Diagnose

Siden hals spenninger har mange forskjellige årsaker, kan det noen ganger være vanskelig å stille en diagnose. Ved stressrelaterte årsaker og tegn på slitasje, som f.eks osteoporose or artrose, kan et besøk til fastlegen være nyttig. Malposisjoner i ryggraden kan best visualiseres med bildebehandlingsteknikker som magnetisk resonansbilder (MR). I de fleste tilfeller vil en allmennlege eller ortoped kunne stille en meningsfull diagnose.

Terapi

Det finnes en rekke tilnærminger for å frigjøre hver for seg hals spenninger, i det minste delvis. Det er viktig å forhindre fremtiden spenninger ved riktig holdning.

Varme kan ofte være nyttig.
Kirsebærputer eller varme dusjer kan vanligvis lindre symptomene. Imidlertid, hvis det er ytterligere betennelse i hals område er varme kontraproduktivt.
Bevegelse er spesielt viktig for å unngå å holde nakken i en unaturlig stilling. Mild bevegelse (f.eks svømming) og rykkete bevegelser bør unngås.
Meditasjon og autogen trening tjener til å avlaste stress, slik at hele kroppen og dermed også det anspente nakkeområdet kan slappe av igjen.
Vanlige fysioterapeutiske massasjer er spesielt nyttige.
Spesialutførte massasjer kan også avlaste smerte. For dette formålet søkes såkalte triggerpunkter ved å stryke de anspente områdene med din hode vippet fremover og begge hender.
Dette er individuelle muskelherdinger som kan frigjøres med forsiktig, men jevnt trykk. For å gjøre dette sirkles de herdede områdene sakte med fingrene. Dette er ubehagelig i begynnelsen, men etter en stund er det mye mindre smertefullt.
Muskeløvelser
Oljer
Kirurgiske prosedyrer som lindrer nakkespenningen ved å eliminere årsaken er også mulig hvis en spesiell diagnose stilles.

Bli vant til å inkludere nakkeøvelser i din daglige rutine flere ganger om dagen.

For dette formålet er det best å velge flere øvelser du føler deg komfortabel med og kan utføre under hverdagslige aktiviteter, som f.eks pusse tennene. øvelser:

For den første øvelsen, legg hånden på pannen, deretter på begge templene og baksiden av hode og trykk lett på det med hodet i 10 sekunder hver gang. Dette gir et kort og forsiktig press på nakke muskler, etterfulgt av a avslapping fasen av musklene.
Dette gjelder også kort løfting av skuldrene på begge sider. Gjenta dette 5 til 10 ganger.
Neste øvelse beskriver lateral stretching av nakken. For å gjøre dette, ta tak i hode med den ene hånden og trekk den forsiktig til den ene siden i omtrent 15 sekunder til en følelse av stretching oppstår på den andre siden.
Vær forsiktig så du ikke trekker for hardt og ikke spenner nakken for mye. Hold denne øvelsen i ca. 15 sekunder, og pass på å ikke trekke for mye i nakken.
For å mobilisere ryggraden, kan du løfte og brette hendene til brystet høyde mens du står. En bein løftes i en vinkel og dreies til den ene siden, mens hendene trekker til den andre siden av kroppen.
Hold overkroppen og hoftene dine så rette som mulig og gjenta denne øvelsen 10 ganger før du løfter den andre bein og sil den andre siden.
Sirkling av armer og skuldre løsner også nakke muskler. For å gjøre dette, løft bare armene og sirkel 20 ganger fremover og 20 ganger bakover eller alternativt hold armene mot kroppen din, og uten mye anstrengelse, sirkel skuldrene frem og tilbake.
En annen øvelse er massasje av hodet snu muskelen (Musculus sternocleidomastoideus). For å gjøre dette, vri ansiktet i en retning til hodeturnmuskel stikker synlig eller håndgripelig ut på den andre siden.
massasje det forsiktig fra øre til kragebeinet og hjerneslag det ut.
Såkalt 'CAT-COW hjelper til med å slappe av i rygg og nakkeområdet. For å gjøre dette, trykk ryggen ned igjen og igjen mens du står på de fire føttene og lager en "kattepukk" mot toppen. Gjenta dette 10-15 ganger.

Med kronisk nakkespenning er det viktig å bevege seg regelmessig og bygge opp muskler.

På denne måten smerte lindres, spenning er delvis lindret og ny spenning forhindres. Det er imidlertid viktig å velge riktig type bevegelse. Spesielt for personer med kronisk nakkespenninger, noen typer idretter er kontraproduktive.

Disse sportene inkluderer tennis, squash eller badminton. Enhver idrett som setter ensidig belastning på nakken eller den ene armen forverrer det kliniske bildet. Man bør sørge for at sporten man velger setter belastning på hele kroppen.

En viktig tilleggsfaktor er reduksjon av stress under sport, noe som kan forhindre ytterligere spenning. I alle idretter er det viktig å inkludere en passende oppvarmingsfase der alle muskler og leddbånd strekkes før stress oppstår. Dette er et absolutt must, spesielt for mennesker med spenning.

En "kjøle ned" fase etter innsatsen er også viktig.

Svømming er en av de idrettene som trener hele kroppen forsiktig. Men, bryst, der hodet holdes for langt ut av vannet og dermed nakke muskler er komprimert, bør unngås.
rygg og krype er passende.
Sykling, fotball og skøyter er alle idretter som krever flere muskelgrupper.
Jogge, som en mildere utholdenhet sport, sørger for god blod sirkulasjon. Dette er med på å frigjøre spenninger.
Dansende togstilling og evnen til å bevege seg riktig.
yoga og Pilates styrke hele kroppen og hjelp til å slappe av samtidig.

Hvis nakkespenningen ikke skyldes betennelse, vil varme effektivt hjelpe med spenning. Hvis det genereres dyp varme, vil det føre til blod-bærende arterier for å utvide seg, noe som fører til bedre blodsirkulasjon og oksygentilførsel til herdede muskler.

Denne varmen kan genereres av en kirsebærsteinpute oppvarmet i ovnen eller mikrobølgeovnen. Varmtvannsflasker, som er fylt med varmt vann, eller sammenrullede håndklær, som delvis er dekket av varmt vann, gir også kortsiktig varme. En terapi med rødt lys kan også hjelpe på lang sikt.

For dette er det nødvendig med en rødlyslampe som skinner på det anspente området i en avstand på omtrent 40 til 50 cm og en bestrålingsperiode på 10 til 15 minutter. Også salver og varmeplaster, som er tilgjengelige på apoteket, kan være nyttige. Varmepuss gir varme i opptil 12 timer.

Akupunktur er en kinesisk medisin. Det er basert på troen på at energien til kroppen, kalt QI, flyter gjennom kroppen på bestemte baner. Hvis energistrømmen blir forstyrret, kan den gjenopprettes ved fint akupunktur nåler som settes inn i huden på visse punkter.

Nålene forblir der i omtrent 10 til 30 minutter for å gjenopprette balansere. I løpet av denne tiden kan det oppstå varme i det behandlede området. Bortsett fra en mulig liten injeksjon smerte, bare mindre smerte blir vanligvis følt.

Nålene kan modifiseres ved varme- eller stimuleringsstrøm for å oppnå bedre og spesifikke effekter. Bivirkninger kan omfatte lett blødning eller blåmerker på innsettingsstedet, men disse forekommer bare sjelden, hvis i det hele tatt, fordi nålene er veldig tynne. Varigheten av en økt varierer fra person til person, avhengig av hvor smertefull og langvarig nakkespenningen er.

Akupunktur er en alternativ legemetode og er ennå ikke vitenskapelig bevist. Imidlertid er det mindre studier som viser mindre smerte hos pasienter behandlet med akupunktur enn hos pasienter uten den. En forklaring på dette er at nålene som er plassert i nervekanalene frigjør smertestillende budbringere, noe som fører til reduksjon i smerte.

Osteopati beskriver en komplementær medisin som anser kroppen, sinnet og sjelen som en helhet. Dette påvirkes av det individuelle miljøet. Hvis hver enkelt kroppsstruktur er mobil, er kroppen som helhet med sitt nervøse og vaskulære system mobil og dermed i stand til å helbrede seg selv.

Hvis et organ eller en muskel er begrenset i bevegelse, prøver osteopaten å finne årsaken og behandle den. Under en økt for behandling av nakkespenning blir hodet og kroppsholdningen observert og vurdert etter en medisinsk historie. Etterpå palperes ryggraden, ryggmuskulaturen og nakken.

I mange tilfeller kan osteopaten lindre smertene spontant ved å bare utføre noen få bevegelser. Det kinesiologiske båndet, også kjent som fysiobånd, er et elastisk bånd laget av plast, som behandles med polyakrylatlim, som festes til bestemte deler av kroppen og antas å oppnå terapeutiske effekter av forskjellige slag der. Den kan holde seg fast på huden i mellom fire og syv dager og er vanntett.

Den skal påføres på tørr og ren hud. Før det kan det være nyttig å fjerne hår fra de respektive kroppsdelene. Den terapeutiske effekten oppnås ved at båndet beveger seg og tilpasser seg kroppens bevegelser stretching og massere vev og hud under båndet.

Dette stimulerer blod sirkulasjon, lymfe strøm og nerve kanaler i denne regionen, og spenninger kan frigjøres. Det er flere måter å bruke tapen på. Det er fornuftig, spesielt i nakke- og ryggregionene, ikke å gjøre dette selv, men å spørre partneren din eller i beste fall søke profesjonell hjelp som kan velge og forklare den beste måten å påføre tapen på. Taping hjelper ikke bare med spenning i nakke, men også med muskelbetennelse, artrose or migrene/hodepine og er derfor allsidig.

Geler, salver og tabletter kan være nyttige for å forbedre symptomene i en kortere periode. Det bør bemerkes at salver og geler vanligvis har langt mindre innflytelse på organismen, da de bare virker lokalt på applikasjonsstedet. Imidlertid har de i noen tilfeller ikke samme intensiv effekt som smertestillende, da de bare trenger inn i øvre vevslag.

Ulike salver gir varme, smertelindring eller kombiner begge deler. Oppvarmingseffekten utløses vanligvis av den aktive ingrediensen capsaicin, som ekstraheres fra chili-paprika. Åre under huden sørger for bedre blodsirkulasjon i muskelområdene ved å utvide dem.

I tillegg er frigjøring av smertestillende stoffer hemmet. Disse salvene jobber vanligvis i flere timer. Kjente og nyttige smertesalver er for eksempel Voltaren Smertegel, Thermacare Pain Gel, Kytta Salve og Traumel Salve.

Varmeflekker har en lignende effekt, effekten varer i like lang tid, og de bruker ofte den samme aktive ingrediensen. Hvis smertestillende er valgt, er det også et stort utvalg av disse. Paracetamol lindrer smerte pålitelig, da smertesignalene ikke kan overføres til hjerne.

Imidlertid kan for høye doser av dette forårsake leveren skader. Ibuprofen er et annet alternativ, men ofte kombinert med fordøyelseskanalen og mage intoleranse. Det samme gjelder acetylsalisylsyre, ASS eller Aspirin®, som undertrykker produksjonen av vev hormoner (prostaglandiner).

Om natten smertestillende Naproxen kan hjelpe, noe som lindrer smerter i opptil 12 timer. Det er få kjente bivirkninger av dette smertestillende. Det er viktig å ikke ty til smertestillende medisiner permanent, men å gjøre noe aktivt mot nakkespenningen!

Homeopati er en alternativ behandlingsmetode. Her brukes naturlige stoffer, som ble laget av planter eller dyr, til terapi. En homøopatisk behandling består av en samtale der symptomene så langt som mulig er definert for å finne riktig homøopatisk middel for den enkelte person.

Det er også noen rettsmidler for nakkespenninger som kan være til hjelp. Midlet “Ruta” brukes ofte til dette. Dette middelet er effektivt for nakkespenninger forårsaket av dårlig holdning, men kan også brukes til tilstander som beinbrudd, forstuinger og blåmerker.

Midlet “Cimicifuga”Er også effektiv for spesielt sterke spenninger som stråler ut i armene og ryggen. Nux vomica”Anbefales for spenninger som er mest alvorlige om natten og om morgenen og blir mer smertefulle på grunn av bevegelse. De som blir mer smertefulle gjennom varme og bevegelse, kan behandles med "Bryonia".

De oppførte rettsmidler er noen av mange alternativer. Det anbefales derfor å søke profesjonell rådgivning. I noen tilfeller kan nakkespenninger også lindres eller i det minste forbedres ved hjelp av hjemmemedisiner for å lindre smertene og kunne gjennomføre en normal hverdag.

Varme er det viktigste og enkleste tiltaket her. En kirsebærsteinpute som varmes opp i ovnen eller mikrobølgeovnen, en oppvarmet høyblomstersekk eller en speltpute er egnet for dette formålet. En oppvarmingsflaske eller en varmepute du kan sove på er også oppvarmingsalternativer.
Varme klær, som skjerf og turtlenecks, kan også gi et betydelig bidrag til å forbedre spenningen. Et annet alternativ er behandling med en varm kvarkpakning, som du plasserer på det berørte området. Det kan også være fordelaktig å besøke badstue eller dampbad.

Det er imidlertid viktig å sørge for at årsaken til spenningen ikke er en betennelse, som varme vil ha en kontraproduktiv effekt på!
Det neste trinnet er å velge en madrass som er skånsom mot ryggen, spesielt med vekt på øvre del av ryggen og nakken. En passende nakkepute forbedrer også soveposisjonen.
Et annet bevist husholdningsmiddel er St. John's wort olje, som dryppes på en absorberende bomullspute og deretter plasseres på det smertefulle området. Dette er dekket med en folie og en klut og blir liggende der i noen tid.
Kamilleolje kan også være nyttig når den brukes som et badtilsetningsstoff. I kombinasjon med kamilleolje har varmen fra vannet en økt effekt på spente muskler.
Tiger Balm er en kombinasjon av forskjellige midler og essensielle oljer som stimulerer sirkulasjon og varmer huden. Spesielt Tiger Balm RED, som i tillegg inneholder kanel og nellik, sies å være nyttig for herdede muskler.

Les neste artikkel i denne serien:

Når blir nakkesmerter kroniske?

Alle artiklene i denne serien: