Tidsstyring på jobb og hjemme - Bevisst og tilstrekkelig fri hjelper til med å regenerere kropp og sinn.
Regulerte daglige rutiner gir rutine og skaper mental lindring.
Vær oppmerksom på tilstrekkelig søvn - Under søvn blir dagens hendelser behandlet og stressethormoner reduseres. Den ideelle søvnlengden avhenger av alder. Voksne skal sove mellom 7 og 9 timer.
Fritid og hobbyer: sport, musikk, kunst, kino, lesing, matlaging - hobbyer beriker livet og distraherer fra hverdagen stresset. De gir glede og gir avslapping.
Holdningsendringer: Mindfulness (Langer, 2002) og stillhet (Heidegger, 1959; Neuen, C. 2004).
Ta ansvar: takle de tingene du kan oppnå og la bak deg det som ligger utenfor ditt styrke.
Ha realistiske mål og forventninger til deg selv: Det er viktig at du forstår at du ikke kan være 100% vellykket i alt.
Detaljert informasjon om sportsmedisin vil du motta fra oss.
Psykoterapi
Terapi for langvarig stress krever tid til diskusjon, muligens i sammenheng med en spesiell stressmestring program. Bakgrunnen for problemløsning for stressmestring er detaljert i avsnittet "Stressmestring". Kunnskapen om de ofte negative behandlingsstrategiene og analysen av de spurte fagområdene i "stressdiagnostikk" er en avgjørende hjelp for behandlende lege. Legen oppnår klarhet om følgende nøkkelområder gjennom kunnskap om resultatene i den skriftlige "vurderingen" av "stressdiagnostikken" og gjennom den påfølgende diskusjonen med pasienten:
Positive og negative ressurser
Styrker og svakheter ved personligheten
Følelser og forventninger
Selvtillitsvurdering
Ytelse og rettighetsadferd
Vurdering av sosial støtte (vennskap, partnerskap)
Seksualitet
Å takle aggresjon
Annen terapi komponenter inkluderer psykoeduka (systematiske didaktisk-psykoterapeutiske intervensjoner oppsummert, som tjener til å informere pasienter og deres pårørende om sykdommen og behandlingen, for å fremme forståelsen av sykdommen og den selvansvarlige håndteringen av sykdommen og for å støtte dem i å takle sykdommen) /coaching (profesjonell rådgivning eller veiledning av mennesker som ønsker å øke ytelsen i det profesjonelle eller private miljøet), avslapping teknikker (se nedenfor) og fysisk trening (se nedenfor sportsmedisin).
I tillegg er det avgjørende for både terapeutiske og forebyggende tiltak for å fremme pasientens eget initiativ. Tilnærmingene til dette må diskuteres sammen; guidebøker kan tas som hjelp.
kosetur faser må ikke mangle i hverdagen! Nyttig kan være avslapningsprosedyrer / avslapningsøvelser som meditasjon, yoga eller chi gong.