søvn~~POS=TRUNC forstyrrelser~~POS=HEADCOMP lider 25-30% av alle voksne i Tyskland. Ofte rammer det mennesker med økende alder. Årsakene til dette er at eldre mennesker har lite serum melatonin nivåer, er mer sannsynlig å ha kroniske sykdommer og bruker ofte langvarig medisinering, med samtidig utilstrekkelig inntak av næringsstoffer og vitale stoffer (makro- og mikronæringsstoffer) gjennom kosthold. Disse faktorene som helhet påvirker søvnkvaliteten og føre til Søvnmangel. Berørte individer viser symptomer som vanskeligheter med å sovne og sovne - hyppige oppvåkning etterfulgt av vanskeligheter med å sovne igjen - eller dårlig, rastløs søvn. Det mest åpenbare tegn på Søvnmangel er døsighet på dagtid og manglende evne til å takle hverdagen og dens ansvar. Langvarig Søvnmangel kan manifesteres ved bortfall i konsentrasjon, feilaktig utførelse av vanlige aktiviteter og ulykker. Mange klager over symptomer på overtretthet, brenning øynene og økende irritabilitet. I ekstreme tilfeller, når søvnbehovet ikke lenger kan undertrykkes, kan det forekomme regelmessige søvnangrep. En god natts søvn, derimot, er preget av å våkne uthvilt, føle seg uthvilt, våken og et høyt nivå av konsentrasjon og ytelse på dagtid. Årsakene til søvnforstyrrelser varierer fra individ til individ. I de fleste tilfeller, depresjon, angst, schizofreni, akutt stresset reaksjoner, stress, mangel på trening, misnøye, ubalanse og feil matvaner føre til søvnforstyrrelser. Ubalanser i det vitale stoffet balansere kan også påvirke søvnkvaliteten negativt [3.2]. Feil ernæringsvaner resulterer ofte i mangel på visse vitaminer, mineraler og sporstoffer, som igjen fører til utilstrekkelig tilførsel av nerveceller og en forverring av søvnkvaliteten. Søvnmangel øker også behovet for vitale stoffer.
Effekter av søvnforstyrrelser på vital stoffbalanse (mikronæringsstoffer)
Søvnmangel og vitamin C
If vitamin C mangler oppstår i kroppen som et resultat av utilstrekkelig C-vitamininntak, dette kan føre til depresjon, som vanligvis ledsages av søvnforstyrrelser. Disse symptomene påvirker igjen søvnkvaliteten. Vitamin C er nødvendig for omdannelsen av aminosyren tryptofan til 5-hydroksytryptofan, forløperen til serotonin. Et høyt nivå av serotonin i hjerne og vev fremmer søvn fordi nevrotransmitter virker beroligende og avslappende. Dermed en lav vitamin C nivå fører til et lavt serum serotonin nivå på grunn av nedsatt serotoninsyntese - søvnmangel er resultatet. Personer med søvnproblemer bør ta hensyn til tilstrekkelig C-vitamininntak, slik det er i stand til balansere søvnrytmen og ro organismen.
Søvnmangel og B-vitaminer
Vitamin B1 er relatert til metabolismen av nevrotransmittere av serotonin, acetylkolin og adrenalin systemer i det sentrale nervesystemet. Fordi de biokjemiske prosessene med søvn er basert i nervesystemet, vitamin B1, som et “nerve-vitamin”, kan påvirke søvnkvaliteten betydelig. Selv en liten vitamin B1-mangel kan senke serotoninkonsentrasjonen i hjerne og vev, årsak depresjon og til slutt søvnmangel Vitamin B3 (niacin) er blant annet ansvarlig for å opprettholde Helse av nervesystemet. Mangel på dette vitaminet fører til forstyrrelser i nervesystemet og kan derfor forårsake søvnløshet, i tillegg til depresjon og psykologiske endringer. Optimal vitamin B3 konsentrasjon akselererer å sovne og kan forbedre søvnkvaliteten. Vitamin B5 (pantotensyre) er nødvendig for syntesen av aminosyrer, proteiner, fettsyrer, steroid hormoner og det viktige nevrotransmitter acetylkolin. Hvis en person ikke spiser nok pantotensyre med mat, dannelsen av de ovennevnte næringsstoffene, hormoner og messenger-stoffer, som vitamin B5 er ansvarlig for, hemmes. På den annen side forårsaker vitamin B5-mangel en forstyrrelse i overføringen av nerveimpulser. På grunn av disse svekkelsene forstyrres også søvnrytmen betydelig [6.1]. Vitamin B6 er ansvarlig for konvertering av lagret proteiner og karbohydrater inn glukose. pyridoksin tjener således spesielt for dannelsen av det nye monosakkaridet (glukoneogenese).Glukosei sin tur er nødvendig for å opprettholde normal blod glukose nivåer mellom måltidene. Hvis blod glukosenivået er lavt om natten på grunn av vitamin B6-mangler i kroppen, hyppige eller tidlige oppvåkning kan være resultatet. Dette er forårsaket av det stimulerende hormonet adrenalin, som i økende grad frigjøres som et resultat av senking av blod glukosenivå. I tillegg til søvnløshet, en vitamin B6-mangel fører også til muskeltrakting, kramper, angst og unormal hjerne bølger, som også svekker søvnen sterkt [6.1]. Siden folsyre påvirker celledeling, vekst og dannelse av nye celler, mangel på folsyre svekker celledeling av røde blodlegemer (erytrocytter). Følgelig dannes prosessen med dannelse så vel som modning av erytrocyttstamceller i beinmarg (hematopoiesis) er forsinket og det er en reduksjon i antall erytrocytter. På grunn av den høye konsentrasjonen av vekstfaktorer for erytrocytter (røde blodlegemer), blir de flere hemoglobin-rik og større - utvikling av megaloblaster. Dermed tidlige tegn på folsyre mangel inkluderer blodbildeforstyrrelser med utvikling av makrocytisk hyperkrom anemi. Megaloblastiske anemier ledsages vanligvis av blekhet, brenning av tunge, forstyrrelser i tarmen slimhinne, og en reduksjon i fysisk så vel som intellektuell ytelse. Redusert produksjon av blodplater (trombocytter) i folsyre mangel øker risikoen for blødning. I tillegg dannes leukocytter (hvite blodceller) er svekket, og reduserer immunresponsen mot infeksjoner så vel som dannelse av antistoffer. Folsyre mangelsymptomer inkluderer også nevrologiske og psykiatriske lidelser, som kan forårsake depresjon, angst og resulterende søvnmangel [6.1].
Søvnmangel - magnesium og kalsium
Den største mengden av magnesium i kroppen er funnet i bein. Mineralet er også til stede i bindevev, spesielt i leveren og muskler. Dens rolle er å redusere spenningen i muskler så vel som nerver og regulerer sammentrekning og slakning av muskelen, så vel som sentralnervesystemet. Søvnforstyrrende symptomer som muskler kramper, rykninger og skjelving så vel som hyperseksibilitet i nervesystemet er tegn på magnesium mangel. Hvis den magnesium serumnivået reduseres i kroppen på grunn av feil matvalg, det fører til hyperaktivitet og takykardi (hjertebanken). Slike faktorer påvirker også søvn og forårsaker søvnunderskudd [6.2]. Siden kalsium samhandler tett med magnesium og begge deler mineraler er i en harmonisk balansere i kroppen, kalsium mangel påvirker også søvnkvaliteten og kan bidra til søvnforstyrrelser [6.2].
Søvnmangel og kobber
Kobber mangel fører til lengre, men dårligere kvalitet søvn. I mange tilfeller oppstår vanskeligheter med å sovne og sove. Folk med kobber mangler har forhøyede nivåer av adrenalin på grunn av nedsatt utskillelse. Høye nivåer av stimulerende adrenalin i blodet forårsaker hjerterytmeforstyrrelser, som kan føre til søvnmangel
Søvnmangel og melatonin
Melatonin er et hormon produsert av pinealkjertelen (pineal) som regulerer søvn-våknesyklusen. Utgivelsen av melatonin forekommer syklisk. Om natten oppnås spesielt høye konsentrasjoner av hormonet. Dette støtter søvn, da melatonin har en mild sooporific, beroligende middel effekt, noe som fører til døsighet og søvn. Melatoninserumnivåene er høyest i løpet av barndom og ungdomsår. Med alderen synker melatoninkonsentrasjonen, noe som forklarer de hyppige søvnproblemene hos eldre. Hos en 60-åring produserer pinealkjertelen omtrent halvparten av mengden melatonin den skiller ut hos en 20-åring. Eldre mennesker lider ofte av søvnforstyrrelser fordi melatoninnivået senkes og melatoninsekresjonen reduseres, spesielt om natten. Hvis hormonet suppleres hos personer med søvnproblemer og brukes som søvnhjelpemiddel, forkorter det tiden det tar å sovne, reduserer våkne om natten og reduserer søvnighet om dagen. Under påvirkning av lys er det en økt frigjøring av melatonin, avhengig av styrke av lyset. Av denne grunn lider ganske mange mennesker ofte av vinterdepresjon, da eksponeringen for lys er redusert på grunn av den forkortede daglige rytmen. Berørte individer klager over forstyrrelser i biologiske søvnmønstre, humørsvingninger og personlighetsendringer
Søvnmangel og tryptofan
Tryptofan er en essensiell aminosyre og utgangsstoffet for biosyntese av nevrotransmitter serotonin, som finner sted i det ekstracellulære rommet i sentralnervesystemet. Monoaminserotoninet er blant annet involvert i reguleringen av søvn-våknerytmen og i humøret. Fremme av serotoninsyntese i hjerne og vev, forårsaket av økt tryptofan tilførsel via mat, resulterer i beroligende, avslapping, humørsvingning, redusert appetitt og økt ytelse. Tryptofanmangel fører derimot til forstyrrelser i serotoninmetabolismen og dermed til uro, aggressivitet og depressiv stemning [5.3]. Dette følges av søvnvansker med lang tid å sovne, problemer med å sove gjennom natten og betydelig søvnmangel. Bare et økt inntak av matvarer som inneholder tryptofan, sørger for optimale serotoninnivåer i hjernen og vevet i serum. En samtidig karbohydratrik kosthold kan forbedre tryptofans evne til å øke serumkonsentrasjonen av serotonin i hjernen. Kosthold med høyt karbohydrat forhindrer søvnmangel fordi karbohydrater stimulere produksjonen av insulin. Når insulin konsentrasjonen er lav som et resultat av lavt karbohydratforbruk, langkjedene nøytral aminosyrer konkurrere med tryptofan om passering over blod-hjerne barriere når de kommer inn i sentralnervesystemet ved hjelp av samme bærer. I høye konsentrasjoner, insulin er i stand til å transportere for eksempel aminosyrer valin, leucine og isoleucin ut av blodet og inn i musklene med økt hastighet. Det økte opptaket av amino syrer i musklene reduserer konkurransen om at tryptofan skal passere gjennom blod-hjerne barriere og dets opptak i hjernen økes. Følgelig øker nivået av serotonin i hjernen, noe som har en positiv effekt på humør og søvnkvalitet [3.2]. Tryptofanrike matvarer som fremmer søvn inkluderer spesielt cashew nøtter, valnøtter, kalvekjøtt og kylling, solsikkefrø, soyabønner og soyaprodukter, bananer, melk og meieriprodukter, eggog fisk.
Søvnmangel - leucin, isoleucin og valin
Leucine, isoleucin, og valin er amino syrer. I store mengder på grunn av økt kostinntak - kjøtt, fisk, ris, peanøtter, hele melk - de kan forstyrre transporten av amino syrer til hjernen, som er forløpere for serotonin. For lavt serotoninnivå gir igjen søvnproblemer i tillegg til humørsykdommer eller migrene
Søvnmangel - livsstil og kostvaner
Søvnløshet kan være forårsaket av feil og ubalansert kosthold. Hvis du spiser et for voluminøst måltid like før leggetid og mat som inneholder for mye fett, protein og krydder, halsbrann, flatulens (meteorisme), og fordøyelsesbesvær vil forstyrre søvnen. Hvis kveldsmåltidet er for lett eller utelatt helt, kan sultplager som oppstår om natten også ha en negativ innvirkning på søvnkvaliteten. For å unngå søvnproblemer, bør kveldsmåltidet spises minst to timer før sengetid. Hvis måltidet er veldig stort eller tungt, anbefales det å bruke minst tre timer mellom middag og sengetid. Spesielt bør matvarer med et gunstig forhold mellom tryptofan og totalt protein foretrekkes for kveldsmåltidet, slik som soyabønner og soyaprodukter, melk og meieriprodukter, og egg og fisk. Imidlertid, hvis andelen av aminosyrene fenylalanin, tyrosin, leucine, isoleucin og valin i kosthold oppveier tryptofan, absorpsjon av tryptofan i hjernen er inhibert. Eksklusivt ved lave konsentrasjoner av langkjedede aminosyrer er konkurransen om transportbærerne lav. Under disse omstendighetene har tryptofan muligheten til å krysse blod-hjerne barriere Hjernens metabolisme kan konvertere tryptofan til det søvnfremmende serotonin, som støtter å sovne og sove gjennom natten på grunn av sin beroligende effekt. Karbohydratrike matvarer som poteter, pasta, ris og Bircher müsli har også en avslappende effekt på sentralnervesystemet. Årsaken til dette er at stivelsesholdig mat stimulerer produksjonen av insulin, noe som øker opptaket av tryptofan i hjernen [3.2]. En tryptofanrik middag sammen med små mengder karbohydrater kan forbedre søvnkvaliteten og forhindre søvnmangel. Noen mennesker er følsomme for naturlige sentralstimulerende midler. Slike finnes i små mengder i modne oster, bacon, skinke, pølse, surkål, aubergine, spinat og tomater. Hvis disse matvarene konsumeres om kvelden, kan de bidra til søvnforstyrrelser.
Søvnmangel og koffein
Sjokolade og koffeinholdige drikker som kaffe, te og cola drinker, stimulere sirkulasjon og bør unngås i løpet av fire til seks timer før leggetid. Det anbefales også å beholde koffein forbruk til et minimum i løpet av dagen, da store mengder koffein øker risikoen for å utvikle problemer med å sovne og sovne. Urtete eller melk, som er rik på tryptofan og kalsium, er mer egnet som en drink før leggetid, da de virker beroligende og søvnstøttende.
Søvnmangel - nikotin og alkohol
En stor andel av mennesker viser søvnmangel på grunn av daglig nikotin or alkohol forbruk. Alkohol og sigaretter har i utgangspunktet en beroligende effekt som kan gjøre det lettere å sovne. Imidlertid overdreven forbruk av disse sentralstimulerende midler forårsaker lett, rastløs søvn og nattlige oppvåkning. Alkohol og nikotin svekke dyp søvn og forstyrre søvnrytmer.
Søvnmangel - medisiner og narkotikamisbruk
Medisiner - hormonelle prevensjonsmidler (p-piller), betablokkere, medisiner for vekttap - og narkotika, Eksempel cannabis (hasj og marihuana), bidrar til søvnforstyrrelser. Spesielt forekommer økt medisinbruk hos eldre mennesker på grunn av kroniske sykdommer. I gjennomsnitt tar 65-åringer og eldre regelmessig to forskjellige medisiner per dag, og de over 80 tar fire. Forbruket er enda høyere for noen mennesker, ettersom mange medisiner må tas flere ganger om dagen. Høyt medisinforbruk reduserer redusert appetitt hos eldre ytterligere. Risikoen for å ta inn for få vitale stoffer (mikronæringsstoffer) gjennom maten øker. Mange legemidler har bivirkninger på fordøyelseskanalen - kvalme, diaré - og kan også forstyrre absorpsjonen av vitale stoffer betydelig. Legemidler som kan øke behovet for vitale stoffer (mikronæringsstoffer)
| Medikament | Viktige stoffer som påvirkes (mikronæringsstoffer) |
| Antacida (medisiner som binder magesyre), som aluminiumhydroksid | Fosfat, kalsium |
| antibiotika, slik som tetracykliner. | Kalsium, vitamin K og C |
| Antiflogistikk eller smertestillende midler (betennelsesdempende eller smertestillende medikamenter), slik som acetylsalisylsyre (ASA) og indometacin | Jern, vitamin C |
| Antiepileptika (legemidler som brukes til å behandle epilepsi), som fenytoin og fenobarbital | Folat, vitamin D, B3, C |
| Kjemoterapeutiske midler (medisiner som brukes til å bekjempe smittsomme sykdommer), som isoniazid | Pyridoksin, vitamin D, B3 |
| Diuretika (medikamenter som brukes til drenering), som furosemid, etakrynsyre og tiazider | Kalium, kalsium, sink, magnesium |
| Avføringsmidler - avføringsmidler, for eksempel Senna, fenolftalein og bisakodyl. | Kalium, kalsium |
| Hormonelle prevensjonsmidler (P-piller). | Sink, magnesium, vitamin C, B1, B2, B6, B12, folsyre |
Hvis eldre mangler vitamin C, B3, kalsium og magnesium spesielt på grunn av redusert kostinntak og inntak av narkotika som svekker dens absorpsjon, er søvnrytmen forstyrret. Ofte lider berørte individer av psykologiske forandringer, depresjon, søvnløshet, samt søvnmangel [1.2]. For å motvirke søvnproblemer tar noen mennesker sovepiller. Men når de tas regelmessig, har de motsatt effekt av det som forventes. Sovepiller forstyrre kroppens naturlige søvnrytme og forårsake uavbrutt søvn. I løpet av dagen, slik narkotika føre til tilstander av utmattelse, Mangel på konsentrasjon i tillegg til hodepine. Mangel på søvn kan dermed ikke kompenseres. I høye doser og ved langvarig bruk, sovepiller kan også være vanedannende. Mennesker som regelmessig misbruker narkotika, er utsatt for personlighetsendringer, svingninger i karakter og humør og til reaksjoner som noen ganger er upassende i visse situasjoner. Som et resultat av påvirkning på psyken svekkes også søvnkvaliteten. På grunn av søvnmangel lider rusmisbrukere ofte av konsentrasjonsforstyrrelser, prestasjons- og læringsmangler, sløvhet samt apati
Søvnmangel og fysisk inaktivitet
En stor andel mennesker trener ikke nok. Årsakene til dette varierer fra individ til individ. På den ene siden er det i dag overveiende yrker med stillesittende aktiviteter, med arbeid hovedsakelig gjort foran datamaskinen. På den annen side klager mange på stresset, mangel på driv og energi, eller de mangler tid til å integrere sport i sin daglige rutine. Overflødig energi på grunn av feil og ensidig diett med for mange matvarer rik på fett og sukker i kroppen, kan ikke spres med utilstrekkelig trening. Under disse omstendighetene finner ikke kroppen hvile om natten og kan ikke komme seg tilstrekkelig på grunn av søvnforstyrrelser og underskudd. Resultatet er søvnmangel og kroppen mangler nødvendig energi og driv for å prestere optimalt om dagen - dette fører også til fedme med tilhørende Helse risikoer [6.1]. Hvis mye trening er inkludert i den daglige rutinen, kronisk søvnløshet og trusselen om overvekt kan motvirkes. Endurance og styrke trening forbruke overflødig energi og fremme tretthet og dermed sove. Spesielt forbedrer regelmessig aerob trening søvnkvaliteten. Under aerobic trening får kroppen tilstrekkelig oksygen. Dette sikrer et høyt nivå av aerob eller oksidativ enzymer og øker omsetningshastigheten. Energiforsyningen forbedres og motstand mot tretthet i løpet av dagen økes. Aerobic aktiviteter inkluderer langvarig, lav til høy intensitet trening som mellom- og langdistanse rennende, svømming, sykling, roing, spillidrett og annet utholdenhet aktiviteter. Legge merke til. Imidlertid trener høyintensitet som utholdenhet og vekttrening bør ikke gjøres sent på kvelden, men heller på dagtid eller tidlig på kvelden for å unngå overstimulering like før sengetid. Autogen trening slik som yoga beroliger og slapper av organismen og fremmer også søvn.
Søvnmangel og immunforsvar
Hvis kroppen ikke får nok søvn og trening, kan immunsystem er betydelig svekket. Immunresponsen reduseres i tillegg betydelig av dårlig ernæring - for mye mettet fett, sukker, alkohol - røyking så vel som å være overvekt. Risikoen for infeksjon øker
Søvnmangel hos kvinner
Mellom 45 og 55 år er kvinner i klimakterioden. Denne perioden blir referert til som overgangen etter full seksuell modenhet til gradvis utryddelse av reproduksjonsevne. Klimafaktoren er preget av den avtagende funksjonen til eggstokker (eggstokkene) med nedsatt hormonproduksjon. Hos omtrent en tredjedel av kvinnene er overgangen uharmonisk med skiftende vegetative så vel som psykologiske plager. Disse klagene varer i årevis hos rundt 70% av de berørte kvinnene. Spesielt produksjonen av østrogener reduseres, noe som resulterer i tilbakemeldingsreaksjoner på hypothalamus. I tillegg til psykologiske prosesser, har hypothalamus kontrollerer også visse kroppsfunksjoner via spesialiserte reseptorer. Til slutt skyldes dysreguleringer som stammer fra hypothalamus ofte av redusert hormonproduksjon, for eksempel forstyrrelser i søvnrytme, temperaturregulering, vannbalanse og sirkulasjonsfunksjon.
Søvnmangel og fysiske så vel som psykiske lidelser
Fysiske sykdommer så vel som psykososiale svekkelser er ytterligere vanlige årsaker til søvnforstyrrelser og søvnmangel. De vanligste fysiske sykdommene er:
- Nattlige pusteforstyrrelser, som søvnapné
- Restless legs syndrom - unormal muskelsving i bena
- Myoklonus - tilbakevendende ben, spesielt bevegelser i underbenet
- Narkolepsi - overdreven søvnighet eller plutselig, uoverstigelig sovner om dagen med en rekke andre tegn på sykdommen.
- Organiske sykdommer - lidelser i det endokrine systemet, hjerte- og karsykdommer som hypertensjon (høyt blodtrykk)
- Psykiske lidelser - depresjon, schizofreni, angst og spiseforstyrrelser, mani med uhensiktsmessig forhøyet humør, økning i driv, overvurdering av selvtillit og desinhibisjon [3.2].
Årsaken til søvnapné er en innsnevring av øvre luftveier. Under søvn fører denne innsnevringen til høyt, uregelmessig Snorking til hindring av luftveiene. Berørte individer sliter med å puste, kaste og vri seg urolig i sengen, og deretter sovne igjen. Denne syklusen gjentas hundrevis av ganger per natt, og avbryter søvn hver gang. I løpet av dagen er det deretter en uttalt dagtid tretthet. Alkohol og beroligende middel tabletter kan også bidra til slike vanskeligheter ved å dempe sentralnervesystemet. Hos personer med søvnapné, alkohol og beroligende middel tabletter forverre symptomene. Overvekt (fedme) forringer også luftveisfunksjonen. Massene med høyt fett kan begrense diafragmatisk mobilitet og forstyrre puste mønstre. Den økte oksygen forbruk og karbon dioksidproduksjon på grunn av den større totale kroppen masse forårsake luftveissykdom - respiratorisk insuffisiens. Denne svekkelsen av luftveismusklene medfører alvorlige konsekvenser. Hypoksi (utilstrekkelig oksygen tilførsel i kroppsvev), svekkelse av blod-hjerne-barrierefunksjonen og oksygenmangel i blodet følger etter hvert Åndedrettsaktivitet forstyrres betydelig. I løpet av natten, puste kan stoppe. Vanlig puste gjenopptas ved oppvåkning. Siden slike angrep forekommer hver natt hos personer med alvorlig overvekt, er resultatet kronisk søvnmangel. Disse nattlige symptomene fører videre til rastløshet, akselerert hjerterytme samt økning i blodtrykk (hypertensjon) - Dessuten, hjertearytmier kan være konsekvensen.
Søvnmangel og kronisk tungmetalleksponering
Med begynnelsen av industrialiseringen ble bly i økende grad en global miljøfare. Analyser av mennesker bein viste at deres blyinnhold er minst hundre ganger høyere i dag i industriland enn for 1600 år siden. Biltrafikk er den sterkeste kilden til blyspredning. Støv og gassformede blyforbindelser kommer også inn i luften gjennom avfallsforbrenningsovner og forbrenning av kull i industrien. I form av tungmetallholdig mineralgjødsel og blyholdig støvpartikler kommer tungmetallet i henholdsvis jordbruksjord og kultiverte planter. Mat fra landbruksproduksjon er forurenset med bly på denne måten. Matvarer fra industriell produksjon viser økte blykonsentrasjoner på grunn av blyforseglingen av hermetikk. Tungmetallet kommer dermed inn i næringskjeden. Konsekvensene av blyeksponering inkluderer ikke bare søvnproblemer, men også høyt blodtrykk (hypertensjon), hjerte sykdom, samt depresjon og mangel på appetitt, som i tillegg forstyrrer søvnrytmer og forårsaker søvnløshet. Mercury kommer ut i sjøen i form av industrielt avløp og jordbruksjord og avlinger gjennom industrielle utslipp og deponier. Som et resultat, høye konsentrasjoner av kvikksølv kan finnes i mat - spesielt fisk. Små mengder kvikksølv er også til stede i amalgamfyllinger. Via utgivelse i munnden tungmetaller inneholdt i amalgam distribuere gjennom kroppen og belaste den. Kvikksølv kan dermed påvirke sentralnervesystemet, årsak hodepine, og være årsaken til luftveisproblemer og immunmangel, og til slutt føre til søvnløshet. Disse konsekvensene av kvikksølv for mennesker er svært kontroversielle blant forskere. Former for søvnforstyrrelser
- Søvnløshet - "søvnløshet", utilstrekkelig eller utilstrekkelig avslappende søvn på grunn av psykiske lidelser, som depresjon, schizofreni, angst og spiseforstyrrelser, mani med uhensiktsmessig forhøyet humør, økt drivkraft, overvurdering av selvtillit og desinhibisjon; organiske lidelser, slik som forstyrrelser i endokrine system, kardiovaskulære lidelser; søvnforstyrrelser forårsaket av medisiner, for eksempel skjoldbruskkjertel hormoner, preparater for luftveissykdommer, appetittdempende midler, antihypertensiva, visse psykotropiske medikamenter og andre [3. 2.]
- Hypersomnia - som f.eks søvnapnésyndrom, narkolepsi, nattlig myoklonus, rastløse ben syndrom.
- Parasomnia - uvanlige hendelser som oppstår under søvn eller ved terskelen mellom våkenhet og søvn, inkludert søvngjengeri, natt oppsiktsvekkende, tannsliping og fukting, angstdrømmer [3.2].
- Forstyrrelser i søvn-våknerytmen - den periodiske vekslingen av å våkne og sove i løpet av 24-timersdagen tilsvarer ikke søvnvåknemønsteret, for eksempel i skift eller nattarbeid, interkontinentale flyreiser gjennom forskjellige tidssoner, uregelmessige sosiale forpliktelser eller flytting av fritid til senere og senere nattetimer, kommer det som et resultat av forstyrrelser i søvn-våkne-rytmen 'til overtretthet og Befindlichkeitseinbußen.
Mangel på søvn - økte vitale stoffkrav (makro- og mikronæringsstoffer).
- Vitamin C
- B-vitaminer som vitamin B1, B3, B5, B6, B9
- Magnesium
- Kalsium
- Kobber
- Melatonin
- Aminosyre tryptofan
