Stress: Terapi

Generelle tiltak

  • Tidsstyring på jobb og hjemme - Bevisst og tilstrekkelig fri hjelper til med å regenerere kropp og sinn.
  • Regulerte daglige rutiner gir rutine og skaper mental lindring.
  • Vær oppmerksom på tilstrekkelig søvn - Under søvn blir dagens hendelser behandlet og stresset hormoner reduseres. Den ideelle søvnlengden avhenger av alder. Voksne skal sove mellom 7 og 9 timer.
  • Fritid og hobbyer: sport, musikk, kunst, kino, lesing, matlaging - hobbyer beriker livet og distraherer fra hverdagen stresset. De gir glede og gir avslapping.
  • Holdningsendringer: Mindfulness (Langer, 2002) og stillhet (Heidegger, 1959; Neuen, C. 2004).
    • Ta ansvar: takle de tingene du kan oppnå og la bak deg det som ligger utenfor ditt styrke.
    • Ha realistiske mål og forventninger til deg selv: Det er viktig at du forstår at du ikke kan være 100% vellykket i alt.
  • Positiv tenking og vanlig latter kan redusere stress.
  • Nikotin begrensning (avstår fra tobakk bruk).
  • Begrenset alkohol forbruk (menn: maks. 25 g alkohol per dag; kvinner: maks. 12 g alkohol per dag).
  • Gjennomgang av permanent medisinering på grunn av mulige effekter på den eksisterende sykdommen.
  • Unngåelse av psykososialt stress:
    • Akutt og kronisk stresset (på jobb, familie).
      • Høy følelse av rettighet bygger stress.
      • Lang pendling til jobb øker misnøyen og stressnivået.
      • En høy arbeidsmengde på jobben kan gjøre deg syk på lang sikt.
    • Angst
    • mobbing
    • Mentale konflikter
    • Sosial isolasjon
  • Unngåelse av miljøforurensning:
    • Støy - for eksempel på jobb og søvn - utløser stressrespons i kroppen.

Regelmessige kontroller

  • Regelmessige medisinske kontroller

Ernæringsmedisin

Idrettsmedisin

  • Sport fremmer ytelse og støtte samordning prosesser i hjerne. I tillegg hjelper det å transformere stress og andre negative følelser til godt humør.
  • Endurance trening (kondisjonstrening) og styrke trening (muskeltrening).
  • Utarbeidelse av en fitness or trenings plan med passende sportsdisipliner basert på medisinsk kontroll (Helse sjekk eller utøver sjekk).
  • Detaljert informasjon om sportsmedisin vil du motta fra oss.

Psykoterapi

  • Terapi for langvarig stress krever tid til diskusjon, muligens i sammenheng med en spesiell stressmestring program. Bakgrunnen for problemløsning for stressmestring er detaljert i avsnittet "Stressmestring". Kunnskapen om de ofte negative behandlingsstrategiene og analysen av de spurte fagområdene i "stressdiagnostikk" er en avgjørende hjelp for behandlende lege. Legen oppnår klarhet om følgende nøkkelområder gjennom kunnskap om resultatene i den skriftlige "vurderingen" av "stressdiagnostikken" og gjennom den påfølgende diskusjonen med pasienten:
    • Positive og negative ressurser
    • Styrker og svakheter ved personligheten
    • Følelser og forventninger
    • Selvtillitsvurdering
    • Ytelse og rettighetsadferd
    • Vurdering av sosial støtte (vennskap, partnerskap)
    • Seksualitet
    • Å takle aggresjon
  • Annen terapi komponenter inkluderer psykoeduka (systematiske didaktisk-psykoterapeutiske intervensjoner oppsummert, som tjener til å informere pasienter og deres pårørende om sykdommen og behandlingen, for å fremme forståelsen av sykdommen og den selvansvarlige håndteringen av sykdommen og for å støtte dem i å takle sykdommen) /coaching (profesjonell rådgivning eller veiledning av mennesker som ønsker å øke ytelsen i det profesjonelle eller private miljøet), avslapping teknikker (se nedenfor) og fysisk trening (se nedenfor sportsmedisin).
  • I tillegg er det avgjørende for både terapeutiske og forebyggende tiltak for å fremme pasientens eget initiativ. Tilnærmingene til dette må diskuteres sammen; guidebøker kan tas som hjelp.
  • kosetur faser må ikke mangle i hverdagen! Nyttig kan være avslapningsprosedyrer / avslapningsøvelser som meditasjon, yoga eller chi gong.
  • Detaljert informasjon om psykosomatika (Inkludert stressmestring) vil du motta fra oss.

Utfyllende behandlingsmetoder

  • aromaterapi