Å forhindre søvnløshet (søvnforstyrrelser), må man være oppmerksom på å redusere individet risikofaktorer. Atferdsmessige risikofaktorer
- Kosthold
- Fysiologiske årsaker - å spise eller drikke om natten.
- Forbruk av sentralstimulerende midler
- Alkohol
- Kaffe, te (koffein)
- Tobakk (røyking)
- Narkotika bruk
- amfetamin (indirekte sympatomimetisk): ecstasy (3,4-metylendioksy-N-metylamfetamin, MDMA), krystallmet (metamfetamin) Eller metylfenidat.
- Cannabis (hasj og marihuana).
- Kokain
- Fysisk aktivitet
- Immobilitet og bedriddenness (vanlige årsaker til søvnløshet hos eldre).
- Sitte aktivitet eller sitte for lenge.
- Konkurransedyktig sport
- Profesjonell idrett
- Intens trening <1 time før leggetid → lengre tid til å sovne og mindre total søvn.
- Psykososial situasjon
- Psykologiske årsaker som sinne, uløste problemer, ekteskapskriser, stressende situasjoner, overarbeid, press for å utføre.
- Datamaskin og internettbruk: en sterk tilknytning ble vist med:
- Jenter: overdreven musikklytting (≥ 3 timer / dag).
- Gutter: Bruk av datamaskin eller Internett (≥ 3 timer / daglig).
- Total tid brukt foran skjermen til en elektronisk enhet (≥ 8 timer / daglig).
- Stress (inkludert på jobben).
- Fravær av det vanlige søvnritualet
- Overvekt (BMI ≥ 25; fedme) - er også assosiert med søvnapné.
Medisinering
- Alpha-2 agonist (tizanidin)
- Antibiotika
- Kinoloner (cinoxacin, ciprofloxacin kliokinol, danofloksacin, difloxacin, enrofloxacinfleroksacin, flumequin, gatifloksacin, grepafloxacin, ibafloxacin levofloxacin, Marbofloxacin Moxifloxacin, nalidiksyre, Norfloxacin, ofloksacin, orbifloxacin, oksolinsyre, pipemidsyre, sarafloxacin, sparfloxacin, temafloxacin, nadifloxacin).
- Antiarytmika
- Ic antiarytmika (flekainid).
- Antikolinergika (darifenacin, solifenacin, tolterodin).
- Antidepressiva
- Noradrenerg og spesifikk serotonerg antidepressiva (NaSSA) - mirtazapin.
- Selektiv dopamin og noradrenalin (marginalt også serotonin) reopptakshemmere (NDRI) - bupropion
- Selektiv noradrenalin gjenopptakshemmer (NARI) - reboxetin, viloksazin.
- Selektiv serotonin gjenopptakshemmere (SSRI) - citalopram, fluoksetin, paroksetin, sertralin, Trazodon).
- Selektiv serotonin-noradrenalin gjenopptakshemmere (SSNRI) - duloksetin, venlafaksin.
- Trisyklisk antidepressiva (TCA) - amitriptylin, amitriptylinoksid, klomipramin, desipramin, doxepin, imipramin, opipramol, nortriptylin, trimipramin).
- Antihistaminer (ketotifen).
- Antimalaria (atovakvon, klorokin, proguanil).
- Antiparkinson agenter (levodopa*, pergolid, pramipexol* *).
- Antipsykotika (nevroleptika).
- Atypiske antipsykotika (nevroleptika) - aripiprazol.
- Antisympatisk narkotika (alfa-metyldopa).
- Α2-reseptoragonister (klonidin, moxonidin).
- Betablokkere, lokale (betaxolol, timolol).
- Betablokkere, systemiske
- Ikke-selektive betablokkere (f.eks. karvedilol, pindolol, propranolol, soltalol).
- Selektive betablokkere (f.eks. atenolol, acebutolol, betaxolol, bisoprolol, celiprolol, nebivolol, metoprolol).
- Kalsium sensibilisator (levosimendan).
- Hormoner
- dopamin agonister (prolaktin hemmere) - bromokriptin, kabergolin, lisurid, pramipexol, ropinirol).
- Orale prevensjonsmidler (ikke-REM søvnfase forhøyet, kroppstemperatur forhøyet) [søvnforstyrrelser spesielt i begynnelsen av bruken].
- Tyroksin (skjoldbruskhormon).
- MAO-hemmere (moklobemid, tranylcypromin).
- Legemidler som inneholder koffein (F.eks guarana) Eller teofyllin.
- Monoklonalt antistoffer - pertuzumab, trastuzumab.
- MTOR-hemmere (everolimus, temsirolimus).
- Multi-tyrosinkinasehemmer (vandetanib).
- Ikke-steroide antiinflammatoriske narkotika (NSAID) eller NSAID (ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler) - acetylsalisylsyre (SOM EN), indometacin.
- Nikotin agonister (vareniklin).
- Opioide antagonister (nalmefene, naltrexon).
- Fytoterapeutika (ginseng).
- Protonpumpehemmere (PPI; syreblokkere) - esomeprazol, lansoprazol, omeprazol, pantoprazol, rabeprazol.
- Psykotrope stoffer / psykostimulerende midler som amfetamin og dets derivater efedrin or pseudoefedrin; metylfenidat (MPH); modafinil.
- sedativa (bromazepam, oksazepam).
- Sympatomimetika (etilefrin)
- Tyrosin kinasehemmere (vandetanib).
- Antivirale midler
- Ikke-nukleosid revers transkriptasehemmere (NNRTI) - efavirenz, nevirapin, rilpivirin.
- Nukleosidanaloger (entecavir, lamivudin, telbivudin).
- Nukleosidanaloger (acyclovir, brivudin, cidofovir, famciclovir, foscarnet, ganciclovir, valaciklovir).
- Cytokiner (interferon ß-1a, interferon ß-1b, glatirameracetat).
* Administreres i lave doser, levodopa ser ut til å være søvnfremkallende, men undertrykkende ved høyere doser. * * Begrenset fitness å kjøre på grunn av plutselige søvnangrep.
Miljøeksponering - rus
- Fysiske årsaker - høydeindusert søvnforstyrrelse, støy (spesielt nattstøy / støy fra nattfly), sterke lys, høye temperaturer osv.
- Toksiner til boliger og miljø - sponplater, maling, tre konserveringsmidler, veggmaling, gulvbelegg osv.
Andre risikofaktorer
- Nightmares
- Mangel på sosial kontakt, ensomhet, bekymring (vanlige årsaker til søvnløshet i alderdommen).
- Graviditet (graviditet)
- Forstyrrelse av biorytmen
- Lys fra e-boklesere, smarttelefoner, bærbare datamaskiner eller nettbrett (høyere blått innhold enn for en nattlampe) skifter den interne klokken til hvilemodus med forsinkelse
- Skiftarbeid
- Endring av tidssone (jet lag), Osv.
- Snorking
Forebyggende faktorer (beskyttende faktorer)
- Barn med høyt fiskeforbruk (minst en gang i uken) sover bedre og scorer høyere på IQ-tester (verbal IQ, men ikke prestasjons-IQ).
- Å kompensere for søvnunderskudd: De som sover for lite på hverdager kan sminke underskuddet i helgene - uten å skade Helse. Når du gjør opp for den manglende natts søvn på fridager, Søvnmangel er ikke forbundet med økt dødelighetsrisiko (dødsrisiko) på lang sikt. Andre resultater av studien viste:
- Personer <65 år som sov ≤ 5 timer hver natt hadde en økt risiko for dødelighet i løpet av studieperioden sammenlignet med personer med denne mengden søvn.
- Mennesker <65 år som sov> 9 timer hver natt hadde økt dødelighet.
