Germs er overalt. Ikke bare overflater som dørhåndtak bærer bakterie og virus. Vår ytre hudslimhinner og til og med fordøyelsessystemet vårt er også kolonisert med et bredt utvalg av potensielle patogener. Noen av disse bakterier er til og med nødvendige for vår Helse. Imidlertid for å forhindre denne koloniseringen med bakterier fra å komme ut av hånden, trenger vi absolutt en intakt immunsystem som holder bakterie, virus og sopp i sjakk. Ikke bare hverdagsbakterier kan da ikke skade kroppen, men også farlige patogener som coronavirus (SARS-CoV-2) kan gjøres ufarlig ved sterke forsvar. Hvordan du lykkes med å styrke din immunsystem og hva er årsakene til et svekket immunforsvar, les her.
Hvordan kan du styrke immunforsvaret ditt naturlig?
Et sterkt immunforsvar beskytter mot infeksjon med mange sykdommer - enten det er mindre infeksjoner som f.eks forkjølelse eller noen ganger farlige sykdommer som Covid-19. Det er derfor det er viktig å styrke din immunsystem. Følgende faktorer er viktige for naturlig å bygge et sterkt immunforsvar:
- Balansert kosthold
- Vitamin C
- sink
- Rett fett
- ingefær
- Sports
- Rekreasjon
Hvordan disse naturlige hjemmemedisinene kan bidra til å bygge immunforsvaret, presenterer vi nedenfor.
1) Balansert kosthold
En stor rolle i å styrke immunforsvaret spiller riktig mat. En balansert kosthold gir kroppen ikke bare nok proteiner, karbohydrater og fett, men også med alt det nødvendige mineraler, vitaminer og rikelig med fiber. Dette kan forhindre en svekkelse av immunforsvaret. Noen sporstoffer er nødvendig av kroppen for å bygge nye celler og holde metabolismen inne balansere. Disse inkluderer jern, vitamin B12, selen, sink og mange andre stoffer. En balansert kosthold er også viktig for å oppnå eller opprettholde en sunn vekt. Vektsvingninger tapper kroppen unødvendig for energi og blir derfor ofte ledsaget av økt følsomhet for infeksjoner. Når det gjelder ernæring, er det imidlertid ikke bare balansere det er spesielt viktig. Visse næringsstoffer og matvarer spiller en spesiell rolle for immunforsvaret og presenteres derfor separat nedenfor.
2) Vitamin C
Hver dag produseres såkalte frie radikaler i stoffskiftet. Disse radikalene forårsaker liten skade på alle kroppens celler, som må balanseres eller repareres konstant. Dette er også kjent som oksidativt stresset. For å gjøre radikaler ufarlige, trenger organismen hjelp fra andre stoffer, blant dem vitamin C er en. Siden vitamin C er Vann-oppløselig, det kan skilles ut via nyrene. Derfor en overdose av vitamin C er vanligvis lite sannsynlig. Cirka 75 mg daglig anbefales for voksne, og opptil 50 mg for barn og spedbarn. Vitamin C finnes hovedsakelig i fersk frukt og grønnsaker, der den fungerer som en naturlig konserverings. Imidlertid, i tillegg til vitamin C, alle andre vitaminer er nødvendig i tilstrekkelige mengder for sunn kroppsfunksjon.
3) Sink
Sporelementet sink fremmer aktiviteten til forsvarsceller, og bidrar til sunn immunbeskyttelse. Det er viktig å vite at kroppen ikke har stor sink butikker, så det anbefales et daglig inntak på ca. 7 til 10 mg. Animalsk mat er spesielt rik på sink, så vegetarianere og veganere bør være spesielt oppmerksomme på et tilstrekkelig sinkinntak. Plantematvarer som inneholder sink inkluderer spesielt havregryn, hvetekli og kornkim.
4) Rett fett
Det er begge Vann-oppløselig og fettløselig vitaminer. De fettløselige inkluderer vitamin A, D, E og K. For å absorbere dem, må de blandes med fett i fordøyelsessystemet. Umettet og flerumettet fettsyrer spiller en spesielt viktig rolle i stoffskiftet, og kan til og med bidra til å senke blod kolesterol nivåer. Forsiktig: forsiktighet anbefales med vitaminpreparater inneholder fettløselige vitaminer, da de ikke kan skilles ut like lett som Vann-oppløselige vitaminer og en overdose kan derfor forekomme.
5) ingefær
ingefær inneholder såkalte ingefæroler, som en betennelsesdempende effekt tilskrives. I tillegg antar man en positiv effekt av ingefær på fartøyDet er imidlertid ingen klare vitenskapelige bevis for dette på det nåværende tidspunkt. Det som imidlertid er sikkert, er at ingefær er en ekte gullgruve av vitaminer og mineraler: knollen har rikelig med vitamin C, kalium, fosfor, jern og magnesium.
6) Sport
Regelmessig utholdenhet trening fremmer blod sirkulasjon. Som et resultat får vevet permanent bedre næringsstoffer og varme. Hvis virus or bakterie trenger inn i hud eller absorberes gjennom slimhinner, kan således forsvarsceller vaskes opp raskere, noe som forhindrer videre spredning av patogenene på et tidlig stadium. Trening trener også sirkulasjonssystem og forhindrer derfor høyt blodtrykk. Man skal imidlertid ikke overdrive det: sport med høy ytelse kan svekke kroppen og dermed også immunforsvaret på sikt.
7) Rekreasjon
Hvil kan også bidra til å styrke immunforsvaret. Regelmessig avslapping tiden reduseres stresset hormoner som er skadelige for immunforsvaret, for eksempel kortisol. kortisol er ekte gift for immunceller, og hindrer dem i å formere seg eller bryte dem ned tidlig. Hvil kan derfor forhindre denne skadelige hormoneffekten. Planlegg derfor avslapping bryter oftere og sørg for at du får nok søvn.
Hvilke medisinske tiltak styrker immunforsvaret?
I tillegg til naturlige midler for å bygge opp immunforsvaret, er medisinske tiltak også tilgjengelige:
- Vaksinasjoner: Ved vaksinasjoner administreres spesifikke komponenter av virus eller bakterier til kroppen. Disse gjenkjennes av immunforsvaret og antistoffer blir deretter dannet mot det respektive patogenet. I tilfelle en infeksjon, disse antistoffer senere også handle mot de intakte virusene og bakteriene som forårsaker sykdom. Gjennom vaksinasjoner kan derfor farlige bakterier bekjempes før du til og med har kommet i kontakt med dem.
- Aufbaukuren: Ulike Aufbaukuren er koordinerte blandinger av vitaminer, mineraler og andre stoffer som stimulerer immunforsvaret. Be om det på fastlegekontoret eller på apoteket hvis du er interessert.
10 tips for sterke forsvar
Hvordan gjenkjenne et svekket immunforsvar?
Som har et svekket immunforsvar, lider oftere av infeksjoner. Ikke bare gjør det Covid-19 ha det lettere, men andre Smittsomme sykdommer som forkjølelse, bronkitt, influensa-lignende infeksjoner og mange andre sykdommer er også vanlig. Ofte er årsakene til et svekket immunforsvar ganske ufarlige faktorer som kan forhindres av relativt enkle endringer i hverdagen. Imidlertid kan det også være forårsaket av alvorlige sykdommer, for eksempel lymfom or hjerteinsuffisiens. Ved økt følsomhet for infeksjon av ukjent årsak, bør det derfor alltid avklares med lege.
Når er immunforsvaret svekket?
Det er flere grunner til at immunforsvaret kan bli svekket. De viktigste årsakene er:
- Mangel på søvn og stress
- Medisiner, for eksempel antibiotika
- røyking
- Alkohol
- Sykdommer
- Høy alder
- Lav alder
- Graviditet
1) Søvnmangel og stress
Hvis kroppen ikke får nok hvile, produserer den en stresset hormon (kortison) som hjelper den med å takle hverdagen, selv om energibutikker allerede er oppbrukt. På denne måten kan travle uker som oppstår bare nå og da, enkelt overvinnes. Dessverre hemmer imidlertid dette hormonet også spredning av immunceller samtidig, for å spare energi uansett hvor det ikke er absolutt behov for i disse tider. Hvis disse stressende tidene fortsetter i en for lang periode uten pauser, kan ikke immunforsvaret komme seg og utvikler en svakhet i det lange løp.
2) medisinering
For å behandle forskjellige sykdommer hemmes immunforsvaret bevisst. For eksempel når immunforsvaret angriper sin egen kropp i form av autoimmune sykdommer, det overaktive immunforsvaret er farligere for Helse i det øyeblikket enn et svakt immunsystem, og må derfor legges ned. Det samme gjelder transplantasjoner, sterke allergiske reaksjoner og forskjellige sykdommer der narkotika administreres bevisst for å hemme immunforsvaret. I visse tilfeller kan en svekkelse av immunforsvaret også forekomme som en bivirkning av et medikament. Dette er for eksempel tilfellet med såkalt cytostatika, som brukes som en del av kjemoterapi.antibiotika angripe ikke bare de bakteriene som forårsaker en sykdom, men alle bakteriene i kroppen vår som er utsatt for den. Imidlertid, den tarmflora, blant annet, trenger gunstige bakterier for å gjøre jobben sin effektivt. Hvis denne naturlige floraen blir kastet ut av balansere, fordøyelsesproblemer følge, noe som resulterer i manglende evne til å absorbere næringsstoffer effektivt. Det er også bakterier i vaginalområdet hos kvinner som til og med er viktige for immunbeskyttelsen av kjønnsorganene. Dette er fordi når en bestemt type bakterier allerede koloniserer et sted, er det mindre plass der for andre, potensielt farligere bakterier. I tillegg gir disse bakteriene en sur pH som beskytter mot forskjellige infeksjoner. Derimot, antibiotika og andre medisiner skader også skjebnenes gunstige bakterier, slik at soppinfeksjoner spres, for eksempel. I tillegg er kroppen svekket av forskjellige andre bivirkninger av medisiner. Derfor er det viktig å ta antibiotika bare når de også er spesielt foreskrevet av en lege.
3) Røyking
Sigarettrøyk inneholder mange skadelige stoffer. Disse giftstoffene angriper nesten alle cellene i kroppen hver dag, først og fremst de i lungene og luftveier. Immunforsvaret blir derfor stadig utfordret - tross alt prøver det ustanselig å reparere skaden. Hvis det er for mange av disse forurensningene på en gang, kan ikke forsvarssystemet følge med og kroppen blir utsatt for alle slags sykdommer, ikke minst kreft.
4) Alkohol
Når alkohol brytes ned produseres forskjellige giftige stoffer. Disse kan igjen forårsake skade på alle organer, som, i likhet med sigarettrøyk, også kan overvelde immunforsvaret. I tillegg overforbruk av alkohol over lang tid kan føre til leveren skader. De leveren er ikke bare viktig i distribusjon av næringsstoffer, men også i sammenbrudd og eliminering av skadelige stoffer. Derfor når leveren er skadet, organer, muskler og annet vev får ikke bare næringsstoffer tilstrekkelig, men blir også oversvømmet med giftstoffer.
5) Sykdommer
Ikke bare av forurensende stoffer kan immunforsvaret svekkes. Selv om det er eller allerede ble hevdet av en sykdom, er kroppen svekket. Dette er også en av grunnene til at personer med eksisterende forhold som f.eks diabetes or hjerte sykdom, for eksempel, har større risiko for å lide alvorlige forløp av Covid-19.
6) Avansert alder
Immunsystemet består av celler. I løpet av vår levetid produseres mange millioner slike celler i kroppen vår. Etter noen tiår er derfor butikken bokstavelig talt tom - de fleste av forsvarscellene har allerede blitt programmert mot et bredt utvalg av patogener, og det er færre som fremdeles kan komme etter dem. Som et resultat bekjempes bakterier som ennå ikke er kjent for kroppen mindre effektivt.
7) Lav alder
Hos nyfødte må kroppen fremdeles utvikle seg - dette gjelder også immunforsvaret. Gjennom morsmelk, Diverse antistoffer overføres fra mor til barn (dette kalles redebeskyttelse), men det er også patogener som dessverre ikke dekkes av det. For koronavirus (SARS-CoV-2), men det observeres ganske milde forløp hos barn.
8) Graviditet
Graviditet er veldig krevende - både fysisk og følelsesmessig. I løpet av graviditet, et svakt immunsystem er derfor ikke uvanlig. Samtidig betyr alltid en svekkelse av moren en ulempe for det ufødte barnet. Gravide kvinner bør derfor legge særlig vekt på å styrke immunforsvaret.
