søvn~~POS=TRUNC forstyrrelser~~POS=HEADCOMP og søvnløshet kalles forstyrrelser av det naturlige søvnbehovet som oppstår med jevne mellomrom og ikke er midlertidig.
Hva er søvnforstyrrelser?
Man snakker om søvnforstyrrelser bare når den berørte personen har liten eller ingen normal søvn over lang tid. Man snakker om søvnforstyrrelser bare hvis den berørte personen kan sove lite eller ikke i det hele tatt normalt over lengre tid. I dette tilfellet er søvnforstyrrelsene ofte ledsaget av konsentrasjon problemer, tretthet, tap av ytelse og generell svakhet. Søvnforstyrrelser forekommer ofte midlertidig og er derfor ennå ikke å anse som en faktisk lidelse. Det skilles mellom forskjellige former for søvnforstyrrelser. På den ene siden er det såkalte søvnforstyrrelser, som også kan forekomme i form av søvnforstyrrelser (søvnløshet). I dette tilfellet trenger den berørte personen vanligvis mer enn en halvtime for å sovne. Videre forstyrrelser i våken-søvnrytmen (f.eks. Under jet lag eller nattevakter) og søvnbundne lidelser (parasomnia) kan forekomme. Sistnevnte inkluderer også søvngjengeri, tannsliping eller økte mareritt. I de fleste tilfeller resulterer disse skjemaene i økt søvnighet på dagtid, noe som skyldes utilstrekkelig søvnmengde.
Årsaker
De vanligste årsakene til søvnforstyrrelser er psykiske og psykosomatiske sykdommer, lidelser eller problemer (f.eks angstlidelse). De vanligste søvnforstyrrelsene skyldes hovedsakelig negative søvnmønstre. Dette kan være et ukjent miljø eller sterk mental innsats kort tid før du legger deg. I tillegg er psykologiske problemer ofte årsaken til søvnforstyrrelser. Fremfor alt stresset, profesjonelle problemer, eksistensiell angst og prestasjonspress får i økende grad folk til å sovne. Imidlertid kan søvnforstyrrelser også være forårsaket av sykdommer og symptomer på sykdom. Disse inkluderer for eksempel depresjon og søvnavhengighet (narkolepsi). Snorking, narkotika, unngå narkotika, kaffe og alkohol forbruk kan også føre til søvnforstyrrelser. Til slutt kan selvfølgelig også støy og sterke lys føre til søvnproblemer.
Sykdommer med dette symptomet
- Hypertensjon
- Hypertyreose
- Menopause
- Hypersomni
- Irritabel tarm
- Hypothyroidism
- Burnout syndrom
- Affektive lidelser
- Angstlidelse
- Høy feber
- Lavt blodtrykk
- Nikotinavhengighet
Diagnose og forløp
Ikke hver natt som er våken kan klassifiseres som en søvnforstyrrelse: Legen snakker om en kronisk søvnløshet bare hvis en pasient minst tre netter i uken i seks måneder eller lenger ikke kan finne en ordentlig søvn. Hvis dette er tilfelle, bør årsakene definitivt avklares medisinsk. For å stille diagnosen vil legen ikke bare spørre om søvnvaner og strøm stressfaktorer, men vil også utføre en fysisk undersøkelse og spør om stimulerende forbruk. Det forventede forløpet avhenger av diagnosen. Det som er klart er at søvnproblemer bare forsvinner av seg selv i unntakstilfeller, men at hvis de blir ubehandlet, blir de vanligvis forsterket og blir mer forankret med økende varighet.
Komplikasjoner
Søvnforstyrrelser kan føre til ulike komplikasjoner. Umiddelbart problemer med søvn føre til dagtid tretthet, som ofte ledsages av konsentrasjonsvansker og økt irritabilitet. Ytelsen reduseres ofte som et resultat av forstyrret nattesøvn, noe som øker risikoen for arbeid og bilulykker. Søvnforstyrrelser som vedvarer over lengre tid kan føre til hjerte- og karsykdommer og en svekket immunsystem. Videre kortsiktig Søvnmangel øker kortisol nivåer og fører til økt stresset reaksjoner. På lang sikt fører søvnforstyrrelser til for tidlig aldring og redusert forventet levealder. I utgangspunktet har søvnmangel en negativ effekt på Helse og er en risikofaktor for ulike alvorlige sykdommer. Etter bare noen netter med forstyrret søvn, blod trykket stiger, ledsaget av en rekke komplikasjoner som reduksjon i velvære, spenning og nervøsitet. I tillegg, mage problemer kan oppstå. Komplikasjoner kan også oppstå under behandlingen av søvnproblemer. For eksempel forskjellige sovepiller sil den Indre organer, mens selvmedisinering kan forverre søvnforstyrrelser under visse omstendigheter. Problemer med å sovne eller sove gjennom natten, samt andre søvnproblemer, bør derfor alltid avklares av en lege.
Når bør du oppsøke lege?
Søvnproblemer trenger ikke å bli behandlet av lege i alle tilfeller. Dette gjelder spesielt hvis de bare forekommer midlertidig og ikke forstyrrer den berørte personen permanent. Hvis søvnforstyrrelsene oppstår etter å ha tatt alkohol or narkotika, disse må avvikles slik at søvnrytmen kan normalisere seg. Pasienten bør også unngå kaffe og koffeinholdige drikker i noen timer før du legger deg. Men hvis forstyrrelsene ved å sovne vedvarer over lengre tid, kan en lege konsulteres. Dette gjelder spesielt hvis forstyrrelsene oppstår etter en ubehagelig eller traumatisk opplevelse. Spesielt hos barn bør søvnforstyrrelser umiddelbart undersøkes av en lege for å forhindre ytterligere klager. Først og fremst er det tilrådelig å konsultere huslegen eller allmennlegen. Sistnevnte kan henvise den berørte personen til den respektive spesialisten. Hvis pasienten lider av en psykisk sykdom or depresjon, kan en psykolog også konsulteres direkte. Den berørte personen bør unngå sovepiller i alle fall. Disse fremmer vanedannende atferd og kan skade kroppen på lang sikt.
Behandling og terapi
Ved langvarige søvnproblemer, bør lege konsulteres. Her vil legen prøve å diagnostisere mulige psykologiske årsaker, spesielt gjennom en intensiv samtale. I tillegg skal han utføre en fysisk undersøkelse å utelukke mulige sykdommer som kan betraktes som årsaken til søvnforstyrrelsene. I de fleste tilfeller utføres en undersøkelse i et såkalt søvnlaboratorium for deretter å bli evaluert. Hvis det blir bestemt det Snorking or søvnapné er årsaken, en søvn og puste maske kan hjelpe. I tilfelle av stresset og psykologiske problemer, bør en spesialist eller psykoterapeut være involvert i behandlingen. Han vil da prøve å eliminere mulige psykosomatiske lidelser hos den det gjelder. Samtidig anbefales det å lære autogen trening og andre avslapping teknikker. Dessuten, røyking, alkohol og store måltider bør unngås, spesielt før du legger deg. Sport og trening og rikelig med frisk luft i naturen stimulerer forbrenningen og sirkulasjon. Dette har en ekstremt beroligende effekt og fremmer å sovne raskt og dypt.
Utsikter og prognose
Søvnforstyrrelser kan vanligvis behandles relativt bra, slik at pasienten kan gjenoppta en normal daglig rutine. Ofte blir søvnforstyrrelser behandlet ved hjelp av medisiner og forekommer hos eldre mennesker. I denne høye alderen er søvnforstyrrelser vanlig tilstand og trenger ikke videre undersøkelse av en lege hvis de er midlertidige og ikke for hyppige. Ved vedvarende søvnproblemer, må lege konsulteres. Ofte utløses disse lidelsene av stress eller psykiske problemer. Det er også mulig at en konsultasjon med en psykolog kan bidra til å identifisere årsaken til søvnproblemene og bekjempe dem. Hvis søvnforstyrrelsene ikke behandles riktig, depresjon, stress og en generell følelse av svakhet kan noen ganger oppstå. Dette tilstand kan ha en negativ innvirkning på pasientens daglige liv og livskvalitet generelt. Både hverdag og arbeid er da vanskelig å takle. Den permanent lave stemningen kan føre til sosiale problemer. Det oppstår ingen vanskeligheter under selve behandlingen; i de fleste tilfeller fører behandling av søvnforstyrrelser til suksess. Imidlertid bør medisiner ikke tas over lang tid, fordi de tetter mage.
Forebygging
Søvnforstyrrelser kan som regel godt forebygges. For dette formålet er det bare nødvendig, forutsatt at ingen sykdommer er involvert, å bevege seg mye i naturen og å spise en sunn og balansert kosthold. Imidlertid bør store porsjoner unngås, samt alkohol og nikotin. Ikke drikk kaffe or svart te og trening. Lære avslapping teknikker som autogen treningPrøv å holde stress unna, og hvis du kan, ikke utsett problemer.
Hjemmemedisiner og urter
- anisfrø hjelper mot flatulens, hoste slim, astma og hvit fluss og gir god søvn. Legg en håndfull anis frø i en bolle med kokende Vann og pust inn dampen.
- Eplete for søvnløshet og søvnproblemer: Skrell noen epler og la skallene tørke. Kok de tørkede skallene inn Vann og søt etter behov. Drikke to til tre kopper før sengetid er et godt hjemmemedisin mot søvnløshet.
- Valerian er utmerket for søvnløshet og er ufarlig. Drikk en kopp vendelrot te daglig om kvelden før leggetid eller ta noen dråper baldrian på en sukker terning. Til vendelrot te, ta 3 til 4 gram baldrian til en liter Vann og kok i 5 minutter.
- De aktive ingrediensene i valerian er rolige og har en antispasmodisk effekt. Et baldrianbad hjelper til med å sovne, nervøsitet eller stress. Tre ss valeriansk tinktur tilsettes til et fullt bad, eller 8 til 12 spiseskjeer med valerianrøtter er gjennomsyret av 3 liter kokende vann, som deretter tilsettes badevannet. Den nerveberoligende effekten gjør at dette badet også hjelper nervøst hud.
- For søvnløshet, en infusjon med dill før leggetid hjelper.
- Humle blomsterte, drukket før sengetid, er effektiv mot søvnløshet.
- Omtrent 1 til 2 kilo furu skyter i 5 liter vann, koker kort, tilsetter, siler og tilsett i varmt badevann. Et ideelt bad for søvnløshet, forkjølelse og revmatisme. På folkemunne, furu skudd kalles også fjellfuru.
- For søvnløshet drikker de te tilberedt som følger: Bland like deler av valerianrøtter, sitronmelisse blader, peppermynte blader og lavendel blomster og hell kokende vann over dem. Ta to ts av blandingen i en kopp og la den trekke i omtrent ti minutter. Så drikk i slurker.
Du kan gjøre det selv
Ved søvnproblemer skilles det mellom problemer med å sovne og sove gjennom natten. Avhengig av årsak kan behandling og selvhjelp variere, ofte hjelper tipsene med begge problemene. Søvnforstyrrelser transporterer pasienter inn i en ond sirkel, fordi frykten for en neste søvnløs natt påvirker sunn søvn enda mer. Søvnforstyrrelse pasienter har mistet den naturlige måten å håndtere søvn på. Broding og fretting om ikke å kunne sovne gjør situasjonen enda verre. Kravet om å sove for enhver pris, for eksempel fordi et viktig møte kommer, er ikke nyttig i det hele tatt. Før du sovner kan det avlaste stress å forestille deg bilder der du er på et trygt sted. Konsentrasjon øvelser som har pusten i FoKus, visualiseringer av beroligende lappende vann eller varme solstråler på hud er veldig nyttige. kosetur øvelser hjelper også redusere stress før leggetid og dermed roe kroppen. Å redusere forventningene om å sove gjennom natten er også nyttig, dette kan redusere unødvendig stress. Å akseptere at du vil våkne om natten vil til slutt hjelpe deg med å sove bedre. Trening reduserer psykologisk stress og gjør deg sliten. Et langt løp tidlig på kvelden kan gjøre underverker. Sex eller onani hjelper deg også til å sovne. Det anbefales å unngå koffeinholdige drikker om ettermiddagen, da de stimulerer. Sovepiller bør ikke tas hvis mulig, er risikoen for avhengighet for stor. I tilfelle alvorlige hendelser som deprimerer i lang tid, psykoterapi kan hjelpe.
