Stress er en spenning i kropp og sinn (psyke) forårsaket av ytre og indre trykk. Følgelig inkluderer eksterne og interne faktorer spesifikke stimuli, kalt stressfaktorer, som senere kan forårsake fysiske og psykologiske reaksjoner hos mennesker. Kortsiktig stresset er ufarlig og en gang tjent til å aktivere kropp og sinn i møte med fare og for overlevelse i villmarken. I dag imidlertid forlenget stresset kan føre til mange sykdommer og plager, så et stressfritt liv er å foretrekke.
Hva er stress?
Sannsynligvis den vanligste årsaken som resulterer i stress er den hverdagslige hektiske og indre uroen man alltid blir konfrontert med. På den ene siden betyr stress en reaksjon på visse eksterne faktorer. På den annen side er stress også den fysiske og mentale belastningen som følger av disse eksterne faktorene. Stressutløsende faktorer kan være svært forskjellige hos mennesker. Sannsynligvis den vanligste årsaken til stress er det hverdagens hektiske tempoet og indre uroen som vi stadig blir konfrontert med. I tillegg er det et stadig økende press for å utføre i dagens samfunn, som bare noen få mennesker føler seg i stand til å takle. Hvis dette er tilfelle, vises de første symptomene. Også her er det store forskjeller blant de berørte. Noen blir spesielt nervøse, men noen blir også kjedelige og lukker seg inne, og unngår all kontakt med omverdenen. I enda andre, til og med Helse klager som f.eks hjerte hjertebank til utbrenthet skje.
Årsaker
De vanligste årsakene til det føre å stresse er arbeid på den ene siden og mellommenneskelige forhold på den andre. I dagens samfunn er folk alltid under press for alltid å være best, å ha det perfekte partnerskapet, å ha så mange venner som mulig. Flere og flere mennesker setter seg selv under for mye press av disse grunnene, og setter seg derfor under stress. Imidlertid kan eksterne stimuli som støy, en skadelig holdning, men også stimulans overbelastning også være stressfaktorer. I tillegg til de eksterne faktorene, er det emosjonelle svingninger. Ofte er det frykt for å bli avvist av andre, særlig hos usikre mennesker. De leter alltid etter anerkjennelse og ønsker å bli likt av alle, for å glede alle. Det er nettopp dette som også utløser stress på lang sikt for mange.
Sykdommer med dette symptomet
- Burnout syndrom
- Schizofreni
- Raynauds syndrom
- Magesår
- Irritabel tarm
- gastritt
- Bipolar lidelse
- Tinnitus
- Crohns sykdom
Komplikasjoner
Kronisk, langvarig stress er klassifisert som en moderne sivilisasjonssykdom, som kan resultere i en rekke komplikasjoner. Under fysiske stressreaksjoner tilføres økt energi og sukker og fettsyrer slippes ut i blod. Dette fører til økt blod sukker nivåer og, under visse omstendigheter, til fedme og diabetes. På lang sikt kan mangel på fysisk aktivitet føre til vasokonstriksjon og sykdommer som arteriosklerose, hjerte angrep, lunge emboli or hjerneslag. Ved permanent stress i det private eller profesjonelle miljøet, utmattelse, tretthet og klager som rastløshet eller irritabel tarm syndrom satt inn. I tillegg hormoner slik som adrenalin frigjøres i økende grad, noe som blant annet hemmer fordøyelsesorganens aktivitet. De immunsystem lider av permanent stress og gjør folk utsatt for Smittsomme sykdommer slik som forkjølelse samt kroniske sykdommer. Hormonet kortisol frigjøres i økende grad og svekker immunsystem. Mennesker med mye stress har en tendens til å engasjere seg i ugunstig oppførsel som dårlig søvn, uregelmessig og usunn kosthold, økt alkohol forbruk eller røyking. Dette kan igjen føre til sekundære sykdommer som høyt blodtrykk, impotens, mage magesår, hjerte sykdom, hodepine, hørselstap, menstruasjon kramper, tilbake smerte or tinnitus. Psykologiske konsekvenser som depresjon, konsentrasjonsvansker, irritabilitet, angst, depresjon og utbrenthet syndrom skal heller ikke undervurderes.
Når skal du gå til legen?
I de fleste tilfeller krever stress ikke medisinsk behandling og forekommer flere ganger om dagen for de fleste. Stress kan imidlertid være skadelig for kroppen på lang sikt, og føre til både psykiske og fysiske symptomer og ubehag. Generelt sett er et besøk hos legen for stress nødvendig når pasienten føler seg dårlig og det er klager. I alle fall bør en lege besøkes hvis utbrenthet også utvikler seg som et resultat av stresset. Dette kan i noen tilfeller bli livstruende og bør alltid behandles. Det er også nødvendig å oppsøke lege hvis fysiske plager oppstår på grunn av stress. Disse inkluderer alvorlige og permanente hodepine, svimmelhet eller søvnforstyrrelser. Det bør også gjennomføres en undersøkelse hvis det er en generell reduksjon i livskvaliteten. I første omgang anbefales det å konsultere en allmennlege. Om nødvendig kan sistnevnte henvise den berørte personen til en psykolog. Behandling av en spesialist er også vanligvis nødvendig i tilfelle psykologiske endringer eller depresjon.
Behandling og terapi
Stress kan bare behandles ved å redusere det og, så langt det er mulig, omgå det. I tillegg bør man kjenne igjen årsakene som har ført til stress, for å bekjempe dette onde ved roten. Det beste du kan gjøre er å ta en pause fra alt som er over deg hode, gå et sted hvor du kan slå av og konsentrere deg bare om deg selv. Når du kommer tilbake fra ferien, bør du også ta med oaser av ro i hverdagen din for å unngå stress så mye som mulig. Selv de enkleste metodene kan hjelpe, for eksempel bevisst avslapping og pusteøvelser (autogen trening kan også hjelpe) eller regelmessig trening. Det avhenger av hva slags person du er og hvordan du best kan slå av for å få din hode uten stress.
Utsikter og prognose
Stress trenger ikke nødvendigvis å behandles medisinsk. Dette symptomet er ikke alltid et negativt tilstand, fordi stress i en liten mengde holder kroppen i form og sunn. Imidlertid, hvis stresset er stort, kan det føre til fysiske og psykiske problemer. Stressreduksjon kan gjøres av deg selv eller kan støttes av en psykolog. Den berørte personen må også selv ta seg av stressminimering. Dette inkluderer ofte å ta opp sportsaktiviteter eller endre kosthold. Behandling fører vanligvis til suksess og frigjør pasienten fra stress. Hvis stresset ikke behandles, oppstår ofte alvorlige psykologiske og fysiske problemer. Den berørte personen føler seg ofte svak, klager over hodepine, en vedvarende tretthet og en generell følelse av ubehag. Sosiale kontakter kan også lide av stress, slik at sosial ekskludering kan forekomme. Stresset virker også negativt på arbeidshverdagen og kan også utløse problemer der. Ikke sjelden støttes behandlingen også med medisiner. I verste fall kan for mye stress uten behandling føre til utbrenthet eller selvmordstanker.
Forebygging
Den beste måten å forhindre stress på er ved hjelp av et anti-stress-program. Dette gjøres i totalt fire trinn. Først og fremst må man analysere det personlige stressfaktorer, dvs. årsakene. Når disse er funnet, bør de reduseres til et minimum, hvis mulig, for å unngå stress. Det neste trinnet er å redusere stress som allerede har oppstått. Det siste trinnet er å forhindre stress på lang sikt. Å implementere alt dette i hverdagen er ofte ikke lett, og du må ofte overliste deg selv for å unngå å komme i en stressfelle igjen. Det grunnleggende prinsippet for å unngå stress på lang sikt er å ta deg tid. I tillegg bør noen få daglige vaner endres. Det er viktig å sette prioriteringer. Hva som er viktig, hva er ikke - man bør få klarhet i dette. Det er best å forenkle livet ditt og leve etter mottoet: mindre er mer. Dette inkluderer å si "nei" noen ganger og ikke alltid ønsker å behage alle. Det er her såkalte stressmestring hjelper. Det hjelper deg å gjenkjenne de virkelig viktige tingene i livet og å forfølge dem. Forebyggende avslapping teknikker som autogen trening or yoga kan også ha en forebyggende effekt. Jogge og svømming hjelper også med å avlaste spenninger og rydde tankene.
Hjemmemedisiner og urter
- Bad og te laget av humle og sitronmelisse ro den nerver og løfte stemningen. De er også gode for søvnforstyrrelser.
- 10 dråper vendelrot skjær å sovne i en oppløst i et glass Vann, beroliger sjelen, kroppen og sinnet på lang sikt. Imidlertid kan den beroligende effekten vare i opptil to uker. Men for dette varer det også lenger.
Hva du kan gjøre selv
Stress kan være positivt, men også negativt. Hvis sistnevnte er tilfelle, begrenser det hverdagen. Imidlertid er det måter å bedre håndtere stress på. For å kunne bekjempe stress er det viktig at kroppen er i form og i stand til å prestere. Ytelse avhenger blant annet av livsstilsfaktorer som kosthold, Helse, trening og forbruk av nevrotoksiner. Sistnevnte bør unngås så mye som mulig. Det er viktig å spise et balansert og sunt kosthold og å drikke nok. Regelmessig trening hjelper deg til å føle deg bedre og takle stress. Frisk luft kan også gjøre underverker. Ofte er en kort spasertur på landsbygda nok til å senke stressnivået. Stress oppstår også når det ikke tas nok pauser. I vårt prestasjonsorienterte samfunn er det viktig å ta korte pauser og ikke drukne i arbeid. Fitness øvelser på jobben, power naps eller massasje kan være nyttige. kosetur er spesielt effektiv mot stress. Imidlertid er det ofte vanskelig å slå av i arbeidshverdagen. Tankene sirkler og stressnivået øker. Autogen trening har vist seg å være spesielt effektiv. Meditasjon og sport som Pilates og yoga kan hjelpe deg med å komme i harmoni med deg selv. Visse karaktertrekk kan fremme stress. Personer som er veldig perfeksjonistiske, er spesielt utsatt for stress. Det er bra å sette høye mål. Imidlertid, hvis disse målene er for høye, vil det sannsynligvis føre til negative følelser som overarbeid, snarere enn positive.
