Regelmessig trening spiller en viktig rolle for å opprettholde det gode Helse. Sportsaktiviteter påvirker kroppssystemer som puste, hjerte, sirkulasjon, immunsystemmuskler, nyrer, bein, Fordøyelsessystemet, hjerne i tillegg til energimetabolisme. Rikelig med mosjon fremmer også mental balansere, forhindrer vektøkning og fedme (fett), og reduserer risikoen for degenerative sykdommer i alderdommen.
De positive effektene av trening påvirker alle organsystemer:
Energiforbruket
- Økt basal metabolsk hastighet
- Økning i maksimalt oksygenopptak
- Akselerert metabolisme
- Høy prosentandel av muskler sammenlignet med fettvev fører til forbedret fysisk ytelse
Luftveiene (J00-J99)
- Forbedring av luftveiseffektiviteten ved:
- maksimere lunge kapasitet (økende vital kapasitet).
- I utgangspunktet lavere pustefrekvens
Blood, bloddannende organer - immunsystem (D50-D90).
- Styrking av immunsystem (NK-celleaktivering se nedenfor under laboratorieparametere) - Reduksjon av følsomhet for infeksjoner.
Endokrine, ernærings- og metabolske sykdommer (E00-E90).
- Antiaterogen effekt (“rettet mot utvikling av aterosklerose”).
- Bedre energiproduksjon gjennom økt oksidasjon av fettsyrer så vel som karbohydrater; fettforbrenning når de høyeste verdiene avhengig av treningstilstanden (i gjennomsnitt ved moderat intensitet rundt 50-60% av det maksimale oksygenopptaket)
- Fettoksidasjon - Noen langvarige treningsaktiviteter (med moderat utholdenhet trening) forbrenne mer kroppsfett enn flere korte øvelser. I tillegg, hvis en treningsøkt blir avbrutt i 15 minutter, vil fettoksidasjon (fettforbrenning) øker [Viktig merknad for vekttapspasienter! Merk. Et høyt karbohydrat kosthold hemmer fettoksidasjon, mens et diett med lite karbohydrat støtter det. Følgelig et inntak av karbohydrater timer før trening fører til en økning i insulin og dermed til en reduksjon i fettoksidasjon på opptil 35%. Denne effekten av insulin on fettforbrenning kan vare 6-8 timer postprandially.
- Reduksjon av glukose nivåer / blod glukose nivåer (øke glukoseutnyttelsen og redusere insulin motstand).
Sirkulasjonssystem (00-99).
- Reduksjon i hvilepuls - Forstørrelse av hjerteinfarkt (hjertemuskulatur) Utholdenhetstrening forstørrer høyre og venstre ventrikkel (styrketrening, derimot, resulterer i utvidelse av bare venstre ventrikkel) og utvidelse av diameteren på koronarkarene resulterer i lavere hjertefrekvens
- In utholdenhet idrettsutøvere, økte den diastoliske funksjonen, noe som førte til en forbedring av hjertevolum (HRV); i styrke idrettsutøvere, avtok det, men holdt seg innenfor det normale området.
- Forbedring i blod flyt fører til bedre tilførsel av organer og muskler med oksygen og vitale stoffer.
- Reduksjon av blodtrykk
- Av friske mennesker
- Av pasienter med hypertensjon: motstandstrening (minus 13.5 mmHg) og utholdenhet trening (minus 8.7 mmHg) ser ut til å senke systolisk blodtrykk hos en hypertensiv pasient så vel som medisiner, ifølge en studie; dynamisk motstandstrening (minus 7.2 mmHg) og isometrisk trening (minus 4.9 mmHg også redusert blodtrykk.
- Reduksjon av kardiovaskulær risiko - økning i HDL kolesterol og reduseres i LDL kolesterol.
Munn, spiserør (matrør), mage og tarmene (K00-K67; K90-K93).
- Forebygging av fordøyelsesbesvær - stimulering av fordøyelsesaktivitet (forstoppelse ↓).
Muskel- og skjelettsystemet og bindevev (M00-M99).
- Muskelutvikling (anabole effekter).
- Styrketrening styrker myokard (hjerte muskel), men bare venstre ventrikel (hjertekammer) - utholdenhetstreningøker derimot høyre og venstre ventrikkel.
- Optimalisering av intramuskulær koordinasjon
- Øker energiomsetningen i muskelen og antall og størrelse på mitokondrier.
- Økning i myoglobininnholdet i musklene fører til bedre oksygentilførsel til musklene
- Forebygging av muskelnedbrudd
- Positiv effekt på Bein tetthet samt dannelse - forebygging av osteoporose - fysiske aktiviteter i Helse, fritids- og konkurransesport er et viktig krav for beinhelse. allsidig, styrke-baserte treningsformer har anabole effekter på bein. Spesielt, styrke og spillidrettsutøvere har høye Bein tetthet verdier på grunn av beinvirkende hormoner.
- Benbeskyttelse gjennom en velutviklet muskulatur.
- Beskyttelse av leddene ved å styrke sener og leddbånd, som er koblet til musklene
Svulster - svulstsykdommer (CO00-D48).
- Primær forebygging (reduksjon av risiko) for:
- Bronkial karsinom (lunge kreft) (-26%).
- Tykktarmskreft (kolorektal kreft) (-40%)
- Brystkreft (brystkreft) (-20-30%)
- Bukspyttkjertelkreft (bukspyttkjertelkreft).
- Prostatakreft (prostatakreft)
- Tertiær forebygging (reduserer risikoen for tilbakefall av sykdommer) for:
- Tykktarmskreft
- Brystkarsinom (20-40%)
- Prostatakreft
Psyke - nervesystemet (F00-F99; G00-G99)
- Økt mental ytelse - konsentrasjon og tenkeprosesser er lettere og akselerert.
- Tap av skarpsindighet og hukommelse i alderdommen forhindres på grunn av bedre hjernetilførsel av oksygenert blod
- Bedre stresshåndtering
- Forbedring eller forebygging av depressivt humør, angst og stresset [Utholdenhetstrening: tre ganger i uken i området 50-85% av maksimum hjerte rate (HRmax) i ti til tolv uker].
- Øk selvtilliten
- Unngå søvnforstyrrelser (søvnløshet)
- Reduserer risikoen for apopleksi (hjerneslag).
- Reduksjon i risikoen for demens - på grunn av henholdsvis økt cerebral blodstrøm og lavere forekomst av hjerte- og karsykdommer.
Kjønnsorganer (nyrer, urinveier - kjønnsorganer) (N00-N99).
- Bevaring eller forbedring av libido og seksualitet.
Laboratorieparametere
- Stimulering av anabole steroider hormoner - testosteron og DHEA - og STH (veksthormon) - som et resultat, NK-celleaktivering (naturlige drapsceller). Merk: NK-celler er bærebjelken i cellulært immunforsvar - spesielt i virusinfeksjoner og svulstsykdommer.
- Senking av CRP og fibrinogen - serum CRP-nivå er en indikator for aterosklerose - økte CRP-nivåer indikerer økt risiko for hjerteinfarkt (hjerteinfarkt) og apoplexy (hjerneslag).
- Økning i HDL kolesterol (+ 5-10%) og nedgang i triglyserider (ca. -30%); en betydelig reduksjon i LDL kolesterol, oppnås bare med økt sportsintensitet.
- Minke i insulinresistens in diabetes mellitus type 2 / metabolsk syndrom - dermed bedre utnyttelse av glukose → senking av blodsukkernivået (øke glukoseutnyttelsen og senke insulinresistens).
- Økning i endorfiner (lykkelige hormoner) i blodet fører til økt euforisk tilstand og mental avslapning
- Økning i telomeraseaktivitet
- Økning i telomerlengde etter utholdenhetsøvelse (207 ± 17 minutter per uke) sammenlignet med kontrollgruppen; når fag ble klassifisert i henhold til deres fitness status, var det en sterk effekt av telomerlengdeøkning hos personer med dårlig baseline-kondisjon; det var ingen treningseffekter på telomerlengden hos personer med bedre baseline-kondisjon.
- Utholdenhetstrening over tre dager, dvs. 45 minutter hver av rennende eller å gå med en økning i hjertefrekvens til 60 prosent av personlig maksimal eller høyintensiv intervalltrening (HIT) ved bruk av "4 x 4-metoden" (vekslende fire minutter med maksimal trening med fire minutters hvile) resulterte i telomerer å være 3.3 til 3.5 prosent lenger. Dermed aktiviteten av telomerase, som er ansvarlig for forlengelsen, hadde doblet seg med utholdenhetsidretter og intervalltrening. I en annen gruppe, styrke trening ble utført; dette hadde ingen innvirkning på lengden på telomerer.
OBS: telomerase er et enzym i cellekjernen. Etter hver celledeling, et stykke av telomerer (sluttstykke av kromosomer) mangler. Ved å gjenopprette telomerer, telomerase forhindrer kromosomer fra å bli kortere for hver celledeling, dvs. dette kan redusere aldringsprosessen.
- Hos pasienter med kardiovaskulær risiko reduserer regelmessig trening frekvensen og omfanget av mikroalbuminuri.
Lengre
- Forventet levealder: menn i slutten av 60-årene som var aktive i 90 minutter eller mer om dagen, hadde en 39% økt sjanse for å feire 90-årsdagen, ifølge en studie. For kvinner ser det ut til å være mindre enn 30 minutter med fysisk aktivitet.
- Positiv sammenheng mellom fysisk fitness og hjerne volum: kardiorespiratorisk kondisjon kan trolig føre til forbedret hjerne Helse og langsommere aldersrelatert nedgang i hjernen masse.
For å oppnå disse målene er det viktig å velge riktig sportsdisiplin, samt å kjenne nødvendig individuell treningsfrekvens og varighet. Det er her atletskontrollen hjelper deg:
De utøver sjekk inkluderer datamaskinstøttet bestemmelse av de enkelte helserisikoene, medfaktorene - med årsakssammenheng - av eksisterende sykdommer og tilleggskravene til det enkelte vitale stoffet *. * Viktige stoffer inkluderer vitaminer, mineraler, sporstoffer, livsviktig aminosyrer, livsviktig fettsyrerosv. Regelmessige sportsaktiviteter tjener prestasjonene dine i alle livsfaser.
