Regelmessig utholdenhet løp har en stimulerende effekt på kjærlighet, begjær og lidenskap. Dette er ikke en pipedrøm av mange menn, men resultatet av flere studier fra USA og Tyskland. Jogge virker stimulerende - ifølge studier, i det minste på sterkere kjønn. Så nå gjelder ikke flere unnskyldninger, og til og med den avgjorte sofakrakken trekkes endelig til rennende bane eller treningsstudio. Imidlertid har "kraften for libido" ganske psykologiske grunner: Jogge øker positiv kroppsbevissthet, sinne og stresset reduseres bedre, bekrefter DAK. Idrettsutøvere hviler i seg selv, er mer balanserte og avslappede - et grunnleggende krav også i kjærlighetshandlingen.
Fysisk anstrengelse fremmer avslapning
Jogge og andre utholdenhet idrett har i utgangspunktet en seksuelt hemmende effekt: Under trening, blod strømmen til kjønnsorganene reduseres. Kroppen trenger energien å forsyne musklene med oksygen. Imidlertid forbedret hormon balansere sikrer høyere sperm produksjon i sterkere kjønn, og gjenopprettingsfaser etter orgasme forkortes. Likevel det mentale balansere er i forgrunnen. “Fysisk anstrengelse fremmer mental avslapping, Forklarer Frank Meiners, utdannet psykolog ved DAK. “Erotikk styres også av psyken. Derfor må du kunne slå av og slappe av. kjører hjelper til med å behandle hverdagen stresset».
Men pass på:
Ved en viss treningsintensitet avtar hormonproduksjonen og kroppen bruker opp all energien til den planlagte ytelsen. Konsekvens: under trening, seksuell funksjon undertrykkes - en slags overlevelsesreaksjon i kroppen. Så: trene med måte!
Lite sportsleksikon
Aerob trening
Aerob trening betyr bokstavelig talt "trening med luft". I denne prosessen, karbohydrater og fett blir brent for å produsere energi i muskelcellene. Denne treningen utfordrer sirkulasjonssystem så vel som lungene og stoffskiftet. God aerobic utholdenhet trening fører til bedre oksygen utnyttelse blir organismen mer effektiv og fungerer mer økonomisk. Utholdenhetstrening på tre ganger 30-40 minutter per uke er tilstrekkelig. Typiske idretter er jogging, sykling eller svømming. Pulsen skal kontrolleres. En retningslinje er 180 minus alder.
Anaerob trening
Kroppen vår tyr til anaerob energiforsyning når den trenger å prestere på høyt nivå på kort sikt. Utnyttelsen av energireserver skjer da uten oksygen (an-aerob = uten luft). Dette kan for eksempel være tilfelle når vi må løfte en vekt. Under langvarig anstrengelse, for eksempel et raskt løp (for eksempel en 400 meter løp), økte melkesyre (laktat) dannes i musklene. Dette fører til slutt til overtretthet i muskelen og avslutning av løpeturen. I løpet av utholdenhetstrening, tempoet bør derfor velges slik at det ikke er for raskt og ingen overforsuring finner sted. Anaerob trening er også bare nyttig og ytelsesfremmende hvis du har god grunnleggende utholdenhet.
ATP-adenosintrifosfat
Den eneste måten organismen får kinetisk energi på er å dele ATP (adenosin trifosfat) i muskelcellene. Denne butikken er imidlertid utarmet etter 8-10 sekunder. Derfor må butikkene fylles opp så snart som mulig. Dette gjøres i kroppen ved å splitte kreatin fosfat (nok i ytterligere 20 sekunder), ved å splitte og brenning karbohydrater (glykogen) og, ved langvarig trening, av brenning fett. På denne måten er organismen forberedt på enhver belastning fra noen få sekunder til flere timer. I en maraton kjøres for eksempel opp til 100 kg ATP konverteres.
Utholdenhetsidrett
Utholdenhetsidrett primært utfordre sirkulasjonssystem. Her adresseres større muskelgrupper, vanligvis med involvering av bein muskler. Typiske idretter som alle kan gjøre utendørs er å gå, jogge, inline skøyter eller sykling. For de som foretrekker å trene "innendørs", er det sykkelergometre (hjemmetrenere), steppere, crosstrenere eller (trinn) aerobic i sportsklubber eller fitness studioer. Vann rotter kan holde seg i form med kjørefelt svømming, aqua fitness og vannjogging.
Utholdenhetstrening
Utholdenhetstrening fra synspunkt av Helse promotering er en trening av dynamisk aerob utholdenhet. Dette betyr at trening alltid innebærer dynamisk bevegelse, for eksempel jogging. Belastningen er bare så høy at kroppscellene får tilstrekkelig oksygen - dvs. kan fungere aerobt. Treningens varighet kan variere fra ti minutter til flere timer (maraton), avhengig av ytelse. En optimal treningsstimulans for Helse er 30-40 minutter med trening tre ganger i uken.
BMI
De Body Mass Index (BMI) regnes nå som standarden for å bestemme overvekt. Det innebærer å dele kroppsvekten (i kg) med høydens kvadrat (i meter). Det optimale resultatet ligger mellom verdiene 19 og 24. Med økende alder kan BMI imidlertid også øke noe. Fra BMI 26, risikoen til Helse begynner å øke. Det er en økt risiko ved et BMI på over 30. Her begynner det alvorlige overvekt (fedme) og forbundet med risikoen for samtidige sykdommer.
Protein
Proteiner og deres byggesteiner, aminosyrer, er byggemateriale for muskler og metabolske enzymer. Idrettsutøvere, spesielt de som trener styrke sport, trenger derfor flere av dem. Kravet øker imidlertid bare litt (fra 0.1 til 0.9 gram per kilo kroppsvekt per dag). Siden hver tysk statsborger bruker i gjennomsnitt 1.2 til 1.4 gram, er dette allerede mer enn nok i det daglige kosthold. Proteiner finnes hovedsakelig i meieriprodukter, mange planter som poteter og belgfrukter og kjøtt.
Fettforbrenning
For å oppnå en langvarig atletisk ytelse (for eksempel maraton), trenger organismen fett metabolisme. I denne prosessen blir fett i økende grad brent i muskelcellene for energiproduksjon. Trening for fettforbrenning foregår ved lav intensitet og en puls på 60-75 prosent av maksimum hjerte vurdere. Selv om fettforbrenning begynner i liten grad etter bare noen få minutter, en betydelig treningseffekt oppnås bare gjennom lange treningsperioder. Toppløpere i maraton kan få opptil 70 prosent av sin kinetiske energi brenning fett. Spesielt under kardiovaskulær trening for å støtte vektreduksjon, brukes ofte "fettforbrenner". På denne måten kan til og med utrente trene lenger og brenne kalorier i prosessen. Imidlertid er det ikke lagringsfett på hoftene som blir brent, men det frie fettsyrer til stede i blod.
Væsketap
En fare som ikke bør undervurderes under trening er tap av væske gjennom svette. Selv med et tap på 1 prosent av kroppsvekten, er blod blir mer tyktflytende og ytelsen synker. I varmt vær kan 2-3 liter svette i timen gå tapt gjennom intensive sportsaktiviteter. Som et preparat skal man drikke minst ett glass Vann før sporten. Frukt spritzere, dvs. mineral Vann pluss fruktjuice, er spesielt godt egnet til å fylle på butikkene. Dette fyller også på de tapte mineraler. Tappevann og fruktter er også et godt valg.
karbohydrater
Den viktigste energikilden for idrettsutøvere, og spesielt for utholdenhetsutøvere, er karbohydrater. Pasta, ris, brødskiverfrukt og grønnsaker er alle de viktigste energikildene. Spesielt ferske og sunne produkter er rike på vitaminer og mineraler, så ekstra brusetabletter og kapsler kan stå på hylla. Karbohydrater lagres i form av glykogen i musklene og leveren. Ikke uten grunn er det "nudelfester" på major rennende arrangementer som hjelper med å fylle på karbohydratbutikker.
Komplekse karbohydrater
Langkjedede, komplekse karbohydrater absorberes sakte i blodet og muskelcellene. Dette gir mye energi til trening og konkurranse over lengre tid. Hovedkildene er grønnsaker, frukt og fullkornprodukter som müsli og fullkorn brødskiver.
Melkesyre (laktat)
Hvis musklene bruker mer kinetisk energi enn aerob metabolisme kan levere, kommer anaerob (melkesyke) metabolisme i forgrunnen. Celler skaffer energi ved å konvertere glykogen (lagringskarbohydratene) til melkesyre (laktat) gjennom flere mellomtrinn. Syren akkumuleres i muskelfibrene og senere i blodet. Som et resultat blir organismen "sur" og enzymer trengs i stoffskiftet er hemmet. Dette fører til muskler tretthet og til slutt til tap av ytelse. De melkesyre blir stadig brutt ned igjen av organismen og har forsvunnet helt etter 15 minutter på slutten av øvelsen. Gjenoppretting kan akselereres ved lett fysisk trening ("nedkjøling").
