasjon
Ernæringsmedisin
- Ernæringsrådgivning basert på ernæringsanalyse
- Ernæringsmessige anbefalinger i henhold til en sunn blanding kosthold (helst et middelhavskosthold) med tanke på kjønn og alder. Dette betyr blant annet:
- Daglig totalt 5 porsjoner friske grønnsaker og frukt (≥ 400 g; 3 porsjoner grønnsaker og 2 porsjoner frukt).
- En eller to ganger i uken fersk havfisk, dvs. fet marin fisk (omega-3 fettsyrer EPA og DHA: som laks, sild, makrell; om nødvendig også som kosthold supplere.
- Høy fiber kosthold (fullkorn, grønnsaker).
- Bruk av olivenolje
- Følgende spesifikke kostholdsanbefalinger overholdes:
- Unngå mat med høyt mettet fett, høy glykemisk indeks og bearbeidet mat (f.eks. tilsetningsstoffer).
- Kosthold rik på:
- Probiotiske matvarer (surkål, grønne bønner (melkegjæring); kefir; miso, natto; om nødvendig som kosthold supplere med probiotiske kulturer.
- Vitaminer (A, vitamin B-kompleks, C, E).
- Mineraler (magnesium)
- Sporelementer (jern, kobber, mangan, selen, sink).
- Omega-3 fettsyrer (marin fisk)
- Aminosyrer (cystein, metionin)
- Sekundære plantestoffer (f.eks beta-karoten, capsaicin, indoler, isotiocyanater flavonoider furfurol, liganer, monoterpener, fytinsyre (fytater), polyfenoler, organiske sulfider).
- Andre mikronæringsstoffer (koenzym Q10, alpha lipoic syre, L-karnitin og mange andre).
- Kaloribegrensning (musemodell).
- Valg av passende mat basert på ernæringsanalyse.
- Se også under “Terapi med mikronæringsstoffer (vitale stoffer) ”.
- Detaljert informasjon om ernæringsmedisin du vil motta fra oss.
Idrettsmedisin
- Moderat utholdenhet trening (kondisjonstrening) og styrke trening (muskeltrening).
- Utarbeidelse av en fitness or trenings plan med passende sportsdisipliner basert på medisinsk kontroll (utøver sjekk).
- Detaljert informasjon om sportsmedisin vil du motta fra oss.
